La posición sobrecorrecta del procedimiento Slouch-Overcorrect
Después de pasar uno o dos segundos en la posición encorvada, es hora de realizar la posición sobrecorrecta del ejercicio. Para hacer esto, intente sentarse con una postura erguida lo más recto que pueda. Es útil mantener los pies apoyados en el suelo.
Cuando te sientas erguido, se debe acentuar una curva hacia adelante en tu columna, llamada lordosis. Su postura debe ser tan erguida que se sienta antinaturaly debe sentir una ligera tensión en la parte baja de la espalda, el cuello o los hombros.
Una vez que esté completamente erguido y con una postura sobrecorregida, mantenga la posición durante 1 o 2 segundos y luego relaje lentamente su postura entre un 10 y un 15 %. Debe sentir que el estrés y la tensión que tenía en el cuello, los hombros o la parte baja de la espalda desaparecen. La curva hacia adelante en la parte baja de la espalda aún debe estar presente, pero no completamente acentuada.
Ahora debería estar sentado en la postura adecuada para su espalda. Esta posición puede parecer poco natural al principio, pero a medida que progreses con el procedimiento de sobrecorrección de la postura encorvada, comenzará a sentirse cada vez más natural. Una vez que haya logrado la postura adecuada para sentarse, el uso de un rollo lumbar o una pequeña almohada detrás de la parte baja de la espalda como apoyo puede ayudar a mantener la columna vertebral en una posición óptima.
Puede repetir el procedimiento de slouch-overcorrect durante 10 repeticiones, y se puede realizar varias veces al día para practicar cómo lograr y mantener una postura adecuada para sentarse.
Una palabra de MEDSALUD
Los ejercicios y la postura adecuada para sentarse son métodos probados para ayudar a disminuir el dolor de espalda y cuello. Al realizar el procedimiento de sobrecorrección del encorvamiento, puede enseñarle a su columna a estar en una postura óptima para ayudar a disminuir y eliminar el dolor y mantenerlo alejado.