La rotación saludable de la columna es un aspecto importante para prevenir lesiones. Y las vértebras rotas o «columna torcida» pueden ser el resultado de una enfermedad de la columna, los nervios o los músculos, o de ciertos movimientos. Comprender las causas y la prevención de las vértebras rotadas puede ayudarlo a proteger su columna vertebral de la rotación dañina de las vértebras.
La capacidad de torsión de una columna vertebral normal
Su columna vertebral se puede mover de varias maneras, incluida la torsión. La inclinación lateral es impulsada por algunos de los mismos músculos que giran la columna vertebral. Otros movimientos de la columna incluyen doblarse o redondearse hacia adelante y extenderse o arquearse hacia atrás.
Aunque su columna vertebral puede moverse en muchas direcciones, existen límites en cuanto a lo lejos que puede y debe ir. Esto es especialmente cierto con la torsión.
La columna vertebral está formada por 26 huesos interconectados, llamados vértebras. Cuando mueves la columna vertebral, cada vértebra individual se mueve.
Las vértebras giradas o torcidas, especialmente al inclinarse hacia adelante, como al levantar objetos pesados, se asocian con un riesgo de lesiones en la espalda como distensión y hernia de disco.
La rotación es un movimiento básico de la columna en el que se gira la columna vertebral. Cuando giras la columna, también se dobla hacia un lado.
Músculos implicados en la rotación de la columna:
- Los abdominales oblicuos internos y los abdominales oblicuos externos, que no se adhieren directamente a la columna, son los músculos principalmente responsables de impulsar la rotación de la columna en la parte inferior de la espalda.
- Los músculos intrínsecos como el multífido y el longísimo también contribuyen a este movimiento de torsión.
El multífido ayuda a que la columna gire cuando se contrae (activa) un lado y extiende la columna lumbar cuando ambos lados se contraen. El multifidus ayuda a controlar el movimiento, y el longissimus le proporciona un poco de extensión.
El vínculo entre la edad y la rotación de la columna
La mayoría de las personas, especialmente a medida que envejecen, acumulan tensión y/o debilidad en los músculos abdominales oblicuos y otros músculos del tronco. Estos cambios son en gran parte atribuibles al comportamiento sedentario.
Cómo la debilidad muscular y la tensión afectan los movimientos de la columna:
- Los músculos abdominales y de la espalda crónicamente tensos afectan el rango de movimiento del tronco, así como la capacidad de torcer la columna.
- Los músculos debilitados pueden disminuir el apoyo para cualquier movimiento de la columna, incluida la torsión. La debilidad muscular también puede disminuir la estabilidad general del tronco.
Rotación espinal y escoliosis
La escoliosis es una condición común, que es una curva lateral de la columna vertebral. Con la escoliosis, algunas de las vértebras parecen estar desplazadas hacia un lado. A menudo, la rotación vertebral anormal subyace a este desplazamiento.
El tratamiento de la escoliosis a menudo se centra en controlar la rotación vertebral con orientación médica y fisioterapia.
Los peligros de girar demasiado la columna vertebral
Muchas personas giran demasiado la columna con el trabajo manual, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones en la espalda.
Al palear, girar la columna vertebral para arrojar una palada de nieve o tierra del jardín detrás de usted puede parecer más fácil mientras está en medio de su proyecto, pero esto es riesgoso para su espalda. En su lugar, da unos pasos hacia donde quieras tirar la tierra o la nieve, y luego voltea la pala hacia abajo.
La rotación excesiva puede ocurrir con actividades como cavar un jardín o palear nieve. Hay formas seguras de realizar este tipo de actividades, y es una buena inversión de tiempo aprender a realizar tareas físicas de manera segura, como palear.
Cómo desarrollar su rotación espinal
Una buena manera de lograr una rotación óptima de la columna es con ejercicios de espalda diarios.
Un programa eficaz de ejercicios para la espalda consistirá en movimientos en todas las direcciones en las que se mueve la columna, incluida la rotación. El yoga es excelente para esto porque enfatiza el desarrollo de la flexibilidad y la fuerza en todas las direcciones. Pilates hace lo mismo.
Pero la rotación puede empeorar algunos problemas de espalda, como una hernia de disco. Si tiene una afección de la columna, hable con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre cómo puede ejercitar su columna de manera segura.
Un buen programa de ejercicios para la prevención de lesiones también ejercitará los músculos de la cadera y la pelvis.