Los pensamientos intrusivos son pensamientos no deseados y, a menudo, angustiantes que aparecen en tu mente aparentemente de la nada. Estos pensamientos o imágenes son inesperados e indeseables.
Un pensamiento intrusivo puede implicar malos recuerdos, actos de violencia o actos sexuales. Destacan porque el contenido del pensamiento no es típico para ti. Un ejemplo común de un pensamiento intrusivo es lastimar a su hijo recién nacido.
Tener un pensamiento intrusivo a menudo trae vergüenza y angustia. Sin embargo, los pensamientos intrusivos no te convierten en una mala persona. Es muy normal experimentar pensamientos intrusivos de vez en cuando. Los pensamientos intrusivos que ocurren con mayor frecuencia podrían indicar un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) u otras afecciones de salud mental.
En este artículo, obtenga más información sobre los pensamientos intrusivos y cómo lidiar con ellos.
Si experimenta pensamientos intrusivos, puede preguntarse qué significan y si debería preocuparse. Tener pensamientos intrusivos ocasionales le sucede a casi todo el mundo. Un estudio encontró que el 93,6 % de los participantes en seis continentes ha tenido al menos un pensamiento intrusivo en los últimos tres meses. De esta manera, los pensamientos intrusivos pueden considerarse una experiencia universal.
A menudo, las personas no hablan de sus pensamientos intrusivos debido al estigma relacionado con el contenido del pensamiento. Por definición, los pensamientos intrusivos involucran algo molesto o impactante, y las personas a menudo se sienten avergonzadas de compartir esto y, por lo tanto, mantenerlos en secreto. Incluso si nunca ha hablado con nadie sobre sus pensamientos intrusivos, es probable que haya conocido a alguien que también los haya tenido.
Sin embargo, a veces los pensamientos intrusivos pueden indicar una condición de salud mental, como el TOC. Hable con un proveedor de atención médica de confianza si experimenta pensamientos intrusivos frecuentes que afectan su vida diaria.
Ejemplos de pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos pueden parecer precipitarse en su mente de la nada. Pueden ser increíblemente perturbadores y estar en desacuerdo con tus valores, personalidad e historia. A menudo, involucran algo socialmente inaceptable, sexual o violento.
Puede imaginarse haciendo algo inusual, como lastimar a su hijo, saltar al tráfico o gritar blasfemias (falta de reverencia por Dios) en un entorno religioso. Naturalmente, esto puede molestarle; sin embargo, tener estos pensamientos no significa que alguna vez actuará en consecuencia.
Algunos ejemplos comunes de pensamientos intrusivos son:
- Actos sexuales inapropiados contra usted mismo, adultos o niños.
- Violencia contra otros o contra uno mismo
- Pensamientos suicidas
- Dudas o preocupaciones sobre relaciones, decisiones, orientación sexual o identidad.
- recuerdos traumáticos
- Pensamientos sobre la muerte o la salud.
- Pensamientos religiosos blasfemos
- Pensamientos extraños y sin sentido
Experimentar pensamientos intrusivos suicidas ocasionales no significa que tenga tendencias suicidas. Las personas luchan contra los pensamientos intrusivos porque los conceptos les parecen extraños e inapropiados; sin embargo, luchar contra estos pensamientos puede hacerlos más persistentes.
Si experimenta pensamientos intrusivos suicidas que aumentan en frecuencia, hable con un proveedor de atención médica o un profesional de la salud mental sobre su experiencia y sus inquietudes.
¿Qué causa y desencadena pensamientos intrusivos?
Los científicos no conocen la causa exacta de los pensamientos intrusivos. En muchos casos, pueden aparecer sin ninguna causa identificable.
Muchas personas sin una afección de salud mental diagnosticable experimentan pensamientos intrusivos debido a períodos de mayor estrés y ansiedad o un evento particularmente estresante o traumático, todo lo cual puede desencadenar pensamientos intrusivos.
