La ira es una emoción normal y común, a menudo una reacción automática a una situación indeseable. A veces, sin embargo, dejamos que nuestra ira controle nuestras acciones y la desquitamos con alguien que no está relacionado con la situación que nos enojó. Esto se llama ira desplazada. Ya sea que hayas descargado tu ira con tu pareja, tus hijos o el barista de tu cafetería local, es probable que hayas desplazado tu ira en algún momento de tu vida.
Este artículo define la agresión desplazada, analiza su causa, proporciona ejemplos de agresión desplazada y ofrece consejos sobre cuándo y cómo buscar ayuda.
¿Qué es la agresión desplazada?
La agresión se define comúnmente como un comportamiento destinado a dañar a otra persona. La agresión desplazada ocurre cuando dirigimos nuestra ira hacia alguien completamente inocente y que no está involucrado en la situación que nos hizo enojar.
De manera similar, la agresión desplazada provocada ocurre cuando alguien hace algo para causar una molestia menor y recibe una respuesta desproporcionadamente agresiva. Por ejemplo, tu jefe puede haber hecho algo que te enoja o frustra un poco, pero en lugar de resolverlo directamente con él, vas a casa y les gritas a tus hijos por no recoger sus juguetes.
La agresión desplazada es un ciclo
A menudo, la agresión desplazada continúa como un ciclo. Por ejemplo, puede llegar a casa gritándole a su cónyuge después de un incidente en el trabajo, quien luego le grita a su amigo al día siguiente, quien luego puede desplazar su ira y gritarle a sus hijos.
Hay dos razones principales por las que podríamos desplazar nuestra ira:
- Expresar enojo hacia la persona que provocó el sentimiento podría traer consecuencias, como en el caso de un jefe o persona en el poder.
- La persona o cosa que causó el enojo no está ahí o es intangible, como tener mal tiempo o perder un objeto.
Cuando dejamos que la ira se acumule y no nos damos tiempo para procesar el sentimiento o pensar en cómo nos gustaría reaccionar, tenemos menos control y es más probable que se convierta en agresión. Esto también puede llevar a expresar enojo hacia alguien o algo que no está relacionado con la fuente del sentimiento.
La ira como rasgo
Algunas personas más propensas a la agresión tienen un «rasgo de ira» y son característicamente más propensas a enojarse o volverse agresivas en ciertas situaciones. Las personas con rasgo de ira pueden necesitar ser más conscientes de su ira para evitar la agresión desplazada.
Ejemplos de agresión desplazada
La agresión desplazada ocurre cuando una persona o cosa que no era la fuente principal de nuestra ira se lleva la peor parte de nuestra reacción. Aquí hay unos ejemplos:
- Te enteras por correo electrónico que no obtuviste un merecido ascenso. Su cónyuge entra en la habitación para hacerle una pregunta y usted responde enojado y le dice que lo deje en paz.
- Tienes hambre y no has comido en mucho tiempo. Luego, su hijo le pregunta si puede salir con sus amigos después de que usted ya le dijo que no. Respondes gritándole y enviándolo a su habitación.
- El director de la escuela te dice que debes cumplir una detención por un delito menor. Dada su posición de poder, acepta el castigo. En tu camino de regreso a clase, tu amigo te pregunta si estarás en la práctica de fútbol más tarde. Usted responde gritándoles que se metan en sus propios asuntos.
Cómo lidiar con la agresión desplazada
La ira nos lleva a tener menos agencia o control sobre nuestro cuerpo y nuestras reacciones. Esto se refiere a prestar atención a una situación mientras sucede y monitorear su reacción para evitar responder de manera incontrolable. Aquí hay algunas maneras de hacer esto:
- Comience a notar cómo se siente la ira en su cuerpo y utilícelos como señales o señales para tomar el control antes de que las cosas progresen.
- Cuando note enojo, aléjese o concéntrese en otra actividad antes de responder.
- Haz algo físicamente activo para alejarte de la energía que crea la ira. Haga ejercicio, rompa una revista vieja o levante pesas.
- Si su mente está acelerada, intente un ejercicio calmante o de puesta a tierra. Mira a tu alrededor y nombra todos los objetos que son del mismo color.
Una vez que esté más tranquilo, planee su respuesta. Si está enojado con las palabras o acciones de alguien, piense en cómo expresar sus preocupaciones de manera clara y justa. Si está enojado por una situación, escriba lo que puede y no puede controlar, y elabore un plan de acción para lo que puede manejar.
Cuándo buscar ayuda
Para algunas personas, puede ser difícil controlar la ira antes de que se convierta en agresión hacia los demás. Ya sea que la agresión sea desplazada o intencionada, es importante tener autocontrol para evitar volverse dañino o violento. Si las herramientas de prevención de la ira no funcionan o si te sientes enojado con frecuencia, es una buena idea buscar un proveedor de salud mental para que te ayude con el manejo de la ira y/o encontrar un grupo de apoyo local.
Resumen
La agresión desplazada ocurre cuando descargamos nuestra ira en alguien o algo que no desempeñó un papel en el inicio del sentimiento. Ocurre con mayor frecuencia porque la persona o cosa que causa la ira no está presente o es intangible (p. ej., las inclemencias del tiempo o la pérdida de un tren). También puede suceder si la persona que causa la ira está en una posición de poder y podría haber consecuencias negativas si se toman medidas en su contra.
El uso de técnicas de manejo de la ira puede ayudar, como alejarse de la situación, hacer ejercicio, usar herramientas de conexión a tierra o relajación y concentrarse en las cosas que puede controlar en una situación. Sin embargo, si a menudo se siente enojado o lucha por controlar su agresión, hable con un proveedor de salud mental o busque un grupo de apoyo para el manejo de la ira.
Una palabra de MEDSALUD
Sentirse fuera de control puede ser aterrador, y descargar tu enojo con una persona inocente puede generar culpa, tristeza y frustración. Puede ser beneficioso aprender a expresar su ira de maneras más saludables y seguras en lugar de dejar que se acumule y desquitarse con los demás.