Ejercicios generales de fortalecimiento de isquiotibiales
Un enfoque para fortalecer los isquiotibiales es agarrar una colchoneta o un trozo de piso y hacer ejercicios «en tierra». Ejemplos de tales ejercicios incluyen puentes de cadera (que, por cierto, pueden volverse muy intensos) y otros.
Los isquiotibiales son músculos de 2 articulaciones, lo que, como su nombre lo indica, y a diferencia de la mayoría de los músculos del cuerpo, significa que cruzan dos articulaciones. Los isquiotibiales cruzan tanto la cadera como la rodilla. (Otro músculo de 2 articulaciones es el cuádriceps, que también cruza la cadera y la rodilla. La diferencia es que los cuádriceps están ubicados en la parte delantera del muslo, mientras que los isquiotibiales están ubicados en la parte posterior).
Para nuestros propósitos de buscar el bienestar de la espalda y el alivio del dolor, nos interesa principalmente la relación de los isquiotibiales con la pelvis. Los ejercicios de isquiotibiales para la rodilla son, en su mayor parte, una discusión completamente diferente.
Para muchos ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales, la mejor manera de obtener un beneficio es hacer un esfuerzo adicional para mantener la parte posterior del hueso pélvico hacia abajo. Esto acerca la unión del tendón de la corva, que está en la pelvis, a la parte posterior del muslo. Tal aproximación entre los dos huesos puede ayudarlo a comprometer mejor el músculo.