¿Puede una pelota de tenis realmente evitar que ronques? Aprenda cómo una pelota de tenis utilizada correctamente puede mantenerlo alejado y evitar los ronquidos e incluso la apnea del sueño posicional.
El papel de la posición en los ronquidos y la apnea del sueño
Inevitablemente, la respiración se vuelve más perturbada cuando dormimos boca arriba. Esta posición permite que la gravedad desplace la lengua y los tejidos del paladar blando hacia nuestras vías respiratorias. Esto obstruirá el flujo de aire de nuestra nariz o boca a nuestros pulmones. Los ronquidos se producen cuando el flujo de aire turbulento provoca la vibración de los tejidos blandos, por lo general dentro de la garganta. Al igual que el agua que fluye sobre un lecho rocoso y poco profundo, este flujo turbulento produce más ruido. Si los tejidos bloquean completamente las vías respiratorias, se produce la apnea obstructiva del sueño.
Para evitar que duermas boca arriba, tu compañero de cama puede lanzarte un codazo agudo en las costillas. Sin embargo, también existen otras soluciones, pero ¿son adecuadas para usted?
Revisión del estudio del sueño
Opciones para la terapia posicional
Hay un puñado de dispositivos que se pueden comprar para evitar dormir boca arriba. Si es creativo, también puede idear algunas soluciones a partir de elementos comunes en su casa. Estas opciones incluyen:
Dispositivo posicional Zzoma
Este «parachoques» se usa alrededor de la cintura con un bloque de espuma colocado en la espalda para evitar que se gire sobre él durante la noche. Se sujeta con correas de tela y velcro. Puede afectar su capacidad para girar por la noche y algunos usuarios se quejan del dolor de espalda resultante. Requiere una receta de su proveedor de atención médica.
Dispositivo de turno de noche
Este sencillo dispositivo vibra cuando detecta que te has puesto boca arriba. Se lleva alrededor del cuello, sujeto con una correa con cierre magnético. Si no se mueve hacia los lados, la vibración se vuelve más intensa y esto puede ser perjudicial para un compañero de cama cercano. Requiere receta médica y es una opción más cara.
Mochila
Una mochila liviana puede ser una opción efectiva para evitar dormir boca abajo si colocas una pelota de béisbol o softbol firme en ella. Si te mueves de espaldas, la incomodidad de la pelota hará que te despiertes y te desplaces hacia los lados. Es económico y puede marcar la diferencia para algunas personas.
Camiseta Pelota de Tenis
Por último, una pelota de tenis puede ser otra opción a tener en cuenta. Al coser una pelota de tenis en un parche en la parte posterior de una camiseta, también puede evitar dormir boca arriba. Si te mueves de espaldas, la pelota ejercerá una presión que te despertará y te animará a moverte hacia los lados. Si no tienes habilidades para coser, puedes buscar una prenda suelta con un bolsillo en la parte posterior (como los pantalones de pijama) o una que simplemente puedas usar al revés.
Si sufre de ronquidos o apnea del sueño que ocurre predominantemente en la espalda, considere algunas de estas opciones de tratamiento para ayudarlo a respirar y dormir mejor. Si su problema persiste, debe hablar con un especialista en sueño sobre opciones adicionales, incluido el uso de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP) o un aparato oral.