Las mujeres quieren remedios naturales para tratar los síntomas comunes de la menopausia, como cambios de humor, sofocos e insomnio. De hecho, muchos recurren a las hierbas, los alimentos y los cambios en el estilo de vida en lugar de la terapia hormonal potencialmente riesgosa.
Debido a que hay una escasez de investigaciones sólidas sobre el tratamiento de los síntomas de la menopausia, examinar los consejos de amigos y anunciantes sobre los tratamientos puede ser abrumador. Si no sabe cómo manejar sus síntomas, revise los siguientes consejos. Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de usar remedios naturales para asegurarse de que no interfieran con la medicación o una condición médica.
Es importante recordar que natural no significa seguro. Muchos suplementos de hierbas, plantas y dietéticos interactúan con los medicamentos recetados o pueden tener un impacto negativo en las condiciones médicas crónicas. Antes de decidir usar remedios alternativos y complementarios para los síntomas de la menopausia, consulte con su proveedor médico e infórmese sobre los posibles efectos secundarios de cualquier tratamiento que esté considerando. Los enfoques naturales no están libres de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá tomar decisiones que lo mantendrán sano y salvo.
Sofocos
Los sofocos y los sudores nocturnos son las quejas más comunes de las mujeres durante la transición a la menopausia. Si bien el estrógeno es muy efectivo para aliviar los síntomas vasomotores como estos, existen terapias alternativas que funcionan bastante bien para algunas mujeres. Por ejemplo, el cohosh negro es un suplemento nutricional derivado de una planta de la familia de los ranúnculos. Se ha utilizado durante siglos como remedio para los trastornos menstruales y los síntomas de la menopausia.
Los estudios han comparado formulaciones de cohosh negro, como Remifemin, con placebo y estrógeno. Los resultados han variado un poco, pero varios de ellos han encontrado que el cohosh negro estandarizado es tan efectivo como el estrógeno para ciertos síntomas, incluidos los sofocos y los cambios de humor. También tiene un buen historial de seguridad y puede ser una excelente primera opción si desea probar algo además del estrógeno para tratar sus sofocos. El Centro Nacional de Medicina Complementaria e Integrativa de EE. UU. tiene una hoja informativa sobre el suplemento que puede resultarle útil.
Cómo saber si un suplemento está formulado de forma segura
A diferencia de los medicamentos, los suplementos herbales no están regulados por la FDA y numerosos estudios han demostrado que su calidad puede variar significativamente, particularmente en los Estados Unidos. Para asegurarse de que realmente está comprando lo que informa una etiqueta, busque reseñas de suplementos de organizaciones como Consumer Reports o ConsumerLab. También puede buscar en la etiqueta la marca de verificación «USP», que significa Farmacopea de los Estados Unidos. Esta marca indica que el producto se elaboró de acuerdo con las buenas prácticas de fabricación y se verificó que contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta.
Las mujeres en la menopausia también han encontrado útiles la linaza y el aceite de linaza. Contienen estrógenos y aceites vegetales que se usan como tratamiento para el dolor de senos y los sofocos. Un pequeño estudio piloto inicial mostró una mejora significativa en los síntomas de los sofocos en mujeres que usaban linaza a diario. Sin embargo, un estudio posterior realizado por el mismo grupo no encontró ninguna mejora. Estudios posteriores también han informado resultados contradictorios. Algunos sugieren que la linaza en la dieta puede reducir la gravedad y la frecuencia de los sofocos; otros no reportan ningún efecto. Dado que la linaza ya es buena para usted, no hay nada de malo en agregarla a su arsenal, pero sepa que puede no ser tan efectivo como se esperaba.
Por el contrario, la investigación sobre si los productos de soya ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia ha sido mixta. Parte del misterio puede haber sido resuelto por un estudio que mostró una reducción en los síntomas de las mujeres que producían un estrógeno llamado «equol» cuando comían soya. Algunas mujeres producen esta hormona y otras no. Si eres una mujer que hace produce equol cuando come soya, puede ayudar con los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
El trébol rojo es otro estrógeno vegetal que algunas mujeres encuentran efectivo para reducir los sofocos. Los estudios muestran un efecto muy modesto del trébol rojo en los síntomas de los sofocos.
Por qué es posible que no necesite suplementos para tratar los síntomas
Si la idea de tomar suplementos para tratar los síntomas de la menopausia no le atrae, considere técnicas de relajación y acupuntura para el alivio. Se ha demostrado que la respiración lenta, deliberada y profunda y las técnicas de relajación progresiva reducen los sofocos hasta en un 60 por ciento. Inhala lentamente por la nariz, contando hasta cinco. Luego exhala lentamente por la boca, contando de cinco a uno. Si lo practicas con anticipación, tendrás mejor suerte con esta técnica. Comience a respirar tan pronto como sienta que se avecina un sofoco.
La acupuntura parece ayudar con los síntomas de los sofocos. No está claro si esto se debe a la acupuntura en sí o porque te relajas durante el tratamiento. Un estudio sugirió que la acupuntura real y la acupuntura “simulada” tenían el mismo efecto sobre los síntomas de los sofocos. En cualquier caso, no está de más intentarlo, y muchos seguros ahora cubren la acupuntura y otras formas de medicina alternativa.
La meditación es otra práctica que puede ayudar a tratar los síntomas generales de la menopausia, incluidos los cambios de humor. Tomarse un tiempo todos los días para sesiones cortas de meditación puede alterar sutilmente la química de su cerebro y reducir su estrés. Aprender a meditar podría ser el mejor remedio para la menopausia que pruebes. Es una pequeña inversión para una gran recompensa.
Cambios de humor
Los cambios de humor son otra de las principales quejas de las mujeres durante la menopausia. Las mujeres se describen a sí mismas como “queriendo arrancarle la cabeza a alguien de un mordisco” o “tristes sin razón alguna”. Cuanto más sensible sea a los cambios hormonales, más probabilidades tendrá de notar algunos cambios de humor con la menopausia.
Se ha demostrado en estudios que la hierba de San Juan ayuda a aliviar la depresión de leve a moderada en la población general y los problemas del estado de ánimo de la menopausia en algunas mujeres. Se ha tomado y estudiado durante muchos años en Europa y ha ganado popularidad en los Estados Unidos como una alternativa a los antidepresivos para controlar la depresión.
La vitamina D juega un papel en la moderación de muchos procesos corporales. Se ha relacionado con la prevención del cáncer, enfermedades cardíacas, osteoporosis y muchas otras enfermedades crónicas. También se ha demostrado que modera el estado de ánimo en personas deficientes. Muchos profesionales de la salud consideran que la dosis diaria recomendada actual de vitamina D (400 UI) es demasiado baja para mantener niveles óptimos de esta vitamina en su sistema. En general, se acepta que las dosis de 1000 UI por día no son dañinas y pueden ayudar a corregir una deficiencia de vitamina D. Obtener de 15 a 20 minutos de luz solar todos los días, sin protector solar, también puede ayudarlo a mantener un nivel saludable de vitamina D. (Se debe evitar más sol que eso sin usar un bloqueador solar para minimizar la posibilidad de desarrollar cáncer de piel).
Por último, durante muchos años, la kava se recomendó para los trastornos del estado de ánimo. Investigaciones recientes muestran cada vez más evidencia de que es tóxico para el hígado, por lo que no se recomienda como remedio natural para los síntomas de la menopausia.