La temporada navideña significa que disfrutará de mucha comida. Entre fiestas, cenas familiares y todos los productos horneados tradicionales, es posible que necesite un poco de ayuda adicional con su digestión.
Hay una gran cantidad de remedios, pero una solución natural puede ayudar a aliviar las molestias en el intestino: la respiración diafragmática. Es un ejercicio de respiración en el que inhala profunda y lentamente por la nariz, expande el estómago y luego exhala suavemente.
TikToker @reclaimingmelissa dijo que la respiración profunda puede «mejorar drásticamente» el síndrome del intestino irritable (SII) y la acidez estomacal. ¿Es verdad?
“Respirar profundamente antes de una comida es una de las mejores cosas que puede hacer para ayudar con la digestión”, dijo Beth Chiodo, MS, RD, LDNun dietista registrado y propietario de Nutritional Living, le dijo a MEDSALUD.
Dijo que este ejercicio de respiración puede ayudar a estimular el nervio vago, la línea de comunicación entre el intestino y el cerebro que ayuda a «regular la contracción muscular y la secreción de ácido gástrico y enzimas digestivas».
Mandy Enright, MS, RDN, un dietista registrado, le dijo a MEDSALUD que la respiración lenta y profunda puede relajar los músculos del tracto intestinal para promover la absorción y la digestión. También puede aumentar la ingesta de oxígeno y estimular el flujo sanguíneo.
El vínculo entre el estrés, la función intestinal y la respiración profunda
Un efecto del estrés que las personas pueden experimentar son los síntomas gastrointestinales negativos, como la indigestión. Y los estudios han demostrado que la respiración diafragmática puede desencadenar respuestas de relajación corporal y beneficiar tanto la salud física como la mental.
Según la Universidad de Michigan Health, la activación del diafragma puede activar simultáneamente el sistema parasimpático, que está asociado con la relajación y la digestión. Esencialmente, la respiración diafragmática te ayuda a «descansar y digerir». Crea un suave masaje para los órganos internos, aliviando problemas como el dolor abdominal, el estreñimiento y la hinchazón.
La respiración profunda puede ayudar a apoyar la digestión simplemente ayudando al cuerpo a relajarse.
Otras formas de apoyar la digestión
La respiración profunda no es la única forma de ayudar a su cuerpo a descomponer los alimentos. Enright compartió consejos adicionales que se pueden hacer con un mínimo esfuerzo:
- Mantente hidratado. La hidratación juega un papel importante en la salud digestiva, así que asegúrese de beber mucha agua.
- Limite las bebidas con alto contenido de cafeína o azucaradas que pueden provocar molestias digestivas.
- Incluya el movimiento en sus actividades diarias. Además de los ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, explore las meditaciones en movimiento como el tai-chi. El tai-chi implica un movimiento continuo de flujo lento conectado a la respiración que es muy relajante para la mente y el cuerpo.
- Intenta practicar yoga. Hay muchos tipos diferentes de posturas de yoga que pueden ayudar a promover y estimular manualmente la digestión. Además del vinyasa yoga, que tiene un movimiento más continuo, el yoga restaurativo es más lento, más relajante y ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático.
- Obtenga un sueño de calidad cada noche permitiéndose descansar y relajarse al final del día y apagando los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
Lo que esto significa para ti
Antes de comer una gran comida, puede ser útil respirar profundamente mientras permite que su abdomen se expanda. Inhala por la nariz durante seis segundos y luego exhala suavemente durante seis segundos. Los investigadores dicen que este ejercicio de respiración puede ayudar a reducir el estrés en el intestino y mejorar la digestión.