¿Qué se puede beber en lugar de alcohol durante el enero seco?

El enero seco es una oportunidad para que las personas eviten o reduzcan el consumo de alcohol durante 31 días seguidos.

Evitar el alcohol durante un mes puede no parecer tiempo suficiente para marcar una diferencia en su salud. Pero la investigación ha demostrado que un descanso a corto plazo del alcohol puede mejorar la presión arterial y la resistencia a la insulina.

“En general, el alcohol puede interferir con el funcionamiento y el aspecto del cerebro”, Silvia Martins, MD, PhDun profesor especializado en epidemiología del uso de sustancias en la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia, le dijo a MEDSALUD en un correo electrónico.

Cuando las personas reducen su consumo de alcohol, pueden ver beneficios en su «salud general, estado de ánimo general y comportamiento», agregó.

Ya sea que haya decidido probar Dry January o simplemente quiera reexaminar su relación con el alcohol, comience por considerar por qué lo atrae en primer lugar. ¿Está usando el alcohol como una muleta social o para aliviar el estrés? ¿O te gusta el sabor?

El viaje de cada individuo con el alcohol es único. Meg Fee, de 31 años, propietaria de la cuenta de Instagram @NoTienesQueBeber, es un gerente de publicidad con sede en Nueva York que aboga por la sobriedad en las redes sociales. Ella dijo que cualquiera que esté considerando dejar de fumar probablemente tenga una buena razón para hacerlo.

“No pierdas de vista esa razón. Considere escribirlo en papel y ponerlo en algún lugar que verá todos los días”, dijo Fee. «No necesitas etiquetarte a ti mismo para dejar de beber o tomarte un descanso, y no hay nada ‘malo’ en ti si ya no puedes seguir bebiendo».

Aquí hay algunas alternativas al alcohol dependiendo de lo que estés tratando de lograr.

Alternativas al alcohol para socializar

Beber es una parte importante de socializar para muchos adultos. Entre almuerzos con alcohol, horas felices después del trabajo, noches de trivia de pub, fiestas de cumpleaños y bodas, dejar el alcohol puede ser como renunciar a la vida social.

Si quieres socializar sin alcohol, no tienes que conformarte con agua mineral.

Kombucha, una bebida de té fermentado, contiene una cantidad mínima de alcohol. La kombucha comercialmente disponible generalmente tiene menos de 0,5 % de alcohol y es poco probable que te emborrache. Algunas cervecerías y bares también están comenzando a ofrecer kombucha de barril como una opción sin alcohol.

Kombucha también puede ofrecer probióticos, aunque los estudios han demostrado que la cantidad y el tipo de microbios varían mucho entre las diferentes marcas. Y si desea evitar por completo el contenido alcohólico, es posible que desee considerar otras bebidas.

Alternativas al alcohol para aliviar el estrés

Muchas personas recurren al alcohol para hacer frente al estrés, pero las investigaciones han demostrado que el consumo de alcohol relacionado con el estrés puede provocar problemas a largo plazo con el alcohol.

“Para aliviar el estrés al final del día, las personas pueden intentar hacer ejercicio, caminar en la naturaleza, practicar yoga o conversar con amigos cercanos”, dijo Martins.

Si está buscando una bebida sustituta que pueda aliviar el estrés, pruebe la kava. Los isleños del Pacífico crearon originalmente esta bebida marrón a partir de la raíz del arbusto kava. Se usa comúnmente como un remedio natural para la ansiedad y el insomnio.

Mucha gente también visita los bares de kava para disfrutar de esta bebida sin alcohol. Si bien la kava puede reducir la sensación de estrés, los científicos advierten que es necesario realizar más investigaciones para determinar los riesgos asociados con la kava, especialmente para la salud del hígado.

Además de la kava, las bebidas con infusión de CBD podrían ser otra opción para relajarse. Al igual que la kava, es necesario realizar más investigaciones sobre los efectos del CBD en la salud a largo plazo y este tipo de bebidas todavía están esperando la aprobación de la FDA aprobación.

Alternativas de alcohol para el gusto

Si disfruta el sabor de la cerveza, es posible que el agua con infusión de CBD no sea suficiente. Tavis Glassman, MPH, PhDprofesor de salud pública en la Universidad de Toledo, dijo que le gusta probar diferentes tipos de cervezas y las bebidas sin alcohol podrían ser la alternativa más cercana.

“Puede obtener una IPA turbia sin alcohol que en realidad sabe bastante bien”, dijo Glassman.

Compañía cervecera atlántica es exclusivamente sin alcohol y ofrece una variedad de alternativas IPA y stout. Pero muchas marcas de cerveza establecidas, como Heineken y Samuel Adams, también están comenzando a unirse a esta tendencia y ofrecen cervezas sin alcohol.

Las cervezas sin alcohol son solo una opción. También puede encontrar vino sin alcohol o cócteles sin alcohol en muchas licorerías y bares hoy en día.

Cómo prepararse para la presión de grupo

Incluso después de decidir reducir el consumo de alcohol, la presión de los compañeros puede dificultar el cumplimiento de estos objetivos. Los estudios han demostrado que la presión de grupo relacionada con la bebida puede ocurrirle a cualquier persona a cualquier edad.

Fee dijo que podría ser incómodo admitir que ha decidido dejar de beber, pero es mejor ser honesto.

“Para mí, la clave ha sido decir con confianza algo como: ‘Me estoy tomando un descanso muy necesario del alcohol por un tiempo’ o ‘No, gracias, no estoy bebiendo en este momento’. No te cuestiones”, dijo.

Glassman, quien ha diseñado intervenciones para ayudar a reducir el consumo de alcohol durante eventos de alto riesgo como los eventos de alto riesgo y las vacaciones de primavera, dijo que hay formas de hacer que estos eventos sean más seguros.

Dijo que si alguien planea beber en este tipo de eventos, pero quiere limitar la cantidad que bebe, debe comer antes del evento y beber agua entre cada bebida alcohólica.

“Al final del día, depende de cada persona individual decidir qué es lo mejor para ellos”, dijo.