Un nuevo estudio publicado en el Diario de la Asociación Americana del Corazón ha encontrado que el movimiento de la vida diaria hace una diferencia en la prevención de enfermedades cardiovasculares en mujeres mayores de 62 años.
La investigación brinda un mensaje alentador: incluso si no realiza ejercicios intensos, las actividades rutinarias como las tareas del hogar y la jardinería son beneficiosas para su salud física y mental.
El nuevo estudio es parte de un estudio más amplio sobre la actividad física objetiva y la salud de las enfermedades cardiovasculares en mujeres mayores (OPACH, por sus siglas en inglés).
Los investigadores reclutaron a 5416 mujeres de entre 63 y 97 años. Ninguna de las participantes tenía antecedentes de enfermedad cardiaca al comienzo del estudio.
Los movimientos de la vida diaria de los participantes se registraron mediante un monitor de actividad de grado de investigación durante siete días seguidos. Los datos capturados incluyeron toda la actividad física, no solo el ejercicio.
Los investigadores dieron seguimiento a las mujeres durante un promedio de 6,5 años para ver si desarrollaban enfermedades cardiovasculares.
Los resultados mostraron que las mujeres que tenían al menos cuatro horas de movimiento en la vida diaria tenían un 43 % menos de incidencia de enfermedades cardiovasculares en comparación con las mujeres que tenían menos de dos horas.
Dr. Steve Nguyenbecario postdoctoral de la Facultad de Salud Pública Herbert Wertheim de San Diego de la Universidad de California y autor principal del estudio, dijo a MEDSALUD que los investigadores «esperan que los resultados de este estudio se conviertan en parte de la conversación para alentar más movimiento durante el día para adultos mayores que no pueden o no están interesados en actividades de mayor intensidad”.
Salud del corazón de la mujer
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte de mujeres en los Estados Unidos. Es responsable de una de cada cinco muertes de mujeres cada año.
Las mujeres posmenopáusicas, en particular, corren un mayor riesgo de enfermedad cardíaca porque ya no tienen la protección cardiovascular de la hormona estrógeno.
Hay un aumento notable en la tasa de ataques cardíacos 10 años después del inicio de la menopausia, que generalmente ocurre alrededor de los 54 años.
Las posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca pueden aumentar a medida que envejece, pero ciertos factores de riesgo de enfermedad cardíaca son modificables.
Por ejemplo, un estilo de vida sedentario puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca en un 42%. Sin embargo, tomar medidas, literalmente, para volverse más activo puede ayudar a reducir su riesgo.
Movimiento Diario
El Pautas de actividad física para estadounidenses recomienda que los adultos hagan al menos 150 minutos a la semana de ejercicio moderado a vigoroso a la semana.
Sin embargo, ese objetivo puede ser intimidante y desalentador para muchas personas, especialmente para los adultos mayores.
Dr. Steve Nguyen
Cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada.
—Steve Nguyen, PhD
El nuevo estudio sugiere que la actividad física que obtenemos de todo el movimiento que hacemos en un día es tan efectiva para disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas como algo más intenso, como subirse a una caminadora.
“La actividad física de intensidad ligera constituye el 69% del movimiento de la vida diaria”, dijo Nguyen. “También se reconoce que tiene beneficios para la salud del corazón. Dado que el movimiento de la vida diaria es algo que todos hacemos y es seguro, deberíamos fomentarlo más”.
La actividad como signo vital
Su corazón no es la única parte de su cuerpo que se beneficia al levantarse y moverse. Los «efectos secundarios» comunes del envejecimiento, como la debilidad muscular y la rigidez, también pueden aliviarse moviéndose a lo largo del día.
Dra. Leonor Levin
Utilizamos medidas de actividad como otro «signo vital», como la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
— Eleanor Levin, MD
Dra. Leonor Levinprofesor clínico de medicina cardiovascular en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford, le dijo a MEDSALUD que «en la Clínica Preventiva del Corazón en Stanford Health Care y en el Centro de Salud del Corazón de la Mujer, usamos medidas de actividad como otro ‘signo vital’, como la presión arterial y el corazón. tasa.»
Levin dijo que “fomentan actividades como caminar en incrementos de 10 minutos [and] tratando de llegar a los 30 minutos diarios. La jardinería, las tareas del hogar e incluso estar de pie ayudan a prevenir el debilitamiento y la fragilidad de los músculos”.
Beneficios Psicológicos
El estrés crónico puede afectar a todo el cuerpo, incluido el sistema cardiovascular.
La investigación ha demostrado que la exposición prolongada a las hormonas que son parte de la respuesta de «lucha o huida» del cuerpo puede conducir a resultados cardiovasculares negativos, que incluyen:
Moviéndose por su mente
El simple movimiento de la vida diaria no solo disminuye las posibilidades de enfermedades del corazón; también puede tener un efecto protector sobre su salud mental y bienestar.
El ciclo de retroalimentación positiva del ejercicio y el movimiento puede mejorar su estado de ánimo, disminuir los sentimientos de ansiedad y depresión y ayudarlo a tener más energía durante el día.
Estos beneficios lo dejan mejor equipado para combatir el estrés y tomar decisiones de vida que respalden su salud en general.
“Dependiendo del contexto del movimiento de la vida diaria, la jardinería y otros movimientos de la vida diaria pueden reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y brindar un sentido de propósito”, dijo Nguyen.
Muévete a todas las edades
Si bien el estudio se centró en mujeres posmenopáusicas, los beneficios de llevar un estilo de vida activo pueden aplicarse a personas de todas las edades. De hecho, los autores del estudio planean expandir su investigación para incluir a hombres y poblaciones más jóvenes. El estudio también tenía algunas limitaciones que la investigación futura podría abordar.
Por un lado, los investigadores solo rastrearon el movimiento de los participantes durante siete días. Además, a pesar de que el dispositivo que usaron tenía calidad de investigación, aún podría haber cometido algunos errores, por ejemplo, registrar el movimiento cuando alguien no se estaba moviendo en realidad.
Dr. Steve Nguyen
Dado que el movimiento de la vida diaria es algo que todos hacemos y es seguro, deberíamos fomentarlo más.
—Steve Nguyen, PhD
Aún así, el estudio llegó a una conclusión alentadora: si bien es posible que no se sientan como ejercicio, las actividades diarias que lo ayudan a moverse son beneficiosas para su bienestar.
Estos son solo algunos ejemplos:
- ducharse y bañarse
- Fregando platos
- Doblando ropa
- Barrer, trapear y aspirar
- Ordenar los espacios habitables
- Hacer camas
- Trabajo de jardinería y jardinería
Según Nguyen, «nuestros corazones y el resto de nuestro sistema cardiovascular responden al movimiento independientemente de la fuente del movimiento, ya sea caminar para hacer ejercicio o durante el movimiento de la vida diaria».
Si los entrenamientos vigorosos no se ajustan a sus necesidades de salud o estilo de vida, está bien. Tal vez pueda «animarse» porque las investigaciones muestran que sus rutinas diarias benefician su cuerpo y su mente.
“Cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada”, dijo Nguyen. “Y nunca es demasiado tarde para empezar a acumular más movimiento”.
Lo que esto significa para ti
Una nueva investigación ha encontrado que dedicarse al jardín o completar las tareas diarias puede ayudar a proteger su corazón. Cualquier movimiento, por intenso que sea, tiene beneficios para tu salud física y mental.