El estigma son las ideas o actitudes negativas hacia un determinado grupo. Esto puede conducir a la discriminación, la acción de tratar a un grupo de manera diferente a otros. El autoestigma es cuando tienes ideas o actitudes negativas sobre ti mismo.
El estigma puede ocurrir por una variedad de razones, incluidas condiciones de salud como enfermedades mentales, VIH e incluso COVID-19. A menudo pensamos en el estigma como un juicio de otras personas, pero a veces podemos internalizar los sentimientos de los demás o de la sociedad en general.
El autoestigma puede hacerte sentir avergonzado o avergonzado. Puede conducir a una baja autoestima, baja autoestima y restar valor a la autoeficacia, la creencia de que puede lograr cosas. Puede interferir con su capacidad para buscar tratamiento para su condición o para cuidarse bien.
Obtenga más información sobre el autoestigma, incluidos ejemplos de estigma y cómo superar el estigma de la salud mental.
El autoestigma son las creencias negativas que tienes sobre ti mismo. Las personas con enfermedades mentales a menudo experimentan el estigma de la salud mental, que está profundamente arraigado en nuestra cultura. Algunos ejemplos de estigma incluyen:
- Creer que las personas con enfermedad mental son responsables de sus enfermedades
- Creer que las personas con enfermedades mentales son propensas a la violencia
- Creer que las personas con abuso de sustancias son irresponsables
Con el tiempo, después de vivir con este tipo de estigma, es posible que llegues a creer que estas cosas son ciertas. Esto es autoestigma.
Tipos de autoestigma
Para comprender el estigma en su vida, puede ser útil considerar ejemplos de estigma. Los investigadores los dividen en cuatro tipos de autoestigma.
Alienación
El autoestigma puede hacer que te sientas desconectado o alienado de las personas que te rodean. Eso puede hacer que sea difícil buscar ayuda o aceptar apoyo. Los ejemplos de autoestigma de alienación incluyen:
- Sentirse inferior a causa de su enfermedad.
- Sentimientos de vergüenza, decepción o vergüenza por tener una enfermedad.
- Culparse de su enfermedad
- Sentir que su enfermedad ha arruinado su vida
- Sentir que nadie más puede entender por lo que estás pasando
estereotipos
Las personas con autoestigma llegan a creer a las compañías acerca de las personas con enfermedades mentales. Esto se conoce como aprobación del estereotipo. Esto puede hacer que tenga una actitud de «¿por qué molestarse?» hacia objetivos como el empleo y las citas, porque ya siente que son inalcanzables. Ejemplos de aprobación de estereotipos incluyen:
- Creer que no puedes casarte o tener hijos a causa de tu enfermedad
- Sentir que no puede tener una vida plena debido a su enfermedad
- Preocuparse de que su enfermedad le impida tener una carrera
Discriminación
Las personas con autoestigma también se enfrentan a la experiencia muy real de discriminación por parte de los demás. Con el tiempo, eso puede hacerte sentir que las personas siempre te discriminan, incluso cuando no es así. Puedes sentir que:
- la gente no te toma en serio
- No eres digno de amor, o la gente no querría una relación contigo.
Retiro social
Con el tiempo, lidiar con el estigma y el autoestigma puede hacer que se distancie de otras personas. El aislamiento social se caracteriza por:
- No acercarse a las personas, especialmente a las que no tienen una enfermedad mental.
- Minimizar las relaciones porque te ves a ti mismo como una carga o un inconveniente
- Sentirse como una vergüenza potencial para las personas que lo rodean
Los efectos del autoestigma
Al igual que el estigma, el autoestigma puede tener un impacto real en la calidad de vida y los resultados de salud de las personas con enfermedades mentales. El autoestigma te hace sentir que no eres digno o que no tienes derecho a las mismas cosas que otras personas, como una carrera gratificante y relaciones amorosas. Puede quitarte tu empoderamiento y hacerte sentir que eres menos valioso. Quizás se pregunte por qué debería tratar de alcanzar objetivos que le parecen inalcanzables.
Carrera
Muchas personas con autoestigma se preocupan por cómo su enfermedad afectará su carrera. Es posible que se abstenga de solicitar puestos de trabajo o promociones porque siente que no está calificado. O bien, puede evitar posiciones más desafiantes porque le preocupa el impacto que podrían tener en su salud mental.
Relaciones
El autoestigma puede debilitar sus relaciones existentes y dificultar la formación de nuevas relaciones. Si siente que no es amado o que es una carga potencial para los demás, es menos probable que busque amistades y asociaciones románticas.
Salud fisica y mental
Es menos probable que las personas con autoestigma busquen atención médica, incluido el asesoramiento. Dado que el asesoramiento y las citas con el proveedor de atención médica son fundamentales para mantenerse saludable con una enfermedad mental, este retraso en la atención puede dificultar la recuperación y llevar una vida estable. A su vez, eso puede reforzar los sentimientos de autoestigma.
Cómo superar el autoestigma
Cambiar tus actitudes y creencias sobre ti mismo puede parecer difícil, pero las investigaciones demuestran que es posible. Los programas para superar el autoestigma se centran en dos enfoques:
- Desacreditar o confrontar las creencias negativas
- Desarrollar la autoestima y empoderar a las personas para que se enfrenten cuando tienen creencias negativas sobre sí mismas.
Esto es lo que podría ayudar cuando te sientes mal contigo mismo.
Compilar hechos
Mire los hechos que refutan su creencia negativa. Estos pueden provenir de datos sobre personas con enfermedades mentales o de su propia experiencia personal. Por ejemplo, si te sientes desagradable, mira las relaciones amorosas que tienes en tu vida.
Considere compartir su diagnóstico
A algunas personas les resulta fortalecedor compartir sus diagnósticos con las personas que los rodean. Puede compartir ampliamente o comenzar compartiendo con personas selectivas. Por supuesto, solo usted puede determinar si este es el paso correcto para usted.
Busca ayuda
Su consejero u otros proveedores de salud mental están en una posición única para ayudarlo a lidiar con el autoestigma. La terapia cognitiva conductual y otras intervenciones pueden ayudarlo a desarrollar mecanismos de afrontamiento para enfrentar el autoestigma.
Encuentra a tus compañeros
Las investigaciones muestran que conectarse con otras personas con enfermedades mentales puede ayudarlo a sentirse menos solo y reducir los sentimientos de estigma. Organizaciones como la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI) y el Departamento de Asuntos de Veteranos (VA) ofrecen programas para ayudar a las personas con enfermedades mentales a apoyarse mutuamente a través de desafíos, incluido el autoestigma.
Resumen
El autoestigma son las creencias negativas sobre uno mismo. Es común entre las personas con enfermedades mentales, que pueden internalizar fácilmente el estigma social generalizado en torno a su condición. El autoestigma puede tener un impacto real en su calidad de vida y su salud física y mental, por lo que es importante trabajar para enfrentar el autoestigma.
Una palabra de MEDSALUD
Vivir con una condición de salud estigmatizada, como una enfermedad mental, puede ser aislante. Las personas con enfermedades mentales encuentran tantos ejemplos de estigma que es fácil sentir que el problema eres tú. Sin embargo, ese no es el caso. Las enfermedades mentales son condiciones médicas que se pueden controlar. Parte de su plan de tratamiento debe incluir conectarse con compañeros y profesionales que puedan ayudarlo a desarrollar su autoestima y superar el autoestigma.