El estrés es algo que todo el mundo experimenta a lo largo de la vida. Es cómo el cuerpo y el cerebro reaccionan ante cualquier necesidad o demanda que ve como un desafío u obstáculo. Sin embargo, no es necesariamente negativo, ya que algunas personas ven el estrés a corto plazo como motivador, como un examen o una entrevista de trabajo.
Estrés en Medicina
Dentro de la medicina, el estrés es “la respuesta del cuerpo a la presión física, mental o emocional”.
En un estudio que también examinó una asociación con el uso de las redes sociales, el Centro de Investigación Pew utilizó la Escala de Estrés Percibido para evaluar los niveles de estrés de los adultos estadounidenses. La puntuación media fue de 10,2 sobre 30, siendo 0 sin estrés y 30 el nivel más alto. También encontraron que las mujeres y los hombres tenían diferentes niveles de estrés, y las mujeres estaban significativamente más estresadas en general. Los adultos mayores y los que están empleados tienden a tener niveles más bajos de estrés.
El estrés se presenta de varias formas y provoca diferentes síntomas, que dependen de la persona. Lea más sobre el estrés psicológico en este resumen.
Tipos de estrés psicológico
- Estrés rutinario. Esto se relaciona con las presiones persistentes de la escuela, el trabajo, las relaciones y otras responsabilidades.
- Estrés negativo repentino. Ejemplos de este tipo de estrés incluyen enfermedad, pérdida de trabajo, dificultad financiera o divorcio.
- Estrés traumático. Esto es causado por un evento importante como un accidente, asalto, desastre o cualquier evento en el que alguien teme que pueda resultar gravemente herido o morir.
Estrés agudo
Esto es causado por un factor estresante a corto plazo y desaparece rápidamente. Todo el mundo experimenta esto en algún momento de su vida, y es causado por una variedad de situaciones. Ejemplos de estrés agudo incluyen:
- Tomando un examen
- Entrevista de trabajo
- Emocionantes eventos cortos, como esquiar montaña abajo
- Breves eventos sorprendentes, como pisar el freno para evitar un accidente automovilístico
- Teniendo una discusión
Estrés crónico
Este es el estrés que dura por un período de tiempo más largo, durante semanas o meses. Alguien puede acostumbrarse y no reconocerlo como estrés o creer que es un problema. Ejemplos de estrés crónico incluyen:
- Problemas financieros
- Infelicidad en una relación o matrimonio.
- Dificultad en el trabajo o la escuela
- Tener una enfermedad crónica
- Problemas en el hogar o en su vida personal
Síntomas de estrés psicológico
Al responder a la presión, el cuerpo libera hormonas del estrés, como la epinefrina y la norepinefrina. Esto provoca un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, lo que se supone que lo ayuda a escapar de una amenaza inmediata. Como resultado, el estrés afecta múltiples sistemas del cuerpo y afecta a cada persona de manera diferente. La gravedad depende de la causa y la persona.
Los efectos cognitivos o relacionados con el pensamiento del estrés incluyen:
- Dificultad para enfocar
- Problemas de memoria
- Pensamientos negativos
- Falta de confianza en sí mismo
- Preocupante
- Problemas para tomar decisiones
Los síntomas emocionales pueden incluir:
- Cambios en el estado de ánimo
- Irritabilidad
- Desesperación
- Sentirse tenso, ansioso o nervioso
- Infelicidad
- incapacidad para relajarse
Otros síntomas físicos causados por el estrés incluyen:
- dolores de cabeza
- Tension muscular
- Problemas digestivos, como náuseas, vómitos o diarrea.
- Disminución del interés por el sexo.
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Hipertensión
- Fatiga
También pueden ocurrir cambios en el comportamiento. Estos síntomas incluyen:
- Cambios en el patrón de comer o dormir
- Retirarse de la vida social
- Hábitos nerviosos, como inquietud, morderse las uñas, rechinar los dientes
- Aumento en el uso de cafeína, alcohol, tabaco u otras drogas
- Disminución de la productividad laboral o académica
Diagnóstico
Se puede manejar mucho estrés con estrategias de afrontamiento y cuidado personal. Sin embargo, cuando se vuelve más que eso, es importante buscar ayuda de un profesional de salud mental u otro proveedor de atención médica, especialmente si está experimentando un estrés abrumador o un estrés que afecta su funcionamiento en la vida o la salud. Su proveedor de atención médica puede derivarlo a un profesional de la salud mental, como un terapeuta o un psiquiatra. Esto podría prevenir los efectos a largo plazo y ayudar a diagnosticar un posible trastorno del estado de ánimo o de ansiedad que requiera tratamiento.
Estrés crónico y condiciones de salud
El estrés crónico puede aumentar el riesgo de múltiples condiciones de salud, que incluyen:
- Cardiopatía
- Hipertensión
- Diabetes
- Obesidad
- Depresión o ansiedad
- Afecciones de la piel, como eccema o acné.
- Cambios en la menstruación (períodos)
Albardilla
Hay muchas formas de lidiar con el estrés, y todos tienen diferentes preferencias cuando se trata de manejar su estrés. Los métodos de cuidado personal que usan las personas, así como los buenos cambios en el estilo de vida, incluyen:
- Técnicas de relajación: Estos pueden ayudar a liberar la tensión, y algunos métodos comunes incluyen la relajación progresiva y la respiración profunda.
- Meditación de atención plena: Esto aumenta el enfoque y la concentración en el momento presente, lo que puede ayudar a reducir el estrés.
- Diario
- Ejercicio combinado con una dieta y nutrición adecuadas.
- Prioriza el sueño
Una palabra de MEDSALUD
El estrés es inevitable, pero hay formas de lidiar con él cuando te sucede. Según el tipo de estrés y su duración, puede tener diferentes efectos en su cuerpo y en su vida. Si comienza a abrumarlo a usted, su vida y su funcionamiento diario, es importante que hable con su proveedor de atención médica o profesional de la salud mental. Pueden proporcionar recursos y tratamientos potenciales si es necesario.