Lo más probable es que te hayas desplomado sobre tu escritorio más de una vez en tu vida. Cuando esto sucede, un grupo muscular llamado romboides, en particular, se ve afectado, y no en el buen sentido. Los romboides juegan un papel muy importante en una buena postura y una parte superior de la espalda sana, incluso cuando no estás en tu escritorio.
Anatomía del músculo romboides
Los romboides son músculos de la parte superior de la espalda que se conectan entre la columna vertebral y cada uno de los dos omóplatos (escápulas). Cuando se contraen, juntan los omóplatos.
Las fibras musculares que componen los romboides discurren en diagonal. La función de los músculos romboides es principalmente fijar la escápula contra el torso para permitir una base estable desde la cual se pueda mover el brazo.
Los médicos observan los músculos en términos de su origen, inserción, nervio y acción. El origen y la inserción son los puntos donde los músculos se unen a sus respectivos huesos.
Hay dos músculos romboides. El romboides mayor se origina en la columna torácica desde la segunda hasta la quinta vértebra torácica. Se inserta en el lado del omóplato que mira hacia la columna. El romboides menor es superior al romboides mayor y se inserta en las vértebras C7 y T1.
Construyendo tus romboides
La acción del romboide es llevar los omóplatos uno hacia el otro en la espalda, así como levantarlos (o elevarlos, como cuando encoges los hombros) y rotar los omóplatos para que queden hacia abajo, lejos de tu cuerpo. cabeza.
La acción de juntar los omóplatos (conocida como retracción escapular) construye los romboides de tal manera que sostienen la parte superior de la espalda. Por lo tanto, si está buscando mejorar o prevenir un problema de postura, o si tiene un dolor leve relacionado con los músculos en la parte superior de la espalda y/o el cuello, 10 a 15 repeticiones (repeticiones) de esta acción realizadas una a tres veces al día pueden ayuda.
Sin embargo, si tiene una afección médica grave que afecta su postura, consulte con su proveedor de atención primaria y trabaje en conjunto con un fisioterapeuta para formular una receta de ejercicio sobre cómo, cuándo y cuántas veces hacer este ejercicio.
Cada persona es diferente y no existe una «receta» única para series y repeticiones cuando se trata de usar el ejercicio para controlar el dolor de espalda. Su fisioterapeuta también puede darle otros ejercicios para ayudar a controlar o revertir cualquier problema de postura que pueda tener.
Músculos romboides sobreestirados
Al ser criaturas erguidas, los humanos tienen una relación única y desafiante con la gravedad. Básicamente, la gravedad es una fuerza que crea un tirón hacia abajo en las estructuras del cuerpo, incluida la columna vertebral, la cabeza y los hombros.
Para la mayoría de nosotros, a medida que la gravedad nos empuja hacia abajo, los hombros comienzan a rodar hacia adelante y el pecho puede hundirse. Como resultado, los músculos romboides pueden estirarse demasiado.
Por el contrario, el tejido blando ubicado en el frente tiende a tensarse y contraerse. Esto incluye los músculos pectorales.
Una clave importante para abordar esto es fortalecer los romboides, lo que a su vez puede ayudar a relajar los músculos pectorales. El ejercicio de retracción escapular, descrito anteriormente, es una de las mejores formas de hacerlo.
Postura de la cabeza hacia adelante
Mucha gente sabe que una mala postura puede provocar problemas en la espalda. Sin embargo, lo que la mayoría de la gente no se da cuenta es que, con el tiempo, una mala postura también puede causar una posición de la cabeza hacia adelante.
La postura de la cabeza hacia adelante puede provocar tensión en los tejidos blandos, una torcedura en el cuello y fatiga en los músculos que sostienen la cabeza, lo que puede causar dolor de cuello. Cuando su cabeza está colocada hacia adelante, ¿cómo verá lo que está directamente frente a usted mientras camina por la calle, conduce o trabaja en su computadora? Tienes que levantar la cabeza, por supuesto.
Si bien esta disposición de partes puede ayudarlo a funcionar a corto plazo, no es una postura bien alineada para la columna y la cabeza. Mantener músculos extensores fuertes en la columna lumbar y torácica puede ayudar a prevenir problemas en el cuello a medida que envejece.