Determine la fuerza y la resistencia de sus contracciones del piso pélvico
Este paso es una evaluación de la fuerza y resistencia de los músculos del piso pélvico.
En primer lugar, evalúese el tiempo que puede mantener una contracción del suelo pélvico. Para hacer esto, repita la prueba de los dedos, pero esta vez cuente la cantidad de segundos que puede sostener los músculos en la contracción hacia adentro. Esta es una medida de la resistencia muscular, o cuánto tiempo pueden durar los músculos del piso pélvico antes de que comiencen a cansarse.
Después de saber cuánto tiempo pueden soportar los músculos del suelo pélvico, la siguiente prueba es la fuerza de la contracción. En otras palabras, ¿cuántas de estas contracciones puedes realizar antes de que el músculo se canse? Realiza tantos de ellos como puedas. Cuente sobre la marcha y tome nota del número.
El tercer paso es medir cuánto descanso necesita entre sus contracciones.
El paso final en la evaluación de la fuerza y la resistencia es evaluar el rendimiento de las fibras musculares de trabajo rápido de los músculos del piso pélvico. Para hacer esto, realice contracciones hacia adentro hacia arriba tan rápido y tan fuerte como pueda, y cuente el número que puede hacer antes de fatigarse. No se detenga para tomar un descanso hasta que haya terminado con todo el conjunto.
Toma nota de todas estas medidas para que puedas ver cómo progresas con el programa de fortalecimiento.
Chiarelli recomienda acudir a un especialista en continencia urinaria si no ha podido localizar la contracción de los músculos del suelo pélvico en ningún momento durante esta evaluación.