Apretón de aducción supina
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y coloque una pelota pequeña y blanda entre las rodillas. Apriete suavemente la pelota, sostenga por un momento y suelte 10-20 veces. Coordina las contracciones con tu exhalación y las liberaciones con tu inhalación.
Este es un excelente ejercicio para principiantes, pero también es bueno para los días fáciles de los deportistas más experimentados o cuando no se sienten bien.