Agosto es el Mes Nacional de la Lactancia Materna—un tiempo, establecido en 2011, se centró en empoderar a las personas en sus viajes de lactancia para apoyar la salud y el bienestar general de su bebé.
La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda amamantar exclusivamente durante los primeros 6 meses de vida de un bebé. A los 6 meses, los padres pueden seguir ofreciendo leche materna junto con alimentos complementarios hasta el año, o hasta el deseo mutuo (entre el lactante y el amamantador).
La lactancia materna puede ofrecer una gran cantidad de beneficios para la salud tanto para la madre como para el bebé.
Para el bebé, los beneficios potenciales son muchos e incluyen:
- Reducción del riesgo de asma
- Reducción de la incidencia de infección de oído
- Apoya un sistema inmunológico fuerte
Y para la madre, la lactancia materna puede reducir potencialmente el riesgo de desarrollar cáncer de mama o presión arterial alta.
A pesar de lo que dice Internet, no hay alimentos mágicos infalibles que aumenten el suministro de leche ni hay alimentos que una madre que amamanta deba evitar. Pero los niveles de ciertos nutrientes, como vitaminas y ácidos grasos, que se encuentran en la leche materna pueden verse influenciados por que come una mama
Aquí hay seis alimentos que están repletos de nutrientes favorables para la lactancia y deberían ser una parte importante de cualquier dieta para amamantar.
Pollo
El pollo puede ser conocido como una fuente de proteína versátil que muchos aman. Pero esta carne también es rica en nutrientes favorables a la lactancia.
Una porción de 3.5 onzas de pollo de carne oscura asada contiene 0.32 microgramos de vitamina B12, o 11% de la necesidad diaria recomendada para mujeres que están amamantando. La ingesta de mamá y el estado de este nutriente clave impacta los niveles que se encuentran en la leche materna. Entonces, si una madre no está consumiendo suficiente cantidad de este nutriente, la leche materna también puede contener niveles insuficientes.
Y la deficiencia de vitamina B12 durante la infancia está relacionada con un conjunto de síntomas neurológicos y regresión del desarrollo.
El pollo también contiene colina, un nutriente que es importante para el desarrollo del cerebro de un bebé. Además, en los niños pequeños, la insuficiencia de colina puede provocar retraso en el crecimiento, lo que sugiere que pueden ser necesarias cantidades adecuadas de colina en la leche materna para un crecimiento adecuado.
Una pechuga de pollo asada sin piel de 3.5 onzas es una buena fuente de colina, proporcionando 85 miligramos por porción. o alrededor del 15% de las necesidades diarias de las mujeres lactantes.
Proteínas de la leche
¿Qué nueva mamá no quiere sentirse fuerte por dentro? Afortunadamente, las proteínas de la leche (piense en el suero de leche, la caseína y los concentrados y aislados de proteína de leche) brindan los nueve aminoácidos esenciales que su cuerpo necesita para mantenerse al día con las nuevas demandas de la maternidad.
De acuerdo con las últimas Pautas dietéticas para estadounidenses, las madres lactantes necesitan de dos a tres porciones, o al menos 65 gramos, de proteína por día. Si bien eso puede parecer simple, entre alimentar al bebé y privarse del sueño, algunas nuevas mamás pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades.
Apoyarse en alimentos convenientes que contienen proteínas completas y de alta calidad de la leche puede ayudar a cerrar esa brecha.
Entonces, ya sea que esté agregando una cucharada de caseína y/o proteína de suero de leche en polvo a un batido rápido o tomando una barra nutritiva hecha con proteínas de la leche, estará alimentando su cuerpo con nutrientes importantes de una manera simple.
nueces
Las nueces son uno de los mejores bocadillos para las nuevas mamás durante una larga sesión de lactancia gracias a su proteína de origen vegetal, grasas saludables y fibra.
De hecho, un estudio publicado en Diabetes, obesidad y metabolismo muestra que el consumo de nueces puede disminuir la sensación de hambre y apetito.
Y en términos de nutrientes, solo 1 onza de estos frutos secos, o 14 mitades, contienen 0,15 miligramos de vitamina B6. En los bebés, la deficiencia de vitamina B-6 puede provocar anomalías neurológicas y de comportamiento, como irritabilidad, aumento de la respuesta de sobresalto e incluso convulsiones.
El consumo materno de vitamina B-6 influye fuertemente en la cantidad de vitamina que se encuentra en la leche materna.
Jugo 100% Naranja
La ingesta de tiamina de la madre puede aumentar las concentraciones de tiamina en la leche materna. Es importante mantener un estado positivo de tiamina durante la lactancia porque la deficiencia de tiamina es una de las principales causas de mortalidad infantil.
Disfrutar de un vaso de jugo de naranja 100 % natural puede alimentar su cuerpo con una fuente natural de tiamina. Además, este jugo es una buena fuente de hidratación, un factor que también es crítico durante la lactancia.
Solo asegúrese de elegir jugo que no contenga azúcares agregados y esté hecho de naranjas reales, no de “bebidas” con sabor a naranja, para asegurarse de obtener los nutrientes que necesita.
Salmón
El salmón es un superalimento para la lactancia. No solo es una fuente de proteínas de alta calidad, sino que es una de las mejores fuentes del ácido graso omega-3 DHA, un nutriente que apoya el desarrollo de los ojos y el cerebro de un bebé.
Además, el salmón contiene selenio, un nutriente que juega un papel en el metabolismo de la hormona tiroidea, que es fundamental para el desarrollo de los primeros años de vida.
El salmón también contiene yodo, otro nutriente que se encuentra en la leche materna afectado por el estado de la madre. Este nutriente juega un papel en la salud del cerebro de un bebé.
Hongos
Cuando se trata de la lactancia, comer hongos puede ofrecer algunos nutrientes importantes.
Uno de estos nutrientes es la riboflavina. La deficiencia de riboflavina afecta algunas vías metabólicas y puede provocar resultados como un crecimiento deficiente y una absorción de hierro deficiente en los bebés. La riboflavina en la leche materna depende de cuánto consuma una madre, por lo que agregar una porción de champiñones a la mezcla puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades.
Los hongos también tienen un alto contenido de otras vitaminas B, como el ácido pantoténico y la niacina.
Avena
Las personas que amamantan a menudo confían en la avena, alegando que promueve el suministro de leche. Y aunque no hay estudios clínicos que respalden la idea de que comer avena aumenta el volumen de la leche materna, existen factores que indirectamente pueden desempeñar un papel.
La avena contiene calorías y es un “alimento reconfortante”. La combinación de proporcionar nutrición al cuerpo y apoyar la relajación puede ayudar en el departamento de lactancia.
Además, la avena contiene avenantramida, un fitonutriente que aumenta la producción de óxido nítrico, que, a su vez, puede aumentar el flujo sanguíneo en las glándulas mamarias.
La avena también contiene nutrientes clave y carbohidratos complejos para ayudar a las mamás a tener energía sostenible de forma natural.