Puede pensar que es imposible perder peso después de la menopausia. También puede sentir que el aumento de peso es inevitable en la mediana edad. La investigación, sin embargo, muestra que es posible cambiar su peso a cualquier edad. También es un paso importante que debe tomar si tiene sobrepeso y desea mejorar su salud.
Este artículo analiza el aumento y la pérdida de peso durante y después de la menopausia. También ofrece algunos consejos sobre cómo puede controlar su peso posmenopáusico con dieta y ejercicio.
¿Qué causa la ganancia posmenopáusica?
Los investigadores no saben exactamente por qué algunas mujeres aumentan de peso en la mediana edad. Sin embargo, los estudios han arrojado algo de luz sobre los factores que pueden tener un impacto.
La investigación ha encontrado que los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia están asociados con un aumento de la grasa corporal. Muchos expertos también creen que el aumento de peso en la mediana edad está relacionado con el estilo de vida. Las mujeres menopáusicas son más propensas a los trastornos del sueño y del estado de ánimo, lo que puede hacer que sean menos propensas a hacer ejercicio y tener hábitos alimenticios saludables. Envejecer también puede conducir a una disminución de la masa muscular, lo que puede resultar en un metabolismo más lento.
Es posible que pueda evitar el aumento de peso antes de la menopausia y más allá. Mantenerse activo es una de las mejores maneras de mantener los kilos de más. Un estudio de 2013, por ejemplo, encontró que las mujeres de 50 a 59 años que realizaban altos niveles de actividad aeróbica ganaban menos grasa.
Las actividades aeróbicas son aquellas que requieren un aumento de oxígeno. También conocidos como ejercicios cardiovasculares o cardiovasculares, incluyen cosas como:
- Ciclismo
- Trotar o correr
- Remo
- Nadar
También se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia es beneficioso después de la menopausia. El entrenamiento con pesas y los ejercicios que incluyen bandas de resistencia pueden ayudar a acelerar su metabolismo y desarrollar masa muscular.
Si solo tiene suficiente tiempo durante el día para hacer un entrenamiento breve, una caminata rápida seguida de algunos ejercicios de fuerza con carga de peso lo ayudarán a mantener su figura.
Adopte hábitos alimenticios saludables
Los hábitos alimenticios más saludables son importantes para perder peso, especialmente cuando llega a la menopausia. La dieta mediterránea se asocia con reducción del peso corporal y del perímetro de cintura en mujeres posmenopáusicas. Aunque se necesita más investigación para confirmar esta asociación, adoptar un estilo de alimentación mediterráneo podría ayudarlo a mantener el peso a medida que envejece.
También es una buena idea hacer un seguimiento de cuántas calorías estás comiendo cada día. Las aplicaciones de salud y fitness lo hacen más fácil. Puede saber cuántas calorías necesita con la calculadora de objetivos de calorías para perder peso a continuación.
Haga un plan para mantenerse activo
Muchas personas hacen menos ejercicio a medida que envejecen. Las razones por las cuales varían. Algunas personas simplemente sienten que tienen menos energía. Otros pueden haberse acostumbrado a una rutina sedentaria. Las condiciones crónicas como la artritis también pueden desempeñar un papel.
De todos modos, el cambio de prioridad puede tener consecuencias. Las personas que aumentan de peso en la mediana edad tienen tasas más altas de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta y cáncer.
Su plan para perder peso después de la menopausia debe incluir un programa para mantenerse activa. Es posible que desee invertir en un rastreador de actividad física o un monitor de actividad para asegurarse de que se está moviendo lo suficiente cada día.
Hacer más ejercicio
Considere unirse a un gimnasio o formar un grupo de ejercicios con amigos o compañeros de trabajo. Si está jubilado, puede comenzar un programa de ejercicios en casa.
Las personas que son muy activas físicamente antes de la menopausia suelen ser las más activas durante y después de la menopausia. ¿Entonces que significa esto para usted?
Es un buen recordatorio para hacer del ejercicio una parte de su vida en cada escenario. No espere hasta que necesite perder peso para comenzar un programa de ejercicios. Hazlo ahora. Obtenga el apoyo de su familia, involucre a sus hijos y haga lo que sea necesario para mantenerse en forma y activo. Se pagará a largo plazo.
Resumen
Las personas tienden a aumentar de peso durante y después de la menopausia. Esto puede ser el resultado de cambios hormonales, así como de la dieta y el estilo de vida.
Puede evitar el aumento de peso posmenopáusico manteniéndose activa. Adopte una dieta basada en plantas o mediterránea y controle sus calorías. Y asegúrese de mantenerse activa más allá de la menopausia también.