Es normal despertarse por la noche. De hecho, si no lo hiciera, sería un problema completamente diferente. El tiempo prolongado que se pasa despierto por la noche puede ser un síntoma de insomnio. En este contexto, los despertares pueden volverse profundamente angustiosos. ¿Por qué los despertares ocurren por la noche? ¿Cómo saber si te despiertas demasiado? Infórmese sobre los despertares nocturnos y considere si necesita ayuda.
El sueño idealizado puede no reflejar la realidad
Mucha gente tiene una visión idealizada de lo que debería ser el sueño: deberías quedarte dormido al instante, dormir toda la noche sin despertarte y saltar de la cama por la mañana completamente recargado. Los niños pueden dormir así, pero muchos adultos no. A medida que envejecemos, ocurren más despertares por la noche y es posible que pasemos más tiempo despiertos.¿Por qué ocurren estos?
¿Qué causa los despertares por la noche?
Existen múltiples causas potenciales de los despertares nocturnos. Es normal despertarse como parte de las transiciones entre los ciclos de las etapas del sueño. Es necesario despertar para cambiar de posición, darse la vuelta o ajustar las cubiertas. Los ruidos en el entorno normalmente deberían provocar el despertar para garantizar la seguridad. Los padres de niños pequeños a menudo se despiertan para atender sus necesidades. En algunos casos, puede ser necesario despertar para orinar (como ocurre en la nicturia).
Normalización de la vigilia
No importa la causa del despertar, no tiene por qué ser una fuente de angustia. Todo el mundo se despierta por la noche y nadie se queja de ello si vuelve a dormirse.
Es dañino si te despiertas por la noche e inmediatamente miras la hora, especialmente si tu mente comienza a correr, calculando el tiempo que has dormido (o el tiempo que te queda para dormir), o si te sientes emocionalmente molesto (enojado, frustrado, ansioso) por el despertar. Ninguno de estos sentimientos son propicios para dormir.
Para reducir el estrés asociado con los despertares, haga algunos cambios simples. Pon un despertador para que no te quedes dormido. Luego, gira el despertador para que quede de espaldas a ti en la cama o cúbrelo. Si te despiertas por la noche, al principio lo mirarás por costumbre. Dígase a sí mismo que no importa la hora que sea, ya que el despertador no suena, no es hora de levantarse. ¡La buena noticia es que puedes dormir más! Date la vuelta y trata de volver a dormir. Con el tiempo, dejarás de mirar el reloj y los despertares que ocurran serán más breves.
La anormalidad es cuando estos despertares duran demasiado y conducen al insomnio. Incluso en este escenario, existen soluciones.
Cómo arreglar el insomnio
Si pasa más de unos minutos volviendo a dormir, puede beneficiarse de las intervenciones para aliviar el insomnio. La higiene del sueño es una excelente manera de garantizar un sueño reparador y relajante durante toda la noche. Evite los estimulantes como la cafeína y la nicotina cerca de la cama, haga ejercicio con regularidad, manténgase alejado de los alimentos en la cena que pueden provocar acidez estomacal y asegúrese de que su entorno de sueño no tenga luces brillantes ni sonidos perturbadores.
Si pasa más de 15 a 20 minutos despierto, observe el control de estímulos y levántese de la cama. Ve a hacer algo relajante hasta que sientas sueño y luego vuelve a la cama. Si te despiertas por la mañana, es posible que te levantes y comiences el día temprano. Esto puede ayudar a reforzar la cama como un lugar para dormir, no para estar despierto.
Cuando el insomnio se vuelve crónico, ocurre 3 noches por semana y dura al menos 3 meses, se puede preferir el tratamiento con terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI).
Una palabra de MEDSALUD
Si continúa teniendo dificultades para volver a dormirse, hable con su proveedor de atención médica sobre opciones de tratamiento adicionales. Es normal despertarse por la noche, pero si ocurre con demasiada frecuencia y no puede volver a dormirse con facilidad, obtenga la ayuda que necesita para dormir mejor.