Estrategias de almohadas para personas que duermen boca arriba
En decúbito supino (es decir, dormir boca arriba) es, en general, una posición recomendada Junto con otros beneficios positivos para la salud, le permite establecer una buena alineación del cuerpo, lo que puede ayudar a disminuir la tensión en las articulaciones y aliviar cualquier dolor asociado con una distensión muscular.
Pero en esta posición, como cuando se duerme de lado, un poco de apoyo acolchado puede ser de gran ayuda para ayudarlo a dormir bien por la noche. En este caso, son las rodillas.
Para muchas personas, acostarse boca arriba con las rodillas completamente extendidas (derechas) crea tensión en la parte baja de la espalda. Esta posición saca la pelvis de su alineación normal y conduce a una posición arqueada de la espalda baja. Dormir toda la noche con la espalda arqueada puede tensar los músculos lumbares y causar dolor.
Entonces, si apoya la parte posterior de sus rodillas colocando una almohada debajo de ellas, es probable que sus piernas descansen en una posición ligeramente doblada, lo que a su vez fomentará una posición pélvica más neutral. Esta es otra excelente manera de aliviar la tensión en las articulaciones y el dolor lumbar durante la noche.
Por cierto, si duerme boca arriba, puede, además de una almohada debajo de las rodillas, colocar un acolchado debajo de los tobillos. Esto es principalmente una cuestión de comodidad, pero puede notar que el acolchado debajo de los tobillos aumenta aún más su comodidad.