La glosofobia, o el miedo a hablar en público, es el miedo situacional más común entre las personas. Hablar en público provoca sentimientos de ansiedad en aproximadamente el 77 % de la población general y, en ocasiones, puede dificultar la vida cotidiana de una persona. Esto es especialmente cierto cuando se trata de situaciones relacionadas con la escuela o el trabajo que implican hablar frente a otros.
Siga leyendo para obtener más información sobre la glosofobia y las formas saludables de lidiar con este miedo.
Definición
«Glosofobia» es el término oficial utilizado para definir el miedo a hablar en público. A veces también puede denominarse ansiedad de hablar en público.
Las fobias se clasifican en una de tres categorías:
- Fobia específica: Un miedo relacionado con un objeto específico, como arañas o espacios confinados, o una situación, como volar.
- Fobia social: Un miedo que involucra un sentimiento significativo y persistente de ansiedad social o ansiedad basada en el desempeño.
- Agorafobia: Miedo a situaciones o lugares que pueden causar sentimientos de ansiedad, pánico, impotencia o vergüenza. Este término se usa con mayor frecuencia para describir el miedo a los espacios llenos de gente.
La glosofobia es una fobia social que provoca sentimientos más intensos de lo normal cuando se trata de hablar en público. En lugar de sentir mariposas en el estómago, las personas con glosofobia pueden sentir una angustia extrema en situaciones que implican hablar en público, interactuar con gente nueva o hablar en grupo.
Síntomas
Las personas con glosofobia pueden experimentar una variedad de síntomas según la gravedad de su afección. Es posible que solo experimenten un miedo en torno a la actuación y hablar en público, pero es posible que también tengan otras ansiedades sociales.
Los síntomas de la glosofobia típicamente incluyen:
- Un miedo o pavor significativo a hablar en público
- Evitar situaciones que requieran hablar en público, ya sea formalmente frente a una audiencia o informalmente a través de una pequeña charla.
Las personas con glosofobia también pueden tener otros síntomas de fobia social. Estos pueden ocurrir antes, durante o después de una situación social.
Los síntomas pueden incluir:
- Evitación de conversaciones en grupo.
- Evitar fiestas
- Evitar comer con otros.
- Preocuparse por actividades como hablar por teléfono o en reuniones de trabajo
- Preocuparse por hacer algo vergonzoso
- Preocupación por sonrojarse o sudar
- Dificultad para hacer tareas con otros mirando
- Evitar el contacto visual
- Tener baja autoestima
- Preocupación por ser criticado o juzgado
Las personas con fobia social tienen más probabilidades de experimentar ansiedad y depresión que el público en general.
Al igual que con muchas fobias, la glosofobia también puede causar una variedad de síntomas físicos. Los ataques de pánico también son posibles y pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca, dolor u opresión en el pecho y temblores. Otros síntomas incluyen:
- Sofocos
- Escalofríos
- Sudores
- Sentimientos de ahogo
- Sensación de falta de aliento
- Boca seca
- Dolor de cabeza
- Mareo
- Sensación de mareo o desmayo
- Entumecimiento
- Sentimientos de alfileres y agujas
- Una urgencia de ir al baño.
- Sonido de zumbido en los oídos.
- Dolor de barriga
- Confusión
- sentirse desorientado
Causas
El miedo a hablar en público a menudo comienza en la adolescencia. Las fobias sociales como la glosofobia pueden ser causadas por una variedad de factores.
Factores biológicos
La glosofobia puede deberse en parte a la genética. La genética puede determinar cómo el cerebro regula los sentimientos de ansiedad, estrés, nerviosismo y timidez.
Algunas personas pueden nacer tímidas por naturaleza y encontrar situaciones sociales difíciles de manejar. La mayoría de las personas que tienen fobia social han tenido un temperamento tímido toda su vida.
Comportamiento aprendido
Se puede desarrollar un miedo a hablar en público después de aprender el miedo de un modelo a seguir. Un niño con padres tímidos que evitan las interacciones sociales o hablar en público puede verse influido para tener el mismo miedo.
Un niño que es testigo de tal evitación puede crecer pensando que hablar en público o socializar con otros es molesto y debe evitarse.
Asimismo, si un padre sobreprotege a un niño tímido, el niño no tendrá oportunidades de acostumbrarse a situaciones que involucren a personas nuevas oa hablar en público. Esto puede resultar en una fobia social como la glosofobia más adelante en la vida.
