Si eres como yo, tienes ganas de tirar el protocolo (sentarse en una silla, soportar el dolor) por la ventana cuando te duele la espalda. Lo único que desea es acostarse boca arriba y dejar que la tensión muscular desaparezca.
Bueno, ahora puedes, usando la posición de «gancho tumbado». (Simplemente no dejes que tu jefe te vea).
A menudo se recomienda la posición de gancho como una excelente manera de relajar los músculos de la espalda.
Y es una posición fácil de asumir: simplemente acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Esta posición también se conoce como la «posición de descanso constructivo». Este nombre refleja el hecho de que la posición te da la oportunidad de relajarte físicamente y al mismo tiempo mantener tu mente alerta.
En general, cuando las rodillas están dobladas, la columna tiende a flexionarse. Pero en la posición de gancho, la flexión probablemente será mínima. De la misma manera, si tiene problemas de disco, la posición de gancho puede provocar síntomas. Si lo hace, detenga la actividad; La posición de gancho puede no ser la posición para usted.
Para ayudar a sostener la espalda mientras se acuesta con gancho, puede pensar en relajar los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte delantera de las articulaciones de la cadera. Simplemente deje que el peso de sus muslos se hunda directamente en las cuencas de sus caderas. (Si sus rodillas y especialmente sus caderas están realmente en un ángulo de 90 grados, esto debería ser bastante accesible). El peso de sus piernas en sus caderas puede ayudarlo a mantener una pequeña inclinación anterior (deseable para una buena postura y salud de la espalda) pelvis, que tiene el efecto de arquear ligeramente la zona lumbar.
Si tiene artritis espinal, dolor en las facetas u otra afección en la que siente más dolor o irritación cuando la parte baja de la espalda está en extensión (arqueada), controle su nivel de comodidad mientras trabaja con la técnica de hundimiento del muslo descrita anteriormente. Es importante detenerse si le causa algún dolor. La razón: el arqueamiento de la espalda (incluso en pequeñas cantidades) puede empeorar los síntomas asociados con este tipo de afecciones. Por cierto, la mayoría de las veces la artritis y el dolor en las articulaciones facetarias equivalen a problemas localizados en el parte posterior de la columna vertebral o vértebras.
Ahora que comprende los entresijos de la posición de gancho, levante una silla y descanse. Tus músculos de la espalda bien pueden agradecértelo.