Los músculos del glúteo medio, ubicados a los lados de las caderas, lo ayudan a caminar, subir escaleras y levantarse de una silla.
¿Qué es el músculo glúteo medio?
El glúteo medio es un músculo en forma de abanico ubicado en el costado de la cadera. Esta ubicación posiciona al glúteo medio como un músculo clave para mantener la postura y la salud de la espalda.
El glúteo medio es un músculo abductor de la cadera (aleja la cadera del centro del cuerpo).
Glúteo medio: ¿qué tiene de especial?
Gluteus Medius — La anatomía y el movimiento
El glúteo medio se origina en la superficie externa de la parte exterior del ilion (hueso de la cadera). Atraviesa hacia abajo, estrechándose a medida que avanza, para insertarse en el trocánter mayor, una gran protuberancia de hueso ubicada en la parte exterior del hueso superior del muslo.
Si pudiera visualizar el músculo glúteo medio desde un lado, lo vería como una forma de abanico que comienza en el trocánter mayor, donde se parece un poco a un tallo y se ensancha hacia arriba y hacia afuera para cubrir el costado del hueso de la cadera.
El glúteo medio es uno de varios músculos de la cadera, cada uno con su propia ubicación y acción especializada alrededor de la articulación de la cadera, que conecta el fémur y la pelvis.
El trabajo del glúteo medio es abducir el muslo en relación con la pelvis y rotar internamente el muslo.
Pero el secuestro también puede ocurrir de otra manera. Cuando te paras con los pies plantados y estacionarios, deberías poder inclinar el tronco hacia un lado. Si bien la inclinación lateral implica cierto movimiento de la columna, también implica inclinar la pelvis hacia los lados.
La inclinación pélvica durante la abducción de pie se logra mediante dos cosas:
- Una contracción del glúteo medio del mismo lado.
- Deslizamiento lateral de la pelvis hacia la dirección opuesta
La combinación mantiene el equilibrio mientras mueves la cadera. Como puede ver, la abducción de la cadera de pie es mucho más compleja que simplemente sacar la extremidad inferior hacia un lado, pero ambos contraen el músculo glúteo medio y separan la cadera y el muslo.
Saber esto puede ayudarlo a adaptar su selección de ejercicios terapéuticos a su objetivo, condición y/o nivel de desafío preferido.
Movimiento articular y planificación de su programa de ejercicios terapéuticos
La mayoría de los programas de ejercicios terapéuticos o correctivos destinados a aliviar el dolor lumbar incluyen ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para todos los músculos que rodean la articulación de la cadera, incluido el glúteo medio. Esto se debe a que la articulación de la cadera es clave para la estabilidad y la locomoción del cuerpo. Su terapeuta o médico puede evaluar este músculo con una prueba de un solo salto.
El apoyo para la columna lumbar proviene de los músculos de la espalda y del tronco, así como de la articulación de la cadera y sus músculos. ¡Y el glúteo medio es sin duda uno de estos músculos!
Una palabra de MEDSALUD
La postura de su cuerpo depende de la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la cadera. Si el músculo glúteo medio se debilita o se daña, puede provocar una compresión o carga innecesaria de las articulaciones de la columna, una mala postura y dolor.