El trastorno bipolar es un trastorno del estado de ánimo que implica fluctuaciones entre dos extremos, episodios maníacos y episodios depresivos. ciclotimia es un trastorno bipolar con cambios frecuentes en el estado de ánimo pero síntomas menos graves. Los medicamentos recetados para tratar los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar y el trastorno ciclotímico, se denominan estabilizadores del estado de ánimo.
Los estabilizadores naturales del estado de ánimo son tratamientos y métodos de afrontamiento que se utilizan con el mismo propósito, pero no son medicamentos recetados. Algunas personas con trastornos del estado de ánimo pueden preferir las opciones naturales debido a algunas de las desventajas de los medicamentos recetados, como los efectos secundarios y los altos costos. Estas alternativas se pueden probar antes o con medicamentos recetados.
Si bien a menudo no son lo suficientemente efectivos por sí solos para las personas con trastornos del estado de ánimo, los estabilizadores naturales del estado de ánimo tienen el potencial de proporcionar cierto alivio mental y físico de los síntomas de los trastornos del estado de ánimo. Este artículo discutirá algunos estabilizadores naturales del estado de ánimo, la investigación detrás de ellos y las precauciones de seguridad a tener en cuenta.
Estabilizadores naturales del estado de ánimo
Los estabilizadores naturales del estado de ánimo pueden ser suplementos de venta libre (OTC), pero no necesariamente. Pueden ser cualquier cosa que no sea un medicamento recetado pero que se use para tratar los síntomas del trastorno del estado de ánimo y estabilizar el estado de ánimo. También existen muchos métodos de medicina complementaria y alternativa, o CAM, como el yoga, la meditación y el ejercicio.
Estos son ejemplos de algunos de los estabilizadores naturales del estado de ánimo más comunes y algunos que son menos conocidos, junto con información sobre ellos.
adaptógenos
Cómo funciona
adaptógenos o apaptogénico hierbas, son plantas naturales que se cree que ayudan al cuerpo a curarse y regularse. Hay muchos tipos y combinaciones diferentes, y se cree que funcionan ayudando al cuerpo a adaptarse al medio ambiente. Eleutherococcus senticosus (también conocido como eleutero y ginseng siberiano) es uno que se ha utilizado para tratar el trastorno bipolar.
Otros adaptógenos pueden ayudar con los síntomas y desencadenantes asociados con el trastorno bipolar. Por ejemplo, los adaptógenos se usan para tratar y prevenir el estrés, y el estrés puede desencadenar episodios bipolares.
Consulte con su médico antes de tomar suplementos
Siempre consulte con su médico antes de incorporar nuevos suplementos a su rutina. Los suplementos naturales no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y pueden interactuar con otros medicamentos y tratamientos.
Investigación
Un estudio de 2013 encontró E. senticosus ser tan efectivo como la fluoxetina, un medicamento recetado que se usa para tratar el trastorno bipolar. Además, se encontró que era menos probable que provocara un episodio maníaco en comparación con la fluoxetina. Sin embargo, otros datos sugieren que E. senticosus puede no ser más beneficioso que la fluoxetina en el tratamiento del trastorno bipolar en adolescentes. Se necesita investigación adicional sobre la eficacia de este agente.
Efectos secundarios y precauciones
Algunas personas pueden ser alérgicas a E. senticosus, en cuyo caso debe evitarse. Además, las hierbas y los suplementos no están estrictamente regulados por la FDA, por lo que no se puede garantizar la fuerza, la pureza y la seguridad de los productos. Puede haber otros efectos secundarios, incluidos cambios en los niveles hormonales y la presión arterial, mayor riesgo de sangrado y mayor riesgo de somnolencia.
Dosis y Preparación
E. senticosus se ha estudiado con una dosis de 750 miligramos tres veces al día junto con litio (un medicamento estabilizador del estado de ánimo) y se toma por vía oral. Siga siempre las recomendaciones de dosificación de su médico.
Ejercicio
Cómo funciona
El ejercicio como estabilizador natural del estado de ánimo depende del nivel de habilidad y las preferencias de la persona. El ejercicio físico aumenta la serotonina, norepinefrinay endorfinas (neurotransmisores que te ayudan a sentirte bien) en el cerebro. Esto ayuda a aliviar los síntomas de la depresión.
Investigación
Se ha demostrado en investigaciones que el ejercicio aeróbico moderado mejora los síntomas de depresión. Ha habido múltiples estudios de diferentes poblaciones. Una recomendación es hacer ejercicio durante 45 minutos, cinco días a la semana.
Efectos secundarios y precauciones
Es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, ya que ciertas condiciones de salud pueden ponerlo en mayor riesgo con regímenes de ejercicio particulares. Además, se deben tomar medidas de seguridad para evitar lesiones.
Meditación y atención plena
Cómo funciona
La meditación ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo al calmar el cuerpo y la mente. Esto es beneficioso tanto para la manía como para la depresión. Del mismo modo, la terapia cognitiva basada en la atención plena calma la mente y el cuerpo, reduce el estrés y la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Además, aumenta la aceptación y la compasión por uno mismo mientras reduce la evitación.
