La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un tipo de psicoterapia desarrollada en 1982 por el psicólogo e investigador Steven C. Hayes. Durante los últimos 25 años, la ACT se ha convertido en una terapia conductual basada en la evidencia y ampliamente utilizada, y es aceptada como una técnica eficaz para tratar una variedad de afecciones físicas y mentales.
Esta técnica está orientada a la acción y se enfoca en la atención plena, permanecer presente y cambiar el comportamiento sin cambiar o eliminar primero los pensamientos y sentimientos incómodos.
Este artículo discutirá cómo funciona ACT, en qué condiciones puede ayudar, beneficios, riesgos, costos y más.
¿Qué es ACTO?
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un tipo de asesoramiento e intervención psicológica que combina estrategias de atención plena, aceptación y cambio de comportamiento. ACT sugiere que una persona es capaz de cambiar su comportamiento sin cambiar o eliminar primero sus pensamientos y sentimientos. Se puede aplicar a una variedad de condiciones y se centra en el proceso y es flexible a las necesidades de la persona.
ACT opera bajo la filosofía de que el cambio en la acción puede ocurrir antes que un cambio en los patrones de pensamiento. En lugar de luchar para controlar o eliminar pensamientos y sentimientos no deseados, incómodos o distorsionados, una persona puede simplemente observar el pensamiento o sentimiento, aceptar lo que no puede cambiar y comprometerse con acciones que mejoren sus vidas.
En esencia, ACT ayuda a las personas a aceptar que los pensamientos y sentimientos dolorosos pueden coexistir con un cambio de comportamiento saludable y una mejor calidad de vida.
Cómo funciona
ACT funciona al proporcionar una manera de vivir con menos dolor y sufrimiento al aceptar conscientemente todo lo que ofrece la vida, incluida la incomodidad, y elegir vivir la vida de acuerdo con sus metas y valores. Hay seis procesos o habilidades centrales involucrados con ACT. Durante ACT, un terapeuta trabaja con el cliente utilizando ejercicios y actividades guiadas basadas en estos principios para ayudar a los clientes a desarrollar flexibilidad psicológica.
¿Qué es la flexibilidad psicológica?
La flexibilidad psicológica es la capacidad de estar presente en el momento, consciente de los pensamientos y las emociones sin ser controlado por ellos, y responder a las situaciones de una manera que aún esté alineada con los valores y objetivos de una persona.
Los seis procesos centrales son:
- Defusión cognitiva: La persona es consciente de que sus pensamientos son solo un pensamiento, no necesariamente la verdad. No permiten que sus pensamientos los controlen y examinan sus pensamientos desde un lugar de curiosidad en lugar de juicio.
- Aceptación: La persona experimenta voluntariamente sentimientos y emociones difíciles, como ansiedad o dolor, sin luchar contra ellos. No evitan estas emociones, sentimientos y sensaciones no deseados.
- Atención flexible al momento presente: La persona puede mantenerse enfocada en lo que está sucediendo en el momento interna y externamente y ajustar su comportamiento en consecuencia, en lugar de rumiar (contemplar, preocuparse) sobre el pasado o el futuro.
- Yo-como-contexto: En lugar de aferrarse a una identidad o etiqueta que una persona se pone a sí misma como absoluta (p. ej., perezosa, inútil, tonta, productiva), la persona puede cambiar su perspectiva para observar los sentimientos y pensamientos presentes sobre sí misma con la conciencia de que siempre están cambiando.
- Valores: La persona identifica y aclara lo que es más importante para ella, como esperanzas fundamentales, valores, metas (p. ej., estar ahí para la familia, realizar un trabajo significativo). Estos valores ayudan a orientar a la persona cuando se enfrenta a situaciones cambiantes y desafiantes.
- acción comprometida: La persona cultiva el compromiso de hacer las cosas de acuerdo con los valores identificados. Es posible que revisen continuamente sus objetivos y los cambien, pero siempre trabajarán alineados con sus valores.
Con qué puede ayudar ACT
La investigación ha demostrado que ACT puede ayudar con una variedad de condiciones mentales que incluyen:
ACT puede ser beneficioso para cualquier persona
Si bien se ha demostrado que ACT es efectivo para abordar ciertas condiciones psicológicas, se desarrolló para ser utilizado para fortalecer las seis habilidades básicas enumeradas anteriormente. Estas habilidades pueden ayudar a cualquiera que esté enfrentando dificultades en su vida.
Al aumentar la flexibilidad psicológica y continuar trabajando hacia objetivos valiosos, una persona puede tener una mayor satisfacción con la vida a pesar de cualquier desafío mental, físico o situacional.
Técnicas
No hay un conjunto específico de técnicas utilizadas en ACT. En cambio, el terapeuta aplica estrategias generales de manera flexible utilizando un enfoque ACT. Con un enfoque ACT, se utilizan una variedad de ejercicios cognitivos y conductuales para guiar a la persona a fortalecer las seis habilidades básicas relacionadas con la flexibilidad psicológica. Estos pueden adaptarse en función de las condiciones psicológicas que la persona desea abordar, o se pueden adaptar al entorno.
