Respuesta sensorial meridiana autónoma (ASMR) es un tipo de experiencia sensorial que involucra los sentidos de la vista, el oído y el tacto. Muchos se refieren a ella como una experiencia similar a la meditación que brinda relajación y una sensación de bienestar general. Sin embargo, es una experiencia muy subjetiva y personal para cada individuo.
Cuando las personas tienen una respuesta ASMR, por lo general experimentan una sensación relajante y de hormigueo en el cuello y el cuero cabelludo, a veces denominada «hormigueo cerebral». Los beneficios incluyen disminuciones temporales del dolor y la depresión.
Siga leyendo para obtener más información sobre las sensaciones y los desencadenantes de ASMR.
Tipos de ASMR
Los investigadores solo han comenzado a estudiar este fenómeno en los últimos años. Lo que se sabe hasta ahora es que ASMR crea dos tipos generales de sensaciones: sentimientos físicos y sentimientos psicológicos.
- Sentimientos físicos: Calor difuso, ondas de relajación y agradables sensaciones de hormigueo que se extienden por toda la cabeza, el cuello, la columna vertebral y el cuerpo.
- Sentimientos psicológicos: Sentimientos de calma, paz y relajación que promueven el descanso o la somnolencia.
Las respuestas de ASMR pueden surgir a propósito al buscar estímulos o por accidente al escuchar o ver algo que desencadena una respuesta. Por lo tanto, los investigadores notan dos tipos de ASMR: intencional y no intencional.
- ASMR intencional ocurre cuando alguien intenta deliberadamente obtener una respuesta ASMR. Esto puede ser viendo videos, escuchando música o realizando una tarea sensorial para provocar una respuesta ASMR.
- ASMR no intencional ocurre cuando algo desencadena una respuesta en una persona cuando no la está buscando intencionalmente.
Ejemplo de ASMR no intencional
Un ejemplo bien conocido de ASMR no intencional es Bob Ross, el pintor estadounidense que fue televisado enseñando a la gente cómo crear pinturas de la naturaleza. Aunque Ross nunca tuvo la intención de ayudar a los espectadores a relajarse o causar una respuesta sensorial intensa a sus videos, muchas personas que quieren experimentar ASMR miran sus videos.
Algunos de los desencadenantes en los videos de Ross incluyen su voz profunda, tranquila y autoritaria, la atención personal que parece brindar a sus espectadores y los sonidos de raspado de su cepillo.
Sensaciones ASMR
Un estudio informó una amplia gama de sentimientos de la experiencia ASMR. La sensación más comúnmente reportada fue una «sensación de hormigueo». Esta sensación generalmente comienza en la parte posterior del cuero cabelludo y migra a lo largo de la línea de la columna vertebral.
En algunos casos, la sensación también se extiende a los hombros, la espalda baja, los brazos y las piernas. Los investigadores notaron que la cantidad de sensación de hormigueo parecía estar relacionada con la cantidad de estímulos desencadenantes utilizados.
La ubicación del cuerpo donde comenzaron las sensaciones de hormigueo con ASMR también varió:
- El 63 % de los participantes del estudio afirmó que el hormigueo siempre comenzaba en la misma área del cuerpo, principalmente en la parte posterior de la cabeza (41 %) o en los hombros (29 %).
- El 27% de los participantes del estudio afirmaron que el hormigueo se originaba en diferentes áreas del cuerpo.
- Si la sensación era lo suficientemente intensa, los participantes dijeron que se extendía por la columna (50 %), los brazos (25 %) y las piernas (21 %).
Los investigadores notaron que las sensaciones de ASMR variaban con cada sesión, incluso para los mismos participantes.
¿Qué desencadena ASMR?
Las cosas que desencadenan ASMR pueden diferir de persona a persona. Sin embargo, las sensaciones eufóricas de ASMR generalmente provienen de ciertos sonidos, olores, imágenes u otros estímulos.
Varios desencadenantes externos conocidos tienen el potencial de provocar una respuesta ASMR en las personas. Los desencadenantes de ASMR, del más común al menos común, incluyen:
- Susurro
- Atención personal directa
- Sonidos nítidos, como láminas metálicas o golpes con los dedos.
- Movimientos lentos
- Movimientos repetitivos o ver tareas repetitivas
- Sonriente
- Ruido de avión
- Ruido de aspiradora
- Reír
Otros desencadenantes incluyen el sonido del papel arrugado, ciertos tipos de música o incluso ver a otra persona concentrarse en una tarea.
Hay pocos datos sobre la causa de la activación de ASMR en el cerebro. Sin embargo, un estudio de 2018 utilizó imágenes de resonancia magnética (MRI) para examinar la actividad cerebral de personas con habilidades ASMR «preseleccionadas». Los participantes vieron videos de ASMR y notificaron a los investigadores sobre momentos específicos de sensaciones de hormigueo y relajación de ASMR.
Los investigadores determinaron que los participantes mostraron una «activación significativa» en áreas del cerebro asociadas con la recompensa y la excitación emocional durante los momentos informados de ASMR.
Beneficios
La investigación de ASMR muestra que ASMR puede reducir la ansiedad, la depresión y el insomnio.
También puede ser útil para aliviar los síntomas del dolor crónico.
Conexiones sociales
Se desconoce cuántas personas son capaces de experimentar ASMR. Sin embargo, los fanáticos de ASMR parecen conectarse en línea y ASMR está ganando popularidad.
Resumen
ASMR es una experiencia física y fisiológica que involucra los sentidos de la vista, el oído y el tacto. Algunas personas experimentan sentimientos de relajación y calma cuando se exponen a ASMR. Muchas personas citan que la respuesta que obtienen de ASMR es una sensación de hormigueo, que generalmente comienza en la parte posterior de la cabeza y baja por la columna vertebral. La sensación también se extiende a los hombros, la espalda baja, los brazos y las piernas en algunos casos.
Algunos de los desencadenantes externos de ASMR más comunes son los susurros, la atención personal, los sonidos nítidos o crujientes y los movimientos lentos o repetitivos. La investigación ha demostrado que las personas experimentan una activación significativa en áreas del cerebro asociadas con la recompensa y la excitación emocional durante los momentos informados de ASMR.
Una palabra de MEDSALUD
Para muchas personas, ASMR proporciona una experiencia relajante, tranquila y placentera. Solo recientemente, los estudios han identificado cómo ASMR puede ser útil para poner a las personas en un estado meditativo. Hay una amplia gama de contenido inductor de ASMR disponible en línea hoy en día. Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre ASMR y cómo podría beneficiarlo, hable con su proveedor de atención médica para obtener más información.