La fatiga mental y física es un síntoma común de la menopausia relacionado con la disminución del estrógeno y otros cambios hormonales que ocurren durante este período. Muchas mujeres que están pasando por la menopausia también experimentan sudores nocturnos, sofocos y problemas para dormir, lo que hace que sea aún más difícil sentirse bien descansada.
Este artículo revisa las causas de la fatiga, los síntomas de la menopausia, cómo las mujeres que experimentan la menopausia pueden mejorar sus patrones de sueño, aumentar los niveles de energía y más.
Consideraciones de idioma
Las palabras «femenino» y «mujeres» se usan aquí para referirse a personas que se identifican como mujeres y tienen los órganos reproductivos típicos de una mujer cisgénero. Reconocemos que algunas personas que se identifican como mujeres no tienen la misma anatomía que la que se muestra en este artículo.
¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia, el período previo a la menopausia, generalmente comienza cuando una mujer tiene entre 40 y 50 años. Durante esta transición, es posible que se salte su período o experimente ciclos irregulares, más pesados o más ligeros. Puede tomar de dos a ocho años para que su período se detenga permanentemente durante 12 meses consecutivos.
¿Qué es la fatiga de la menopausia?
Las mujeres con fatiga de la menopausia experimentan agotamiento o cansancio extremo que continúa después del descanso. Se agota su energía, motivación y concentración. Para algunas mujeres, es debilitante y las aleja de sus actividades diarias.
Causas
Señales
Las mujeres a veces sienten que tienen una enfermedad porque el cansancio de la menopausia las desgasta por completo y persiste incluso después de una buena noche de descanso. Otros síntomas que acompañan a la fatiga menopáusica incluyen:
- Niebla mental y olvido
- Irritabilidad
- Ansiedad o depresión
- Estrés emocional
- Falta de entusiasmo
Factores de riesgo
Los siguientes son factores que aumentan el riesgo de fatiga menopáusica:
- Estrés
- Depresión
- Problemas de sueño como la apnea del sueño.
- Falta de apoyo
- cuidado
- Nutrición pobre
- Anemia
- Enfermedad o infección
- Hipertensión
- Mal uso de sustancia
Calendario de la menopausia
La menopausia es típicamente una parte natural de la vida de una mujer. A veces es provocada por cirugía, tratamientos médicos o enfermedades. El momento y los síntomas varían para cada mujer.
Otros síntomas de la menopausia
La disminución de la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona puede causar síntomas de la menopausia, que incluyen:
Consejos para aumentar la energía
Hay varios métodos que puede utilizar para ayudar a aumentar sus niveles de energía. Éstas incluyen:
- Ejercicio: El ejercicio generalmente aumenta los niveles de energía. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. También tiene muchos otros beneficios para la salud y puede ayudar a generar confianza.
- Hidratar: Los niveles bajos de hormonas hacen que sea más difícil para el cuerpo reponer líquidos. Esto puede causar deshidratación que conduce a la fatiga. Beber agua ayuda a su cuerpo a reemplazar el líquido que pierde a lo largo del día.
- ayudas para dormir: Algunas personas toman somníferos de venta libre, como la melatonina o la pasiflora, para ayudarlos a descansar. para severo insomniosu proveedor de atención médica puede optar por recetarle medicamentos para ayudarlo a dormir.
- Evite comer tarde o tomar cafeína demasiado tarde en el día: Ambas prácticas pueden interrumpir el sueño. La cafeína se puede encontrar en algunos tés, cafés, chocolate y refrescos.
- Reducir el consumo de alcohol: Si bien el alcohol puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, el efecto desaparece durante la noche y puede ser difícil volver a conciliar el sueño. El alcohol también provoca sofocos y deshidrata. Lo mejor es mantener un consumo moderado de alcohol y evitarlo más tarde en la noche.
- medicamentos: Según su historial médico, es posible que su proveedor de atención médica quiera recetarle una terapia de reemplazo hormonal u otros medicamentos para ayudar a aliviar la fatiga de la menopausia.
- Terapia cognitiva conductual (TCC): La TCC es un tipo de terapia de conversación que utiliza un enfoque de resolución de problemas para ayudar a mejorar el sueño. Busque un profesional de salud mental capacitado con experiencia trabajando con mujeres durante la menopausia.
- Terapias alternativas: No existen estudios científicos que demuestren que los métodos alternativos reduzcan los síntomas de la menopausia. Sin embargo, las técnicas de meditación, yoga y relajación son métodos seguros para ayudar con el estrés y la fatiga.
Practicar una buena higiene del sueño
Una buena higiene del sueño implica pasos que puede tomar para descansar mejor e incluye:
- Un horario de sueño constante: Esto significa comenzar su rutina nocturna, acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
- Una rutina relajante para la hora de acostarse: Las rutinas a la hora de acostarse incluyen un baño o una ducha, relajarse, técnicas de relajación y desconectarse de los aparatos electrónicos.
- Mantén tu dormitorio cómodo: La mayoría de las personas duermen mejor cuando mantienen fresca la temperatura de su dormitorio con un acondicionador de aire o un ventilador. También es útil usar telas livianas y tener ropa de cama cómoda.
- Disminuir o bloquear la luz: Disminuya la iluminación de los aparatos electrónicos en su habitación. Las cortinas pesadas o un antifaz para dormir también pueden ayudar a bloquear la luz.
Cuándo buscar atención médica
Si bien la menopausia es una parte natural de la vida, los síntomas no deben ser tan graves que interfieran con cualquiera de los siguientes:
- Capacidad para trabajar
- Actividades diarias
- Interacciones con tu familia
Para los síntomas severos de la menopausia que no se resuelven con el descanso o cambios en el estilo de vida, lo mejor es hacer una cita con su proveedor de atención médica. También es una buena idea visitar a su proveedor anualmente para revisar su salud general.
Resumen
La menopausia generalmente ocurre entre los 40 y los 50 años de una mujer y es diferente para cada persona. Durante este tiempo, las hormonas fluctúan y pueden causar síntomas como sofocos, ansiedad o fatiga. Las mujeres con otros factores estresantes o enfermedades corren un mayor riesgo de fatiga de la menopausia. Los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio, la hidratación y la higiene del sueño, pueden ayudar a aumentar los niveles de energía.
Una palabra de MEDSALUD
Experimentar las limitaciones que la fatiga de la menopausia puede imponer en su vida puede ser frustrante. Es importante hablar con su proveedor de atención médica acerca de los síntomas graves, incluidos el cansancio excesivo o el agotamiento. Es posible que deseen descartar otras causas o recetarle medicamentos para ayudarlo.