La ansiedad matutina no es un diagnóstico médico oficial ni un término clínico; sin embargo, muchas personas, con y sin trastornos de ansiedad, experimentan más ansiedad por la mañana.
Obtenga más información sobre la ansiedad matutina, incluidos los síntomas, las causas, las opciones de tratamiento y cómo afrontarla.
Síntomas de la ansiedad matutina
Los síntomas de la ansiedad matutina son los mismos que otros signos de ansiedad, excepto que tienden a ocurrir poco después de despertarse.
Los síntomas comunes de la ansiedad incluyen:
- Sentimientos de preocupación, miedo o muerte inminente
- Pensamientos acelerados o no deseados
- Inquietud
- Dificultad para concentrarse
- Mareo
- aturdimiento
- Transpiración
- Temblor
- Dificultad para respirar
- Dolor de cabeza
- Tension muscular
- Dolor en el pecho
- Sensación repentina de calor o frío.
Causas de la ansiedad matutina
Todo el mundo se siente ansioso a veces, y la ansiedad es a veces una respuesta natural al estrés. Por ejemplo, es posible que te sientas ansioso justo después de despertarte debido a un nuevo trabajo exigente o a un próximo examen en la escuela. Sin embargo, si su ansiedad matutina comienza a sentirse fuera de control, puede ser una señal de un problema más profundo.
Hay varias causas posibles de ansiedad matutina, que incluyen:
- Niveles de cortisol: El cortisol, también conocido como la «hormona del estrés» debido a su papel en el control de la respuesta de lucha o huida del cuerpo al estrés, es más alto durante la hora después de despertarse. Conocido como la respuesta del despertar del cortisol (CAR), este fenómeno es especialmente común entre las personas que experimentan ansiedad regularmente.
- Ingesta de cafeína: La investigación sugiere que el consumo excesivo de cafeína se asocia con niveles más altos de ansiedad.
- mala calidad del sueño: El insomnio, las interrupciones del sueño y la mala calidad del sueño pueden aumentar su ansiedad tan pronto como se despierte. Algunos estudios han encontrado que un menor tiempo de sueño cada noche está relacionado con mayores niveles de ansiedad matutina. Además, las personas que duermen más profundamente y descansan corren menos riesgo de sufrir ansiedad matutina.
- Azúcar: Lo que come en el desayuno todas las mañanas, o incluso lo que comió la noche anterior, puede afectar su ansiedad matutina. Algunos estudios han relacionado la ansiedad con una mayor ingesta de azúcar. Otros estudios han encontrado una relación entre la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en la sangre) y los síntomas de ansiedad y depresión.
- Desórdenes de ansiedad: Su ansiedad matutina puede ser un signo de un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Las personas con TAG experimentan preocupación y miedo excesivos durante al menos seis meses. Otros síntomas pueden incluir fatiga crónica, problemas de concentración e inquietud.
¿Qué es el cortisol?
Una de las hormonas producidas por las glándulas suprarrenales, el cortisol, forma parte de un grupo más grande de hormonas conocidas como glucocorticoides. El cortisol desempeña un papel en el control de funciones como la respuesta al estrés, la presión arterial, el metabolismo, el azúcar en la sangre y la inflamación.
Cómo tratar la ansiedad matutina
Hay varias maneras de lidiar con la ansiedad matutina a través de cambios en el estilo de vida y hábitos de cuidado personal, como:
- Reducir el consumo de cafeína y alcohol: Si cree que su café de la mañana puede contribuir a los síntomas de ansiedad, lo mejor sería limitar su consumo de cafeína. Reducir su consumo de alcohol también puede ayudar con sus niveles de estrés matutino.
- Comer un desayuno saludable: Los investigadores han relacionado los niveles altos y bajos de azúcar en la sangre con la ansiedad. Comer una dieta nutritiva puede ayudar a reducir su ansiedad, especialmente si no suele tomar un desayuno rico en nutrientes.
- Técnicas de relajación: Los ejercicios de respiración profunda y las técnicas de atención plena, como el yoga y la meditación, pueden ayudar a reducir la ansiedad.
