La inquietud es un hábito común que la mayoría de nosotros hemos experimentado en algún momento u otro. Se refiere a los pequeños movimientos que hacemos con las manos y los pies sin pensarlo. Esto podría incluir dar golpecitos con el pie, tamborilear con los dedos, dar golpecitos con un lápiz, etc.
Se cree que la inquietud es una reacción física al estrés o la concentración. De hecho, la inquietud puede permitir que su cerebro se concentre en una tarea difícil por más tiempo. También puede ser una respuesta a una situación estresante, como hablar frente a una multitud.
También puede ser un síntoma de un problema de salud crónico como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o el síndrome de piernas inquietas (SPI). La inquietud a veces se asocia con fidget spinners, pequeños juguetes de mano que están diseñados para brindarle al usuario la oportunidad de moverse. Ahora hay varios juguetes populares en el mercado, pero no se ha demostrado que mejoren la concentración o el enfoque.
Este artículo discutirá las causas conocidas de la inquietud, así como consejos para controlar esos pequeños movimientos físicos.
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La inquietud es una reacción física
La inquietud a menudo ocurre sin que te des cuenta. La investigación muestra que la inquietud es una reacción física al estrés o la concentración.
Impacto del estrés y la ansiedad
El estrés y la ansiedad pueden conducir a un aumento de los comportamientos de inquietud. Un estudio de 2017 de personas con el trastorno alimentario anorexia nerviosa encontró que una mayor cantidad de inquietud se asoció con mayores niveles de ansiedad y depresión.
La inquietud es una respuesta física común al estrés. Incluso puede ser una herramienta para mantener su enfoque a medida que aumenta el estrés. Cuanto más tiempo pase concentrándose en un proyecto, más comenzará a inquietarse.
Las investigaciones muestran que mantener el enfoque durante un largo período de tiempo aumenta el estrés en el cerebro. Por ejemplo, es difícil mantener la concentración durante una conferencia completa de tres horas. La inquietud puede revelar cuánta incomodidad está experimentando al tratar de mantenerse comprometido con una tarea. También puede ser una señal de que es hora de tomar un descanso y volver a hacerlo.
Características del movimiento de la inquietud
Hay varias maneras diferentes de inquietarse. Los signos comunes de inquietud incluyen:
- Tocando tus pies
- Tamborileando tus dedos
- Tocando un lápiz
- Cambiando en su asiento
- Parpadeando tus ojos
- Ajustando tu posición
- Cruzar y descruzar las piernas
Causas de la inquietud
La inquietud se ha relacionado con el estrés y la ansiedad. También puede ser causado por una condición de salud subyacente.
Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
Los síntomas de hiperactividad del TDAH, una afección crónica común que a menudo se diagnostica en niños y que produce síntomas de hiperactividad, dificultad para prestar atención y ser impulsivo, pueden causar movimientos excesivos y dificultad para quedarse quieto. Los niños y adultos con TDAH suelen estar inquietos durante el día. Otros síntomas del TDAH incluyen:
- retorciéndose mientras está sentado
- Dificultad para terminar una tarea tranquila
- hablar en exceso
- Interrumpir a otros
Síndrome de piernas inquietas (SPI)
El SPI, también conocido como enfermedad de Willis-Ekbom, es una afección neurológica crónica que produce un fuerte deseo de mover las piernas y los pies. Los síntomas generalmente ocurren durante la noche cuando intenta dormir o durante otros momentos en los que debe quedarse quieto, como durante un viaje largo en automóvil. Caminar o mover las piernas generalmente alivia el malestar, pero a menudo regresa una vez que deja de moverse.
Si ha notado que su inquietud generalmente involucra solo las piernas y ocurre durante la noche, hable con su proveedor de atención médica y pregúntele sobre el síndrome de piernas inquietas.
La inquietud leve es común y generalmente ocurre como una reacción a la necesidad de concentrarse. Mientras no interfiera con su vida, no se necesita tratamiento. La inquietud intensa que se siente fuera de su control puede ser un signo de un problema de salud más grave que debe abordarse.
