Al pensar en qué tipo de música podría ayudarlo a entrar en un sueño profundo y reparador, es muy probable que le venga a la mente música suave, ambiental e instrumental, y por una buena razón.
Investigaciones anteriores sugieren que la música más lenta y de bajo tempo con ritmos no bailables es más probable que ayude con el sueño. pero un nuevo estudio ofrece una perspectiva diferente. El estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Aarhus en Dinamarca, encontró que las canciones pop más alegres y pegadizas a menudo se incluyen en las listas de reproducción que las personas usan para ayudarse a conciliar el sueño por la noche.
Los investigadores analizaron un total de 225.626 canciones de 985 listas de reproducción en Spotify que están asociadas con el sueño antes de separar las pistas en seis subcategorías distintas.
Tres de las subcategorías se alinean con las características típicas de la música para dormir: lenta, de bajo tempo, instrumentos acústicos, sin letra, etc. Las otras tres subcategorías, sin embargo, presentan música que es más rápida y de mayor energía, incluidas canciones pop como “ Dynamite” de BTS, que apareció en las listas de reproducción para dormir 245 veces, la mayor cantidad de cualquier canción, y “lovely” de Billie Eilish y Khalid.
¿Cómo puede la música ayudarte a conciliar el sueño?
De acuerdo a Dr. Michael K. Scullinprofesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor, una de las principales razones por las que la música podría ayudar a alguien a conciliar el sueño es bastante simple: puede ayudarlo a relajarse.
“Escuchar música podría servir como una distracción de los pensamientos y cavilaciones internas”, dijo Scullin. “[It can] llene su cabeza con melodías en lugar de sus preocupaciones. Algunas personas también viven con compañeros de cuarto o en ambientes ruidosos, y tocar música podría ayudar a enmascarar otros ruidos que mantendrían a alguien despierto”.
Tana Bao, FNP-BCun experto en medicina del sueño, le dijo a MEDSALUD que también se sabe que la música mejora la ansiedad, lo que tiene un gran impacto en el sueño.
Un estudio de 2016 encontró que la música ayudó a reducir el estrés y la ansiedad, y produjo una mejor calidad de sueño para las mujeres embarazadas con problemas de sueño. Y un metanálisis de 2022 de 21 estudios controlados mostró que escuchar música tuvo un efecto significativo en el alivio de la ansiedad.
“La gente naturalmente se siente más feliz cuando escucha la música que disfruta, y estos sentimientos positivos subsecuentemente preparan el escenario para una mejor noche de sueño”, dijo Bao.
Desde la perspectiva de la higiene del sueño, está bien establecido que mantener una rutina constante a la hora de acostarse es extremadamente importante, agregó, e incorporar música en dicha rutina podría ayudar a alguien a mantener su régimen nocturno.
¿Por qué la música pop funciona mejor para algunas personas?
Según el estudio, mientras que algunos pueden argumentar que la música con mucha energía y bailable sería contraproducente para la relajación y el sueño, la investigación muestra que el cerebro es más capaz de relajarse cuando puede predecir lo que viene. Si alguien ha escuchado una canción repetidamente, como muchas personas hacen con las canciones pop, escuchar la pista requiere un mínimo de concentración y energía del cerebro.
Y si una canción es muy repetitiva, como suelen ser las canciones pop, es predecible por naturaleza y rápidamente se vuelve familiar, lo que también podría facilitar la relajación, explica el estudio.
“Si pensamos en la música que ayuda a dormir porque distrae a uno de las preocupaciones internas, enmascara los ruidos externos o es una parte reconfortante de la rutina de la hora de acostarse, entonces tiene sentido que uno escuche música familiar a la hora de acostarse”, dijo Scullin.
Y, según Bao, también podría deberse simplemente a una preferencia personal. El tipo de música que podría relajar a alguien probablemente tenga mucho que ver con cualquier tipo de música que realmente disfrute escuchar, dijo.
Tal vez por eso los estudios que han tratado de precisar el género más efectivo para dormir han arrojado resultados inconsistentes: una encuesta australiana encontró que la música clásica era el género mencionado con más frecuencia como ayuda para dormir. mientras que este nuevo estudio encontró que el pop, el ambient y el lo-fi son los más populares entre los durmientes, con la música clásica en el puesto 7 de la lista.
Pero si sufres de insomnio, Scullin dijo que escuchar música no debería ser necesariamente el primer truco que pruebes. En cambio, es mejor darle una oportunidad a las prácticas de control de estímulos.
“En pocas palabras, solo use la cama para dormir”, dijo. “Cualquier tipo de actividad que sea emocionante, estresante o que de alguna otra manera contrarreste la somnolencia debe mantenerse en una habitación diferente. Los teléfonos inteligentes y otras tecnologías son excelentes herramientas y fuentes de entretenimiento, pero si tiene dificultades para dormir, es mejor mantenerlos fuera del dormitorio”.
Sin embargo, si eso no funciona, siempre puedes intentar incorporar la música que disfrutas en una rutina nocturna constante.
“La optimización de una rutina de sueño para ayudar a promover una rutina a la hora de acostarse puede, para muchos, mejorarse agregando música guiada por preferencias personales a la mezcla”, dijo Bao.
Lo que esto significa para ti
Si tiene problemas para dormir por la noche, primero debe intentar reservar su cama únicamente para dormir y retirar todos los dispositivos de su habitación. Si eso no funciona, puede intentar incorporar música familiar que disfrute, independientemente del género, en una rutina constante para la hora de acostarse.