Experiencias anteriores
Un evento de la vida o una experiencia pasada que es estresante o perturbadora puede hacer que las personas asocien emociones negativas con situaciones que implican hablar en público o interactuar con otras personas.
Si alguien ha sido criticado o se siente humillado, puede desarrollar una fobia social. Si se presiona a una persona para que interactúe de una manera con la que no se siente cómoda, también puede desarrollar una fobia social.
Aquellos que son intimidados son más propensos a esconderse de los demás y temen exponerse a más críticas al hablar en público.
Diagnóstico
Dado que el miedo a hablar en público es una fobia social, por lo general se diagnostica como un tipo no generalizado de trastorno de ansiedad social. Estudios recientes muestran que el miedo a hablar en público es una característica común del trastorno de ansiedad social, pero también puede estar presente sin otros signos de ansiedad social.
Para que una persona sea diagnosticada con trastorno de ansiedad social, un profesional de la salud mental realizará una evaluación psicológica utilizando los criterios de la quinta edición de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría. Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5).
También puede someterse a un examen físico o pruebas de laboratorio para buscar irregularidades en la salud física, que a menudo controlarán los niveles de hormonas, vitaminas y sangre de una persona.
Tratamiento
El tratamiento de las fobias sociales como la glosofobia puede ser complejo y puede requerir una serie de enfoques. Se sabe que las intervenciones psicológicas como la terapia son efectivas en el tratamiento del miedo a hablar en público.
El tratamiento de las fobias sociales implica terapias de conversación. Éstas incluyen:
- Terapia de conducta cognitiva: También conocida como CBT, este tipo de psicoterapia (terapia de conversación) se usa para cambiar comportamientos poco saludables, particularmente aquellos que están relacionados con la ansiedad, el trauma y la depresión.
- Terapia de exposición: Este tipo de terapia puede ayudar a una persona a superar su evitación de un determinado objeto o situación al exponerla gradualmente a su fobia.
Por lo general, la medicación no se usa en el tratamiento de las fobias. Sin embargo, un médico puede recetar medicamentos para personas que experimentan síntomas significativos de ansiedad.
Estos pueden incluir:
- Bloqueadores beta
- tranquilizantes
- antidepresivos
Albardilla
Lidiar con el miedo a hablar en público no es fácil. Muchas personas se sienten nerviosas si tienen que pronunciar un discurso frente a una audiencia, pero hay formas de sobrellevarlo.
El Asociacion Americana de Psicologia sugiere los siguientes consejos para sobrellevar los nervios al hablar en público:
- Comience su discurso o presentación con una pregunta de discusión: Esto hace que la audiencia se involucre y hable y te quita presión por un tiempo.
- Reconoce de dónde vienen tus sentimientos de ansiedad.: El nerviosismo puede deberse a la excitación. Recuerda que aunque te sientas nervioso, puedes hablar en público sin fallar.
- Si va a dar una presentación, recuerde que se trata del tema.: Las personas con las que estás hablando se están enfocando menos en ti personalmente y más en lo que estás diciendo.
- Trate de hacer contacto visual: Puede descubrir que hacer contacto visual con las personas del grupo al que se dirige le permite interactuar con ellas, y pueden asentir con la cabeza o sonreír mientras habla, lo que puede ayudar a aumentar su confianza.
- Si va a hacer una presentación formal, ensaye mucho antes: Puede ser útil ensayar en el espacio real en el que dará un discurso. Practicar frente a un grupo de antemano puede ayudar a calmar los nervios.
- Experimenta con diferentes estrategias para calmar tus nervios: Averigüe qué funciona para usted y luego prepárese de la misma manera cada vez que necesite hablar en público.
Resumen
El miedo a hablar en público es una fobia social y puede deberse a varios factores, como la genética, el comportamiento aprendido y las experiencias pasadas. Es el miedo más común, y las personas con glosofobia pueden experimentar ansiedad en torno a la interacción con los demás, actuar en público o una combinación de ambos. Es probable que el tratamiento que involucre técnicas de psicoterapia tenga el mejor resultado para mejorar los miedos irracionales relacionados con hablar en público.
Una palabra de MEDSALUD
Tener miedo a hablar en público puede ser difícil, pero si tienes este miedo, no estás solo. Si la glosofobia interfiere con su vida diaria y hace que evite situaciones, puede valer la pena buscar ayuda profesional. Hacer una cita con un proveedor de atención médica, especialmente uno que se especialice en salud mental, es un paso positivo para abordar y superar su miedo.