Puede parecer algo sin importancia, pero no debe subestimar la importancia del entorno de sueño de su dormitorio. Puede ser lo único que lo ayude a hacer una transición rápida al descanso, o lo que lo mantenga dando vueltas toda la noche en ataques de insomnio. Considere 5 formas de optimizar un dormitorio para dormir, incluidos factores como el ruido, la temperatura, la iluminación y la selección de su colchón.
¿Qué es un entorno de sueño?
El entorno del sueño es simplemente el espacio en el que intentas dormir. En la mayoría de los casos, esto significa su dormitorio. Puede variar según lo dicte nuestro estilo de vida. Por ejemplo, un viaje de negocios, un vuelo prolongado o una expedición de campamento pueden generar entornos de sueño tan variables como un hotel, un avión o una tienda de campaña. Idealmente, el espacio en el que intentamos dormir sería propicio para nuestros esfuerzos.
No todo el mundo estará de acuerdo en lo que constituye las mejores características de un entorno de sueño elegido. Esto puede conducir a problemas de relación entre los compañeros de cama, lo que requiere que intentemos encontrar puntos en común. Sin embargo, hay un puñado de variables comunes que deben reconocerse:
1. Ruido
Algunos pueden beneficiarse de usar una máquina de ruido blanco (o un ventilador), ponerse tapones para los oídos o mantener la radio o la televisión a bajo volumen para ahogar los ruidos de la calle.
2. Temperatura
La mayoría de las personas prefieren dormir en un ambiente ligeramente fresco. Puede enterrarse en mantas gruesas, pero no importa cómo elija dormir, sin duda querrá estar a la temperatura adecuada. Si te despiertas temblando o empapado en sudor, la temperatura del ambiente donde duermes es un problema. Por qué es un problema? ¡Te despertó!
Considere las temperaturas que experimentaría si tuviera que dormir afuera. La temperatura del aire cae durante la noche. De manera similar, la temperatura de nuestro cuerpo desciende a sus niveles más bajos aproximadamente 2 horas después de irnos a dormir.
Esto ayuda a preservar nuestra energía (ya que una gran diferencia conduciría a una mayor pérdida de calor). Si experimenta insomnio, incluso puede ser útil tomar un baño o una ducha tibios en la hora anterior a la hora de acostarse, ya que refrescarse puede ayudar a la transición al sueño.
3. Iluminación
La cantidad de luz en su dormitorio puede afectar qué tan bien duerme. En general, lo mejor es dormir en la oscuridad. Es posible que prefiera tener una luz de noche (especialmente por razones de seguridad si se levanta durante la noche para orinar). El ritmo circadiano natural de nuestro cuerpo tiende a querer seguir el ciclo natural de luz y oscuridad. Por lo tanto, incluso si trabaja de noche, probablemente debería tratar de mantenerlo oscuro cuando intenta dormir. La luz del sol de la mañana puede ser un factor clave que te ayudará a despertar. Por otro lado, la exposición a la luz artificial de la pantalla puede mantenerlo despierto y causar insomnio. Apáguelo una o dos horas antes de acostarse para ayudar a preservar su capacidad para conciliar el sueño.
4. Ropa de cama/colchón
Hay una variedad de opciones en la forma en que las personas eligen dormir, y no hay una forma correcta. Las variaciones pueden relacionarse con preferencias personales, prácticas culturales, situaciones financieras y muchos otros factores. Una cosa a considerar puede ser el tamaño y la firmeza de su colchón. Es posible que prefiera solo una sábana o montones de mantas o un edredón grueso. Independientemente de sus opciones, asegúrese de que su comodidad sea una prioridad. No rompa el banco pensando que un colchón caro resolverá sus problemas de sueño; Consulte primero con un médico del sueño certificado por la junta para asegurarse de que no haya un trastorno del sueño que contribuya a sus dificultades.
5. Preservar el entorno del sueño
El dormitorio a veces puede convertirse en una sala de usos múltiples, especialmente si tiene limitaciones de espacio (como los que viven en dormitorios universitarios). Puedes optar por tener un televisor en tu dormitorio o incluso dormir con tu mascota favorita a tu lado.
El espacio del dormitorio debe ser un lugar relajante y no una fuente de estrés o estimulación. Como parte de las pautas generales para dormir bien, los dormitorios son para dormir y tener sexo, no para otras actividades. No deberías estar trabajando allí. Varios dispositivos electrónicos (televisores, sistemas de juegos, computadoras, teléfonos y otros dispositivos) deben retirarse de su entorno de sueño. No solo evitarán que te duermas, sino que pueden volverse perjudiciales en momentos inoportunos y despertarte.
Una palabra de MEDSALUD
Al considerar cuidadosamente las variables en su entorno de sueño y preservar el espacio para fomentar una buena noche de sueño, podrá descansar mejor y despertarse listo para tener un día exitoso y productivo.