Los cristales de baño de sulfato de magnesio, más comúnmente conocidos como sal de Epsom, se han utilizado con fines medicinales para tratar una amplia gama de afecciones, incluidos los dolores y molestias musculares.
Además de estos beneficios, la investigación ha encontrado que los baños de sal de Epsom pueden ser útiles para algunas personas como tratamiento natural para la ansiedad, aunque se necesitan estudios más completos.
¿Qué son las sales de Epsom?
El sulfato de magnesio es un compuesto químico que consiste en magnesio, azufre y oxígeno, con la fórmula MgSO4. El nombre “sal de Epsom” se refiere a un manantial salino amargo en Epsom en Surrey, Inglaterra, donde se descubrió por primera vez.
El magnesio juega un papel vital en las estructuras y funciones del cuerpo humano y está involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas. Alrededor de 25 gramos de magnesio están presentes en el cuerpo humano de tamaño adulto promedio, con alrededor del 50-60% del magnesio del cuerpo que se encuentra en el esqueleto. El resto se encuentra en tejidos blandos, principalmente en músculos.
Remedio natural para la ansiedad
La deficiencia de magnesio puede exacerbar los síntomas de ansiedad. También se cree que el magnesio afecta el hipotálamo, una parte del cerebro que ayuda a regular las glándulas pituitaria y suprarrenal. Estas glándulas desempeñan un papel en la regulación de su respuesta al estrés.
En personas con deficiencia de magnesio, el estrés puede aumentar el riesgo de problemas de salud, incluidas enfermedades cardíacas. Además, el estrés, ya sea físico (incluido el calor, el frío, el esfuerzo, el trauma o la cirugía) o el estrés emocional (incluida la excitación, la ansiedad o la depresión), en realidad aumenta la necesidad del cuerpo de magnesio.
Depresión y sueño
Existe una correlación inversa en adultos entre la ingesta de magnesio y los estados psiquiátricos, como la ansiedad y la depresión. El sulfato de magnesio se ha utilizado para tratar la depresión desde 1921.
La investigación sugiere que la suplementación con magnesio puede ayudar a prevenir la depresión y puede ser útil como terapia adyuvante. Sin embargo, la investigación no ha encontrado ningún efecto de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad posparto.
El magnesio es necesario como coenzima para convertir el triptófano en serotonina, un neurotransmisor reconocido como uno de los principales determinantes de la salud mental y el estado de ánimo. Existe una relación entre la ansiedad y la depresión, ya que muchas personas con depresión también sufren de ansiedad.
El magnesio es necesario para la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Los estudios han encontrado que la suplementación con magnesio puede ser útil para tratar el insomnio y otros trastornos del sueño.
En general, falta la calidad de la investigación existente sobre los efectos del magnesio en la ansiedad. Se requieren ensayos controlados aleatorios bien diseñados para confirmar aún más la eficacia de la suplementación con magnesio para la ansiedad.
¿Se absorbe el magnesio a través de la piel?
No se ha demostrado científicamente que el magnesio transdérmico, que se administra a través de la piel (como con un baño o un remojo), sea efectivo para tratar la ansiedad.
Cómo usarlo
Hay varias formas de usar el sulfato de magnesio, a través de baños tibios, suplementos o tratamientos tópicos.
Baño de sal de Epsom
Algunas personas informan que sumergirse en un baño de sal de Epsom mejora su estado de ánimo. Sin embargo, este efecto no ha sido corroborado con evidencia.
Recetas sencillas para hacer baños de sal de Epsom caseros y seguros:
- Cristales de baño: Mezcle 2 tazas de sal de Epsom con unas gotas de su fragancia favorita para crear un cristal de baño personalizado. Agregue unas gotas de colorante para alimentos o 1/2 cucharadita de glicerina si lo desea, mezcle bien y guárdelo en un recipiente hermético.
- solución de remojo: Agregue 2 tazas de sal de Epsom al agua en una bañera de tamaño estándar; remoje durante al menos 12 minutos, tres veces por semana. Para un regalo adicional, agregue unas gotas de aceite de eucalipto para obtener un aroma refrescante.
