La endometriosis puede afectar significativamente el bienestar físico, social y emocional. Por eso es importante que el tratamiento de la endometriosis no solo incluya terapias médicas sino también prácticas de autocuidado para el manejo general de la afección.
Este artículo revisará los consejos de cuidado personal para aliviar el dolor, aliviar los síntomas y reducir los desencadenantes de vivir con endometriosis.
¿Qué es el autocuidado?
El autocuidado incluye actividades y prácticas diarias utilizadas para cuidar su propio bienestar físico, social y emocional sin la ayuda de un proveedor de atención médica.
Importancia del autocuidado en el manejo de los síntomas de la endometriosis
La endometriosis es una afección crónica sin cura conocida, por lo que el cuidado personal es importante para controlar sus síntomas y ayudar a aliviar la incomodidad y el dolor y mejorar su calidad de vida en general.
El autocuidado es solo una parte de un enfoque interdisciplinario para tratar y controlar la endometriosis.
Cómo practicar el autocuidado de la endometriosis en el hogar
Los métodos de autocuidado para la endometriosis incluyen hábitos que se pueden practicar en el hogar sin tratamiento médico específico ni orientación de un proveedor de atención médica. Estos incluyen prácticas como:
- Manejo del estrés: Controlar los niveles de estrés puede ayudar a disminuir los procesos inflamatorios relacionados con la actividad de la enfermedad de endometriosis. Las formas de controlar el estrés incluyen pasar el tiempo libre con amigos y familiares, dedicar tiempo a pasatiempos e intereses, caminar, escuchar música y meditar.
- Terapia de calor: El calor puede dilatar los vasos sanguíneos y relajar los músculos tensos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de la endometriosis. Aplicar una compresa caliente en la parte inferior del abdomen y la región pélvica o tomar un baño tibio son formas sencillas de hacerlo en casa.
- Movimienot: La actividad física regular se ha relacionado con la disminución de los síntomas en muchas afecciones inflamatorias como la endometriosis debido a los efectos antiinflamatorios del ejercicio. El ejercicio regular también puede ayudarla a mantener un peso saludable y un bajo porcentaje de grasa corporal, lo que se ha relacionado con niveles más bajos de estrógeno y un menor riesgo de desarrollar endometriosis.
Vivir con endometriosis significa cuidar su cuerpo y su mente
Al igual que otras afecciones inflamatorias crónicas, los brotes de endometriosis pueden desencadenarse por el estrés. Debido a esta conexión entre la mente y el cuerpo, es importante cuidar de cada uno.
Encontrar formas de manejar su estrés de manera efectiva, incluso a través del ejercicio, la meditación y las actividades sociales con amigos y familiares, puede ayudar a mantener una actitud positiva, lo que puede ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo y reducir el riesgo de brotes de endometriosis. Tomar suplementos como los que contienen ácidos grasos omega-3 y manzanilla también puede ayudar con ciertos síntomas.
Se cree que la endometriosis está relacionada con la desregulación del sistema nervioso autónomo, vinculada a un aumento del dolor y la inflamación.
Cómo crear un plan de autocuidado para la endometriosis
Un plan de autocuidado para la endometriosis comienza con averiguar qué tipos de hábitos y actividades diarias puede incorporar a su rutina para ayudar a controlar sus síntomas. Estos pueden incluir cosas como aplicar calor cuando siente un aumento del dolor y participar en actividades de ocio para ayudar a controlar su estrés.
Debido a que el ejercicio regular también es útil para controlar los síntomas de la endometriosis, incluir el ejercicio regular en su programa semanal al menos dos o tres veces por semana también se puede agregar a su plan de cuidado personal para la endometriosis. Si su proveedor de atención médica le recomienda que consulte a un fisioterapeuta para fortalecer su piso pélvico, es probable que tenga estas sesiones una o dos veces por semana.
Cuándo aplicar el autocuidado de la endometriosis
Es importante usar métodos de autocuidado para la endometriosis a lo largo de varias etapas del tratamiento de la endometriosis para ayudar a controlar sus síntomas y mejorar su calidad de vida. Las prácticas de autocuidado deben realizarse:
- Durante los brotes: Los brotes de endometriosis son períodos de mayor actividad de la enfermedad caracterizados por un empeoramiento de la inflamación y el dolor. Durante los brotes, es especialmente importante utilizar métodos de autocuidado para ayudar a reducir el dolor y aliviar algunos síntomas.
- Al tomar medicamentos para la endometriosis: Los medicamentos para la endometriosis ayudan a suprimir las lesiones similares a la endometriosis, aunque no son una cura para reducir o eliminar las lesiones. Debido a esto, los métodos de autocuidado siguen siendo importantes durante este tiempo para complementar su medicación y ayudar a controlar los síntomas.
- Después de cirugía: Aunque la cirugía puede ayudar a extirpar las áreas que causan dolor, es posible que los procesos inflamatorios subyacentes que provocan el desarrollo de las lesiones sigan ocurriendo en todo el cuerpo. Por lo tanto, los métodos de gestión del autocuidado siguen siendo útiles después de la cirugía para promover una mejor calidad de vida.
Resumen
Debido a que la endometriosis no tiene cura conocida, los métodos de autocuidado son importantes para controlar los síntomas y mejorar su calidad de vida cuando vive con endometriosis. Si bien la endometriosis no se puede curar y los medicamentos y la cirugía son las principales opciones de tratamiento que se usan para tratar el dolor de la endometriosis, las opciones de cuidado personal como el manejo del estrés, la terapia de calor y el movimiento y el ejercicio regulares también juegan un papel importante en el mantenimiento físico, social y salud emocional.
Los hábitos de cuidado personal deben incorporarse a las rutinas diarias y semanales y utilizarse durante los períodos de brotes, al tomar medicamentos y después de la cirugía para ayudar a tratar los síntomas y reducir los niveles de inflamación.