De acuerdo con la teoría del apego, nuestras relaciones con nuestros padres o cuidadores en la infancia y la primera infancia influyen en cómo vemos y operamos en las relaciones en la edad adulta.
La teoría del apego fue propuesta por el psicoanalista John Bowlby en la década de 1940 y fue ayudada en su desarrollo por la psicóloga del desarrollo Mary Ainsworth.
Según la teoría del apego, el apego puede ser seguro o inseguro. Los apegos seguros se consideran saludables, mientras que los inseguros pueden causar efectos disfuncionales.
Siga leyendo para explorar el estilo de apego evitativo con más profundidad.
El estilo de apego evitativo es uno de los tres estilos de apego inseguro identificados en la teoría del apego. Los tres tipos de estilos de apego inseguro del adulto se identifican como ansioso (también llamado preocupado), evitativo (también llamado desdeñoso) y desorganizado (también llamado temeroso-evitativo).
Las personas con un estilo de apego evitativo tienen problemas para confiar en que los demás satisfagan sus necesidades en una relación. Aunque tienden a tener una visión positiva de sí mismos, a menudo tienen una visión negativa de las parejas románticas y minimizan la importancia de las relaciones cercanas.
Alguien con un estilo de apego evitativo generalmente busca la independencia en su relación e incluso puede alejar a los demás. Valoran el control y la autonomía y suelen utilizar estrategias de distanciamiento.
¿Qué causa el apego inseguro por evitación?
Las personas con un estilo de apego evitativo suelen tener padres o cuidadores emocionalmente distanciados e intolerantes a la expresión de sentimientos. Es posible que hayan sido estrictos y hayan esperado que su hijo sea duro e independiente.
El padre o cuidador puede haber sido reservado y retroceder cuando su hijo buscó apoyo, afecto o tranquilidad.
Cuando un niño aprende que no puede contar con que se satisfagan sus necesidades básicas o emocionales, puede comenzar a ver los lazos sociales como inseguros o inestables y tener dificultades para confiar en las personas. Esta inseguridad y falta de confianza pueden llevar a la edad adulta y afectar sus relaciones adultas.
A menudo, los padres o cuidadores que tienen un apego evitativo se diseñan a sí mismos como padres de una manera que fomenta el apego evitativo en sus hijos.
Ejemplos de apego evitativo-inseguro
Las personas con estilos de apego evitativo pueden:
- Mostrar confianza y autosuficiencia
- Ser independiente, incluso en el lugar de trabajo.
- Ser tranquilo y divertido estar cerca
- Sea sociable, tenga muchos amigos y/o parejas sexuales
- Tener alta autoestima
- Buscar el éxito personal e invertir en su desarrollo profesional
- Mantenga las interacciones sociales y los vínculos en un nivel superficial, evitando la cercanía fuerte y la intimidad emocional.
- Se cierran o se distancian de su pareja cuando una relación empieza a ponerse seria
- Buscar una razón para terminar una relación cuando comienza a profundizarse, como enfadarse con los hábitos o el comportamiento de su pareja.
- Evite buscar consuelo emocional y apoyo de su pareja.
- Ofrecer menos consuelo y apoyo cuando su pareja parece molesta
¿Puedes cambiar tu estilo de apego?
Los estilos de apego pueden cambiar naturalmente con el tiempo a través de las experiencias de la vida y las relaciones. También se pueden cambiar intencionalmente, pero requiere esfuerzo y determinación para hacerlo.
Un estudio de 2020 encontró que aquellos que indicaron que querían ser menos evitativos tendían a disminuir la evitación del apego más rápido que aquellos que no deseaban cambiar.
Cómo superar un estilo de apego evitativo-inseguro
Un estudio de 2020 encontró apoyo para un tipo de enfoque de «fingir hasta que lo logres» para cambiar un estilo de apego evitativo. Esencialmente, al comportarse con menos evitación durante un período prolongado (este estudio sugiere tan solo seis semanas), esos cambios se vuelven habituales y se incorporan a la identidad de la persona, creando un cambio duradero.
Las interacciones positivas repetidas con una pareja pueden ayudar a crear y reforzar vínculos más seguros a medida que la persona evitativa comienza a confiar en que sus necesidades serán satisfechas.
Para comenzar a hacer cambios, una persona con un estilo de apego evitativo puede:
- Preste atención deliberada a cómo se sienten, física y emocionalmente, cuando están cerca de la intimidad emocional.
- Auto-reflexionar y buscar patrones de evitación
- Explorar sus necesidades emocionales y tratar de comprenderlas.
- Trabajar en expresar sus necesidades emocionales y responder a las necesidades emocionales de aquellos a quienes están cerca.
Cambiar un estilo de apego evitativo puede ser difícil de manejar por su cuenta. Puede ser una buena idea consultar con un profesional que tenga conocimientos y experiencia trabajando con estilos de apego inseguro.
Si no está satisfecho con los patrones de sus relaciones o cualquier otra área afectada por su estilo de apego, consultar a un profesional como un terapeuta puede ayudar.
Resumen
El apego evitativo es uno de los tres estilos de apego inseguro de los adultos. Las personas con un estilo de apego evitativo tienden a ser independientes y encuentran difícil la intimidad emocional. A menudo les resulta difícil formar y mantener relaciones románticas profundas.
Es posible cambiar un estilo de apego evitativo al trabajar para estar más disponible y receptivo emocionalmente. Puede ser útil consultar a un profesional, como un terapeuta, para ayudar a guiar esta transición.
Una palabra de MEDSALUD
Si tienes un estilo de apego evitativo y está teniendo un impacto negativo en tus relaciones u otras áreas de tu vida, considera hablar con un profesional como un terapeuta. Pueden ayudarlo a explorar sus procesos de pensamiento y emociones y trabajar con usted para cambiarlos por otros que satisfagan mejor sus necesidades.