El agua debe estar tibia y cómoda al tacto, pero no caliente. Debes agregar la sal de Epsom mientras corre el agua para ayudar a que se disuelva.
Suplementos
La sal de Epsom está compuesta de magnesio y sulfato. Sin embargo, la sal de baño de Epsom puede contener otros ingredientes como parte de una mezcla patentada y no es seguro consumirla por vía oral.
Los suplementos de magnesio están disponibles en una variedad de formas, que incluyen óxido de magnesio, citrato de magnesio, malato de magnesio y cloruro de magnesio. La absorción de magnesio de diferentes tipos de suplementos de magnesio varía. Las formas de magnesio que se disuelven bien en líquido se absorben más completamente en el intestino que las formas menos solubles.
Pequeños estudios han encontrado que el magnesio en las formas de aspartato, citrato, lactato y cloruro se absorbe más completamente y es más biodisponible que el óxido de magnesio y el sulfato de magnesio.
Un estudio encontró que las dosis muy altas de zinc de los suplementos (142 mg/día) pueden interferir con la absorción de magnesio y alterar el equilibrio de magnesio en el cuerpo.
El nivel de ingesta recomendado para el suplemento de magnesio es de 350 mg al día para un hombre adulto y de 267 mg al día para una mujer adulta.
Como con cualquier suplemento, debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de magnesio.
Otros usos
Muchos estadounidenses no obtienen suficiente magnesio de sus dietas, lo que puede crear una variedad de problemas de salud.
A veces, el magnesio se utiliza como complemento en el tratamiento de:
El sulfato de magnesio también se puede inyectar para tratar la hipomagnesemia (niveles bajos de magnesio en la sangre).
Complicaciones del embarazo
A veces, se usa una forma inyectada de magnesio para controlar las convulsiones en el embarazo debido a la preeclampsia o la eclampsia. El sulfato de magnesio se inyecta en un músculo o se administra por vía intravenosa en una clínica u hospital.
Este uso del medicamento está fuera de etiqueta, lo que significa que no es un uso del medicamento aprobado por la FDA.
Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA, por sus siglas en inglés) ha aconsejado a los profesionales de la salud que no usen la inyección de sulfato de magnesio durante más de cinco a siete días para detener el trabajo de parto prematuro durante el embarazo.
La administración de la inyección de sulfato de magnesio a personas que están embarazadas durante más tiempo que este período puede provocar niveles bajos de calcio y problemas óseos en el bebé o el feto en desarrollo, incluidas la osteopenia y las fracturas.
Posibles efectos secundarios
Demasiado magnesio de los alimentos no representa un riesgo para la salud en personas sanas porque los riñones eliminan el exceso en la orina. Sin embargo, altas dosis de magnesio de suplementos dietéticos o medicamentos pueden causar diarrea, náuseas y calambres abdominales.
Dosis muy altas de laxantes y antiácidos que contienen magnesio (típicamente más de 5000 mg/día de magnesio) se han asociado con toxicidad por magnesio, incluida la hipermagnesemia fatal (niveles elevados de magnesio en la sangre).
Además de la diarrea, los síntomas de sobredosis de magnesio pueden incluir:
- Presión arterial baja
- Náuseas
- vómitos
- Enrojecimiento de la cara
- Retención de orina
- Depresión
- Paro cardiaco
- Arritmia
El riesgo de toxicidad por magnesio aumenta con la función renal alterada o insuficiencia renal.
Una palabra de MEDSALUD
El sulfato de magnesio, o sal de Epsom, puede ser beneficioso para algunas personas con ansiedad, pero se necesita una investigación más exhaustiva. Si bien los baños de sal de Epsom pueden ayudar a calmar el estrés, no hay evidencia concluyente de que el magnesio absorbido a través de la piel sea beneficioso.
Las altas dosis de magnesio de los suplementos dietéticos o medicamentos pueden provocar diarrea que puede ir acompañada de náuseas y calambres abdominales. Debe consultar con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de magnesio.