Cómo dejar de estar inquieto
Debido a que la inquietud es a menudo un hábito subconsciente, es posible que no sea posible eliminarlo por completo de su vida. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para reducir su inquietud. Esto es especialmente importante si ha comenzado a afectar su capacidad para trabajar o vivir su vida. Primero, trabaje con su proveedor de atención médica para determinar si existe una causa. El tratamiento de una afección subyacente como el TDAH o el SPI podría mejorar sus comportamientos de inquietud.
Reentrenar tu enfoque
Puede ser más realista aprovechar su inquietud, en lugar de detenerla. Esto se refiere a participar deliberadamente en actividad física durante momentos de estrés o concentración para reducir la inquietud involuntaria.
Por ejemplo, escribir notas a mano durante una conferencia puede ser más beneficioso que escribirlas a máquina para mantener las manos ocupadas. Además, un estudio de 2014 descubrió que escribir a mano nos ayuda a procesar y retener información mejor que escribirla a máquina.
Los escritorios de pie no afectan la inquietud, pero pueden mejorar la concentración entre los escolares.
Beneficios de la inquietud
También es importante tener en cuenta que no todas las inquietudes son negativas, y estos comportamientos pueden tener algunos beneficios para la salud. La inquietud puede incluso revertir algunos de los resultados negativos para la salud de estar sentado. Se sabe que estar sentado durante largos períodos de tiempo reduce el flujo de sangre a las piernas, lo que aumenta el riesgo de presión arterial alta (hipertensión) y endurecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos (aterosclerosis).
Un estudio de 2016 encontró que jugar con las piernas y los pies mientras está sentado aumenta el flujo de sangre a las piernas y mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
La inquietud también puede conducir a una mejor retención de la información. Un estudio de 2015 encontró que cuando a los niños con TDAH se les permitió moverse y retorcerse durante una tarea de aprendizaje, sus tasas de retención mejoraron.
Hilanderos inquietos
Los juguetes Fidget Spinner se han comercializado como una herramienta útil para el aprendizaje. Desafortunadamente, se ha descubierto que el uso de fidget spinners afecta negativamente la atención en los niños. Los fidget spinners pueden distraer y dificultar la concentración.
¿Debería estar preocupado?
Para la mayoría de las personas, la inquietud ocasional es normal y no requiere intervención. Es hora de ver a un proveedor de atención médica cuando la inquietud ha comenzado a interferir con su vida, como su capacidad para realizar su trabajo o participar en la escuela.
Es importante recordar que la inquietud frecuente no significa necesariamente que tenga un problema de salud. Los factores del estilo de vida, como saltarse las comidas o no dormir lo suficiente, pueden provocar un aumento del estrés y síntomas de inquietud.
Los niños pueden estar inquietos en la escuela si los materiales de aprendizaje son demasiado avanzados o no son lo suficientemente desafiantes. Si le preocupan sus comportamientos de inquietud o los de su hijo, hable con su proveedor de atención médica.
Resumen
Fidgeting se refiere a los pequeños movimientos que hacemos con nuestras manos y pies sin darnos cuenta. La mayoría de las personas experimentan inquietud de vez en cuando. Los signos comunes incluyen dar golpecitos con el pie, tamborilear con los dedos o moverse en el asiento. La inquietud puede ser una reacción física al estrés o la concentración. También podría ser causado por una condición de salud subyacente como el TDAH o el síndrome de piernas inquietas.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiendes a estar inquieto, es posible que el hábito te resulte frustrante. Debido a que otros pueden interpretar su inquietud como una falta de atención, es posible que haya experimentado resultados negativos a causa de ello. Recuerde que las personas que se inquietan tienden a retener más información nueva que las que no. La inquietud también puede tener beneficios para la salud. Si le preocupa su nivel de inquietud, hable con su proveedor de atención médica.