El multífido y el rotador son dos músculos de la espalda que pertenecen a un grupo conocido como la capa profunda de los músculos intrínsecos de la espalda.
La espalda tiene una cantidad (potencialmente confusa) de grupos, incluida una capa extrínseca general que mueve principalmente la extremidad superior y ayuda con la respiración, además de una capa intrínseca general, encargada de mover la columna vertebral. Dentro de cada una de estas divisiones de capas principales hay más capas y/o grupos musculares.
La capa superficial contiene músculos con los que puede estar familiarizado, como los dorsales, romboides o paraespinales (solo por nombrar algunos). Pero cuando nos adentramos en los intrínsecos, y especialmente en la capa profunda de los intrínsecos, podemos estar hablando de músculos de los que no has oído hablar antes. Desempaquemos.
Los músculos de la capa intrínseca profunda
La capa intrínseca profunda pertenece, como sugiere su nombre, a la capa intrínseca general. (Las otras capas intrínsecas son la superficial y la intermedia). Además, como sugiere el nombre, los músculos de la capa intrínseca profunda son los que se encuentran más cerca de la columna, cuando los compara con los otros músculos de la espalda.
Cuatro músculos comprenden la capa profunda de los músculos intrínsecos de la espalda. De superficial a profundo: el semispinalis, el multifidus, el rotatores y el interpinalis e intertransversii. Los multifidus y rotatores tienen funciones y trabajos especiales, como se describe a continuación.
Músculos multífidos
El músculo multífido se compone de haces repetidos de músculos cortos que abarcan de uno a cinco niveles vertebrales cada uno y tienen forma de triángulos. Estos triángulos están ubicados a ambos lados de la columna vertebral, uniéndose a las apófisis transversa y espinosa.
El multífido se divide en partes que se corresponden con las regiones principales de la columna vertebral. Estos serían cervicales (cuello), torácicos (espalda media y alta), lumbares (espalda baja) y sacros (hueso sacro). El músculo se adhiere a todas las vértebras de la columna, excepto al atlas, que es el primer hueso (y el más alto) del cuello.
El trabajo del multífido es extender la columna (piensa en arquearla). También contribuye a la rotación (torsión) de la columna alejándola del lado del cuerpo en el que se encuentran. Y finalmente, el multífido contribuye a la flexión lateral, que se denomina flexión lateral.
El multífido, al igual que los rotadores y otros músculos profundos de la espalda, desempeña un papel en la postura erguida y la estabilidad de la columna. Según Diane Lee, fisioterapeuta con sede en Canadá, el multífido trabaja en conjunto con su transverso abdominal (TA), el músculo abdominal más profundo del cuerpo, y los músculos del piso pélvico (PFM) para estabilizar su área lumbar, incluso antes de agregar movimiento . Debido a esta función sutil pero importante del multifidus, el uso de imágenes mientras se está acostado en posición supina puede ayudar a reclutar el multifidus y ayudar a coordinar su acción con el TA y el PFM.
Lee señala que cuando hay dolor lumbar, tiende a haber una reacción tardía por parte del multífido, o no se activa en absoluto. Y, a menos que haga algo para corregir esto, agrega, la disfunción física creada por un multífido lento o que no contribuye permanecerá incluso después de que el dolor desaparezca.
El multífido también desempeña un papel en la estabilidad de la articulación sacroilíaca, especialmente cuando realiza grandes movimientos de la parte inferior del cuerpo, como subir escaleras, correr, hacer ejercicios de piernas y más.
Músculos rotadores
Justo debajo del multífido se encuentran los rotatores. Al igual que el multífido, los rotadores son pequeños músculos ubicados a ambos lados de la columna vertebral. Tienen forma de cuadrilátero y se adhieren a la apófisis transversa de las vértebras.
Pero a diferencia del multífido, cuyo otro sitio de inserción es la apófisis espinosa, los rotadores se originan en la apófisis transversa y se insertan en la apófisis espinosa en uno o dos niveles vertebrales más arriba.
Acción rotatoria
Toda la capa intrínseca de la espalda, incluidos los rotadores (y, como se mencionó anteriormente, el multífido), produce la extensión de la columna y ayuda con la flexión lateral (flexión lateral) y la rotación (torsión).
Como parte del equipo, los rotatores pueden contribuir a estas acciones, pero como verá a continuación, también tienen otras funciones que los distinguen de sus cocontratistas.
Primero, la función única de los rotadores no se conoce bien. Mientras ellos son Agrupados con todos los demás músculos extensores de la columna (discutidos anteriormente), debido a su pequeño tamaño, tienen una desventaja mecánica cuando se trata de producir un movimiento espinal significativo. En cambio, se cree que los rotadores desempeñan un papel en el endurecimiento o la estabilización de la columna vertebral.
Junto con su probable contribución a la estabilización de la columna, los rotadores también sirven como una especie de monitor de movimiento, proporcionando información sobre la ubicación precisa de los huesos de la columna que afectan. Un estudio de 1986 publicado en la revista Cirugía Americana encontró muchos más husos musculares (terminaciones nerviosas que detectan su posición, tensión muscular y cosas similares) en los rotadores cortos (llamados rotadores cortos) que en los otros músculos espinales. Debido a esto, los autores postulan que el papel que probablemente juegan los rotadores se trata más de su capacidad para sentir la posición de su espalda baja y el grado de tensión o flexibilidad muscular (llamada propiocepción) que de mover realmente esa parte de su columna .
Preguntas frecuentes
¿El dolor de espalda puede ser causado por problemas con los músculos multífidos y rotadores?
Sí, estos pequeños músculos a lo largo de la columna controlan la flexibilidad y la postura. La investigación ha encontrado que los músculos multifidus y rotatores pueden estar atrofiados en personas con dolor lumbar. Esto puede causar dolor a quienes se encuentran en malas condiciones físicas e incluso a los atletas de élite que no desarrollan los músculos.
¿Cómo puedo fortalecer los músculos multífidos?
Los ejercicios de estabilización lumbar pueden fortalecer los músculos intrínsecos profundos de la columna vertebral. Se ha demostrado que trabajar estos músculos mejora el dolor de espalda baja. Nadar, bailar y Pilates también pueden ayudar a apuntar a los multifidi y rotatores.