Además, los cambios hormonales como los que ocurren después del parto pueden desencadenar pensamientos intrusivos. Hay mucho estigma que lo rodea, pero en realidad es muy común que las personas que recientemente dieron a luz experimenten pensamientos intrusivos de dañar a su hijo. Algunos científicos creen que esta es una característica evolutiva destinada a mantener a los nuevos padres hiperconscientes de la seguridad de sus hijos.
En otros casos, los pensamientos intrusivos podrían ser un síntoma de una condición de salud mental diagnosticable. Las condiciones de salud mental asociadas con pensamientos intrusivos incluyen:
Cómo superar los pensamientos intrusivos
Para muchas personas, los pensamientos intrusivos son naturales y ocasionalmente ocurrirán antes de desaparecer por sí solos. Puede pensar en ellos como «pensamientos basura», pensamientos que no significan nada y que desaparecerán si no se concentra demasiado en ellos.
Sin embargo, evitar los pensamientos intrusivos es más fácil decirlo que hacerlo. Estas imágenes mentales perturbadoras pueden causar mucha ansiedad y preocupación y, desafortunadamente, cuanto más te fijas y te preocupas por ellas, más probable es que regresen.
Algunas estrategias para ayudarlo a superar los pensamientos intrusivos incluyen:
- Observe cuándo ocurren los pensamientos intrusivos y etiquételos como «pensamientos intrusivos».
- Recuerde que los pensamientos intrusivos son automáticos, le suceden a todos y no significan nada sobre usted o sus deseos subconscientes.
- No intentes alejar el pensamiento ni comprometerte con él. Solo obsérvalo sin juzgar.
- Comprenda que los pensamientos intrusivos probablemente volverán a ocurrir, lo cual está bien y es normal.
- Una vez que el pensamiento intruso abandone tu mente, continúa con lo que ya estabas haciendo como si no hubiera sucedido. No trate de averiguar qué podría significar el pensamiento.
A veces, no es suficiente hacer frente solo a los pensamientos intrusivos. Es aceptable buscar ayuda profesional. Estos pensamientos no significan nada terrible sobre ti; les suceden a todos, y un profesional de la salud mental lo entenderá.
La prevención de exposición y respuesta (ERP, por sus siglas en inglés) es un tipo de terapia que es beneficiosa para tratar los pensamientos intrusivos. Esta terapia es el estándar de oro para tratar el TOC, pero también puede ayudar a las personas con pensamientos intrusivos generales.
Compartiendo sus pensamientos intrusivos
Es comprensible estar asustado y preocupado por pensamientos intrusivos o sentirse demasiado perturbado para compartir su experiencia con sus seres queridos. Es posible que su ser querido comprenda y también haya experimentado sus pensamientos intrusivos.
Otra investigación ha encontrado que el apoyo social tangible y afectuoso protege contra los pensamientos intrusivos; en otras palabras, recibir amor y ayuda de las personas que se preocupan por ti puede ayudarte a sobrellevar mejor los pensamientos intrusivos.
Si aún no se siente cómodo compartiendo pensamientos intrusivos con sus seres queridos, también es aceptable. Considere hablar con un proveedor de salud mental con licencia que mantendrá la confidencialidad de sus conversaciones.
¿Cuándo debería preocuparse por los pensamientos intrusivos?
Si sus pensamientos intrusivos están aumentando y la angustia o la preocupación por estos pensamientos están afectando su vida diaria, es hora de hablar con un proveedor de atención médica de confianza. Tener un pensamiento intrusivo no significa que inconscientemente creas en este pensamiento o quieras actuar en consecuencia. Aún así, eso puede ser difícil de internalizar. Un profesional de la salud puede ayudarlo a superar esto.
Resumen
Los pensamientos intrusivos son pensamientos repentinos, no deseados y perturbadores que aparecen en tu mente de la nada. Casi todo el mundo experimenta pensamientos intrusivos en algún momento. Sin embargo, también pueden indicar condiciones de salud mental como TOC, ansiedad, depresión, TEPT y más. Hable con un amigo o familiar de confianza o comuníquese con un proveedor de atención médica para obtener apoyo.