- Practicar una buena higiene del sueño: Dormir mejor por la noche puede ayudar a disminuir la ansiedad matutina. Practique hábitos de sueño saludables, como acostarse a la misma hora todas las noches, apagar los dispositivos electrónicos y dormir en una habitación fresca y oscura, para mejorar la calidad del sueño y aumentar su estado de ánimo general y sus niveles de energía.
- Hacer ejercicio regularmente: Intente bailar, nadar, caminar, andar en bicicleta, correr u otras actividades físicas. Se ha demostrado que hacer suficiente ejercicio reduce los niveles de estrés y ansiedad.
- Manejo de los niveles de estrés: Si tiene estrés crónico, tiene una probabilidad significativamente mayor de desarrollar ansiedad matutina. Reduzca sus niveles de estrés pasando tiempo de calidad con familiares y amigos, tomando tiempo para las cosas que disfruta y reduciendo su carga de trabajo si es posible.
Si su ansiedad matutina no desaparece o empeora con el tiempo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad. El tratamiento para los trastornos de ansiedad generalmente implica psicoterapia, especialmente terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC trabaja para reducir la angustia emocional al ayudar a las personas a desarrollar patrones de pensamiento y comportamiento más positivos.
Su proveedor de atención médica también puede recetarle medicamentos contra la ansiedad para ayudar a aliviar sus síntomas.
Cuándo ver a un proveedor de atención médica
Hable con un proveedor de atención médica si sus síntomas de ansiedad matutina:
- Sentirse fuera de control
- Empeora con el tiempo
- Causar una angustia significativa
- Interferir con aspectos de su vida cotidiana, como el trabajo, la escuela o las relaciones.
- Persiste incluso cuando no estés en una situación estresante
Su proveedor de atención médica puede descartar cualquier posible motivo físico subyacente de su sintomas de ansiedad y proporcionar referencias a especialistas si es necesario.
Resumen
Si bien la ansiedad matutina no es un diagnóstico clínico reconocido oficialmente, varios factores pueden hacer que alguien experimente más síntomas de ansiedad por la mañana. Las causas de la ansiedad matutina pueden incluir el consumo de cafeína y azúcar, el insomnio, el aumento de los niveles de cortisol o un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). El tratamiento para la ansiedad matutina puede incluir medicamentos contra la ansiedad y/o psicoterapia. Además, los cambios en el estilo de vida, como reducir los niveles de estrés, reducir el consumo de azúcar y cafeína, practicar hábitos de sueño saludables y hacer ejercicio con más frecuencia, también pueden ayudar.
Una palabra de MEDSALUD
Si te despiertas con ansiedad regularmente, no estás solo. Comuníquese con un proveedor de atención médica para encontrar apoyo y opciones de tratamiento efectivas para sus síntomas de ansiedad matutina.
Preguntas frecuentes
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¿La ansiedad es más común por la mañana?
Puede experimentar síntomas de ansiedad en cualquier momento del día, pero es más probable que algunas personas los experimenten por la mañana. Por ejemplo, sus niveles de cortisol («hormona del estrés») pueden ser más altos por la mañana, hasta una hora después de despertarse. Los estudios muestran que las personas que experimentan ataques de pánico tienen más probabilidades de experimentar síntomas de ansiedad por la tarde. Sin embargo, su miedo a una amenaza inminente es mayor en las primeras horas de la mañana.
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¿La ansiedad matutina es síntoma de embarazo?
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¿Puede la ansiedad matutina causar náuseas?
La ansiedad a menudo se asocia con náuseas, vómitos y otros problemas gastrointestinales. Los estudios han demostrado que las personas con diversos síntomas físicos, como náuseas, dolor y fatiga, tienen más probabilidades de presentar altos niveles de ansiedad. Las investigaciones sugieren que las personas que están ansiosas y/o deprimidas tienen una mayor probabilidad de sufrir náuseas y vómitos intensos durante las primeras etapas del embarazo.