La postura del perro boca abajo (o perro boca abajo para abreviar) es una postura de yoga básica pero desafiante que brinda numerosos beneficios, y una postura en la que tanto los principiantes como los veteranos trabajan constantemente para mejorar. Teniendo esto en cuenta, es normal que su perro boca abajo no sea un trabajo perfectamente logrado. Como con cualquier pose de yoga, la idea es trabajar hacia perfección. Los beneficios radican en el proceso de llegar allí, en lugar de haber llegado.

Si tiene un problema en el cuello o la espalda, es una buena idea comprender cómo funciona la postura, qué tipos de condiciones puede ayudar y cómo modificarla por seguridad.

Modifique su perro caído por seguridad

Para modificar el perro boca abajo por seguridad, es posible que desee mantener las rodillas dobladas al principio, mientras establece la posición. Otra prioridad sobre estirar las piernas es encontrar la acción de la articulación de la cadera: será una sensación de plegado, lo que le permitirá inclinar el cuerpo hacia el suelo. Para aumentar el pliegue de las caderas mientras estás en la postura, podrías pensar en elevar los isquiones (ubicados en la parte inferior de la pelvis) hacia el techo. Esto flexionará automáticamente la articulación de la cadera más profundamente (si los músculos de la parte posterior de las piernas lo permiten).

La gravedad y tu columna vertebral

Entonces, una clave para esta posición es prestar atención a los omóplatos que brindan soporte a la parte superior del cuerpo. A medida que comience a tener una sensación de seguridad con la posición, puede tratar de alejar el resto de su cuerpo de sus manos y permitir que sus omóplatos desciendan aún más por su espalda.

Abordar la cifosis con el perro caído

Un perro boca abajo es una buena pose para ayudar a revertir los efectos de la cifosis. Nuevamente, la clave es descender y estabilizar esos omóplatos. Con los omóplatos anclados en la espalda, ahora tiene una plataforma sólida contra la cual los músculos de la parte superior de la espalda pueden trabajar para extender la columna. Descender los omóplatos es una acción realizada principalmente por los dorsales, un gran músculo que se encuentra en la espalda.

Abordar la postura plana de la espalda baja con el perro boca abajo

¡El estiramiento ofrecido a la parte posterior de las piernas por un perro boca abajo (cuando están completamente rectos) puede ser bastante increíble! Pero este estiramiento puede ser exactamente lo que necesita para abordar la postura plana de la espalda baja, si la tiene. Por supuesto, evitar lesiones es muy importante, así que calcule cuánto alisado necesita según la sensación. Una vez que esté seguro de que está realizando todos los puntos de la postura correctamente (recuerde que esto no es necesariamente completo, solo correctamente), estire las piernas hasta un punto en el que sepa que puede mantener la postura, pero sienta un desafío en los isquiotibiales. y/o terneros. Este es el lugar de trabajo.

Fortalecer los músculos abdominales profundos con Down Dog

Down dog ayuda a fortalecer los músculos abdominales profundos, que son clave para una postura lumbar bien apoyada. La acción de la articulación de la cadera flexionándose y plegándose en la parte delantera acerca los abdominales hacia la columna vertebral, fortaleciéndolos.

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