Investigación
Tanto la meditación de silencio mental como la meditación de relajación activa han demostrado ser eficaces para reducir el estrés y mejorar la depresión. Se ha demostrado que la terapia cognitiva basada en la atención plena es eficaz para ayudar a las personas con trastorno bipolar a:
- Mejorar el enfoque y la concentración.
- Aumentar sus habilidades para regular las emociones.
- Aumentar la atención plena
- Aliviar los síntomas de la depresión
- Mantén pensamientos positivos
- Mejorar la capacidad para completar las tareas diarias.
- Mejorar el bienestar psicológico general
Efectos secundarios y precauciones
Algunas personas experimentan efectos secundarios como fatiga y miedo cuando comienzan a meditar. Se cree que esto sucede debido a un aumento en la conciencia y, potencialmente, a la aparición de experiencias angustiosas del pasado. Se recomienda comenzar la meditación y la terapia cognitiva basada en la atención plena con la guía de un profesional capacitado.
Nutrición
Cómo funciona
La nutrición juega un papel en la forma en que funciona el cuerpo. Por lo tanto, lo que come puede afectar los síntomas de salud mental. Por ejemplo, diferentes alimentos pueden aumentar o disminuir la inflamación, lo que afecta el estrés, la depresión y el cuerpo y la mente juntos.
Investigación
Se ha demostrado que la disminución de los alimentos procesados poco saludables y el aumento de las frutas y verduras disminuyen la inflamación y pueden ayudar con los síntomas del trastorno bipolar. Además, se ha demostrado que la elección de alimentos aumenta la sensación de control y ayuda a sobrellevar la situación, lo que mejora la eficacia del tratamiento.
Efectos secundarios y precauciones
Al igual que con cualquier nuevo plan de nutrición, es importante hablar con un profesional de la salud antes de realizar cambios en la dieta.
Ácido graso omega-3 y vitamina D
Cómo funciona
No se sabe exactamente cómo el omega-3 y la vitamina D mejoran el trastorno bipolar y otras afecciones de salud mental, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad o el TDAH, la esquizofrenia y el comportamiento impulsivo. Sin embargo, se cree que se debe a que tanto el omega-3 como la vitamina D son necesarios para la regulación de la serotonina, lo que afecta la función cerebral en estas condiciones de salud mental.
Esto es especialmente importante porque muchas personas en los Estados Unidos no obtienen suficiente omega-3 y vitamina D.
Investigación
Los niveles bajos de vitamina D y omega-3 se han asociado con trastornos del estado de ánimo como el trastorno bipolar. Además, se ha demostrado que algunos estudios de suplementos con vitamina D y omega-3 reducen los síntomas de estas afecciones, como la depresión.
Efectos secundarios y precauciones
Los posibles efectos secundarios de los omega-3 incluyen molestias abdominales, diarrea y regusto a pescado. Una dosis demasiado alta puede aumentar el riesgo de sangrado. Demasiada vitamina D puede conducir a la acumulación de calcio en la sangre. Además, los suplementos no están regulados por la FDA, por lo que no se puede garantizar la fuerza, la pureza y la seguridad de los productos.
Dosis y Preparación
En un estudio, se encontró que una dosis de vitamina D de 2,000 unidades internacionales diarias es efectiva para niños y adolescentes con trastorno bipolar. A veces se recomienda una dosis de omega-3 de 1 a 2 gramos por día, que incluya tanto EPA como DHA, para la depresión. Siga siempre las recomendaciones de dosificación de su médico.
Cómo elegir un suplemento u otro estabilizador natural del estado de ánimo
Todos somos diferentes y experimentamos los trastornos del estado de ánimo de manera diferente. La elección de un estabilizador natural del estado de ánimo puede depender parcialmente de sus síntomas, sus preferencias y lo que se adapte a su estilo de vida. Un profesional de la salud, como un psiquiatra, puede ayudarlo a guiar su decisión al hacer recomendaciones.
Resumen
Los estabilizadores naturales del estado de ánimo son tratamientos de venta libre para los trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar. Suplementos y otros métodos como la nutrición, el ejercicio, la meditación y la atención plena son ejemplos de estabilizadores naturales del estado de ánimo. Algunas investigaciones han demostrado que tratan eficazmente los síntomas de los trastornos del estado de ánimo, con un menor riesgo de efectos secundarios, lo cual es parte de lo que hace que las personas quieran probarlos.
Los estabilizadores naturales del estado de ánimo se pueden usar solos, pero generalmente se agregan a otros métodos o medicamentos recetados como parte de un plan de atención integral. Los profesionales de la salud que tratan afecciones de salud mental, como los psiquiatras, pueden ayudar a las personas a decidir qué estabilizadores naturales del estado de ánimo pueden ser mejores para ellos.
Una palabra de MEDSALUD
Navegar por el diagnóstico y el tratamiento de un trastorno del estado de ánimo como el trastorno bipolar puede ser un desafío. Es posible que desee explorar las opciones de estabilizadores naturales del estado de ánimo como parte de su plan de tratamiento general. Esto puede ayudar a controlar mejor los síntomas y mejorar la calidad de vida. Algunos estudios han demostrado que los estabilizadores naturales del estado de ánimo son efectivos, pero la investigación es limitada. Habla con un profesional de la salud para que te ayude a decidir si los estabilizadores naturales del estado de ánimo son una buena opción para ti.