El miedo a lo desconocido puede hacer que sea difícil hacer frente a las incertidumbres de la vida.
Aquellos con miedo a lo desconocido pueden experimentar una angustia y ansiedad significativas en torno a lo que es desconocido o incierto y pueden hacer todo lo posible para buscar la certeza, incluso si tiene un costo personal.
Siga leyendo para obtener más información sobre los signos y síntomas de alguien que tiene miedo a lo desconocido, así como las posibles causas, tratamientos y formas de sobrellevar esta condición psicológica.
Definición
Los investigadores han definido el miedo a lo desconocido como un miedo causado por la falta de información percibida.
El miedo a lo desconocido puede hacer que una persona tenga sentimientos negativos hacia situaciones que son inciertas de alguna manera, o que la persona procese la información de manera diferente ante la ambigüedad o la incertidumbre.
Síntomas
Como muchos miedos o fobias, los síntomas pueden variar entre las personas. Aquellos con miedo a lo desconocido pueden experimentar intensos sentimientos de angustia y ansiedad e incluso pueden experimentar ataques de pánico.
Los síntomas asociados con este tipo de ansiedad pueden ocurrir repentinamente y sin previo aviso y pueden ser muy angustiantes para la persona que experimenta los síntomas.
Los síntomas físicos que pueden ocurrir debido a esto incluyen:
- Latidos rápidos
- Dificultad para respirar
- Dificultad para respirar
- Transpiración
- Escalofríos
- Dolor en el pecho
- Opresión en el pecho
- Sofocos
- tiembla
- Dolor de barriga
- Sentimientos de ahogo
- dolores de cabeza
- Sintiéndose mareado
- Náuseas
- Sensación de desmayo o aturdimiento
- Hormigueo
- Boca seca
- Un zumbido en los oídos
- Entumecimiento
- Deseo de ir al baño
- Sentimientos de desorientación
- Confusión
El miedo a lo desconocido puede impedir que las personas realicen las actividades de su vida diaria y puede causar ansiedad o depresión.
Aquellos con intolerancia a la incertidumbre pueden involucrarse en comportamientos innecesarios en un intento de buscar certeza. Desafortunadamente, esto puede tener un costo personal.
El alivio que brindan tales acciones es solo temporal, dado que no hay forma de garantizar la seguridad. Debido a esto, las creencias negativas que rodean lo desconocido o lo incierto pueden reforzarse para el individuo que experimenta el miedo.
Aquellos con miedo a lo desconocido también pueden tener dificultades para hacer planes o tomar decisiones porque sienten la necesidad de saber el resultado.
Causas
El miedo puede ser causado por una serie de factores y puede desarrollarse durante la niñez, la adolescencia o la adultez temprana. Muchos temores pueden atribuirse a una experiencia negativa en la infancia que puede haber sido traumática.
También se cree que las fobias pueden provenir de una historia aprendida. Si un niño tiene un padre que está particularmente ansioso por lo desconocido, el niño también puede desarrollar un miedo a lo desconocido.
Tener padres ansiosos puede tener un efecto en la forma en que una persona enfrenta la ansiedad en su vida posterior.
Se cree que la genética y la química del cerebro desempeñan un papel en las fobias más complejas. Cuando una persona se encuentra con una situación desconocida, su cuerpo reacciona pasando por una serie de cambios.
Éstas incluyen:
- Cambios en la actividad cerebral
- Liberación de insulina
- Liberación de cortisol
- Liberación de hormonas de crecimiento.
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Aumento de la presión arterial
- Liberación de adrenalina
Cuando esto sucede, una persona puede experimentar palmas sudorosas o latidos cardíacos acelerados, entre otros síntomas. Estos síntomas son reales y el resultado de una respuesta biológica al miedo a lo desconocido.
Tratamiento
Aquellos que experimentan miedo a lo desconocido o intolerancia a la incertidumbre pueden sentir que su nivel de preocupación y angustia es excesivo y pueden beneficiarse del tratamiento.
Las opciones de tratamiento pueden incluir técnicas de autoayuda, asesoramiento, terapia cognitiva conductual y terapia de exposición.
Técnicas de autoayuda
Probar técnicas de autoayuda puede ser útil para algunas personas con miedo a lo desconocido.
Algunas ideas para probar pueden incluir:
- Hacer cambios en el estilo de vida para reducir los ataques de pánico. Estos incluyen hacer ejercicio regularmente, comer alimentos saludables, dormir lo suficiente y evitar estimulantes como la cafeína.
- Asistir a un grupo de apoyo
- Practicar técnicas de relajación como la respiración profunda.
- Practicar la visualización, que consiste en visualizar mentalmente cómo puede afrontar con éxito una situación desconocida o incierta.
Asesoramiento
El asesoramiento es una forma de terapia psicológica en la que un terapeuta ayuda a desarrollar estrategias para tratar problemas como el miedo y los ataques de pánico.
Durante las sesiones de consejería, hablará sobre sus sentimientos y temores sin juzgar. Luego, el terapeuta lo ayudará a comprender cómo se siente y lo ayudará a desarrollar soluciones con las que se sienta cómodo.
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma de tratamiento que se usa a menudo para tratar las fobias. Ayuda a las personas cambiando la forma en que se comportan o piensan en respuesta a un determinado estímulo.
Durante la TCC, su proveedor de atención médica puede usar la terapia de exposición para ayudarlo a abordar sus temores. Esto implicará exponerte gradualmente a lo desconocido para que la ansiedad asociada con situaciones inciertas disminuya con el tiempo.
Albardilla
Lidiar con el miedo a lo desconocido puede ser difícil. Junto con las opciones de tratamiento anteriores, hay pasos que puede seguir para ayudar a sobrellevar su miedo.
La Asociación Americana de Psicología sugiere probar los siguientes consejos para hacer frente:
- Trate de no insistir en cosas que están fuera de su control
- Sea amable con usted mismo y recuerde que todos tienen un nivel diferente de tolerancia a lo desconocido o incierto.
- Pruebe y aprenda una nueva habilidad para desarrollar su confianza.
- Practique el cuidado personal, incluido el ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente
- Limite su exposición a las noticias, especialmente justo antes de irse a dormir.
- Comuníquese con amigos y familiares para obtener apoyo
- Reflexiona sobre un evento estresante pasado que hayas logrado superar
- Busque ayuda de un terapeuta o psicólogo
- Enfócate en las cosas que puedes controlar
Resumen
El miedo a lo desconocido es un miedo intenso a situaciones inciertas o desconocidas. Aquellos con este miedo pueden experimentar una angustia o ansiedad significativa debido a la percepción de falta de información sobre una situación. Como resultado, pueden hacer todo lo posible para buscar certeza, aunque este alivio solo sea temporal. El tratamiento para ayudar a aliviar el miedo a lo desconocido puede incluir asesoramiento, terapia cognitiva conductual y cambios en el estilo de vida para reducir la ansiedad.
Una palabra de MEDSALUD
Lidiar con un miedo de cualquier tipo es difícil, y aquellos con miedo a lo desconocido pueden encontrar que su ansiedad afecta su vida diaria. Sin embargo, hay ayuda disponible para aquellos que experimentan este tipo de angustia. Si está preocupado por su salud mental o está experimentando un miedo irracional de cualquier tipo, recuerde que no está solo. Considere comunicarse con amigos o familiares o con un profesional médico capacitado para ayudarlo a sobrellevar sus temores.