Por ejemplo, los protocolos ACT pueden variar desde intervenciones cortas realizadas en minutos u horas, hasta aquellas que toman muchas sesiones. ACT también se puede aplicar en grupos, sesiones individuales, aulas, terapia de pareja, biblioterapia, capacitación laboral y mucho más.
ACT utiliza ejercicios inteligentes, creativos y, a menudo, lúdicos para ayudar a una persona a desarrollar una mayor conciencia de sus creencias, pensamientos y comportamientos. También les ayuda a determinar si sus comportamientos están ayudando a resolver el problema de manera efectiva y a avanzar hacia sus valores y metas. A menudo, se utilizan metáforas, paradojas y ejercicios experienciales para aplicar los seis conceptos/habilidades.
Ejemplos de ejercicios de atención plena
Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios de atención plena que se pueden usar para fortalecer la habilidad central, defusión cognitiva:
- Agradecer a la mente por un pensamiento
- Ver pasar los pensamientos como si estuvieran escritos en hojas flotando en un arroyo
- Repetir palabras en voz alta hasta que solo queden los sonidos
- Dar a los pensamientos una forma, tamaño o textura.
- Practique etiquetar el proceso de pensamiento (p. ej., estoy pensando que nunca tendré éxito)
- Practique actuar sobre pensamientos que contradicen directamente un pensamiento (p. ej., decir: «No puedo caminar», mientras uno camina por la habitación)
Se pueden encontrar más técnicas de ACT en La Asociación para la Ciencia del Comportamiento Contextual.
Beneficios
El objetivo de ACT es pasar del pensamiento rígido e inflexible al desarrollo de la flexibilidad psicológica, que a menudo se considera el pináculo de la salud y el bienestar. La investigación también sugiere que el desarrollo de la flexibilidad psicológica conduce a muchos otros beneficios para la salud mental, cambios de comportamiento saludables y una mayor adaptabilidad.
Los beneficios de la flexibilidad psicológica incluyen:
- La capacidad de permanecer presente y consciente del momento actual junto con sus emociones, sensaciones y pensamientos.
- Sea más abierto y acepte las experiencias emocionales.
- Reconocer y adaptarse a las demandas situacionales cambiando su forma de pensar y eligiendo comportamientos en consecuencia.
- Usar sus recursos mentales de manera efectiva.
- Regular mejor sus emociones
- Equilibrar los deseos, las necesidades y las áreas de la vida que compiten
- Recuperarse de eventos estresantes y dificultades para planificar y trabajar hacia las metas de la vida.
- Mayor calidad de vida
Eficacia
Hasta la fecha, hay 260 metanálisis, revisiones sistemáticas y revisiones narrativas y 860 ensayos controlados aleatorios que respaldan la eficacia de las ACT para abordar los trastornos mentales y físicos. Varias organizaciones nacionales e internacionales han declarado que ACT está respaldado por investigaciones que incluyen, entre otras:
- Asociacion Americana de Psicologia
- Sociedad de Psicología Clínica
- Asuntos de veteranos de EE. UU.
- Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
- La Organización Mundial de la Salud
- El Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención del Reino Unido
Costo
Desafortunadamente, la psicoterapia como ACT generalmente puede ser costosa, especialmente si no tiene seguro. Una sola sesión puede oscilar entre $65 y más de $200, según su estado y las calificaciones del médico. También puede buscar servicios de bajo costo a través de centros de salud financiados por el gobierno federal, centros de salud de colegios y universidades, o preguntar si su terapeuta ofrece una escala móvil de pago.
Cuándo hablar con su médico
Si actualmente enfrenta un cambio de vida difícil, lucha con la salud mental o un trastorno psicológico, o simplemente busca formas de mejorar su calidad de vida, hable con su profesional de la salud de confianza sobre si puede beneficiarse de ACT.
Resumen
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un tipo de psicoterapia orientada a la acción. ACT se enfoca en implementar la atención plena y el cambio de comportamiento antes de cambiar o eliminar los pensamientos incómodos. y sentimientos Opera mediante seis procesos centrales: defusión cognitiva, aceptación, atención flexible al momento presente, yo como contexto, valores y acción comprometida.
No tiene que ser diagnosticado con un trastorno psicológico para beneficiarse de ACT. Las técnicas ACT se pueden aplicar a cualquier problema de la vida, como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático, trastorno por uso de sustancias, dolor crónico, psicosis, problemas de alimentación o estrés.
ACT puede mejorar su calidad de vida enseñándole a vivir más en el presente y brindando estrategias para hacer frente a situaciones difíciles, sentimientos y emociones que puedan surgir. ACT puede ayudarlo a abrazar la vida por completo mientras continúa trabajando para alcanzar sus metas y vivir la vida de acuerdo con sus valores.
Una palabra de MEDSALUD
Comenzar la terapia puede parecer una tarea desalentadora, especialmente si está luchando con una enfermedad, un problema de salud mental o un evento estresante de la vida. La terapia de aceptación y compromiso puede ser un tipo de terapia más accesible, ya que es flexible y ha demostrado su eficacia para personas que atraviesan todo tipo de experiencias.
Si está interesado en comenzar ACT, comuníquese con su proveedor de atención médica y/o su compañía de seguros. Pueden ayudarlo a encontrar un profesional de salud mental calificado que pueda ayudarlo con su viaje.