Los remedios naturales para los sofocos pueden ayudarla a sobrellevar este síntoma de la menopausia.
Los sofocos son ráfagas rápidas de piel caliente que duran de 30 segundos a cinco minutos y pueden causar sudoración repentina, aumento del ritmo cardíaco y enrojecimiento de la cara y el cuello.
Si experimenta sofocos, varios remedios naturales para los sofocos pueden ayudar, como mantenerse fresco, evitar los alimentos desencadenantes, usar acupuntura, probar técnicas de mente y cuerpo y más.
Este artículo analiza siete remedios naturales para los sofocos que podrían ayudarla a controlar este síntoma de la menopausia. Hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento nuevo para asegurarse de que sea seguro para usted.
Hay varias maneras de ayudar a detener rápidamente un sofoco y mantenerse fresco durante el día y la noche, como:
- Vístase en capas para que pueda quitarse la ropa fácilmente cuando comience un sofoco
- Use fibras naturales (algodón, seda y lino) en lugar de materiales sintéticos (poliéster, rayón y nailon)
- Lleve consigo un ventilador portátil para usarlo cuando le dé un sofoco
- Use agua fría y toallas refrescantes diseñadas para enfriar la parte posterior de su cuello rápidamente.
- Baja la temperatura de tu dormitorio por la noche
- Beba pequeñas cantidades de agua fría antes de acostarse
- Coloque la ropa de cama en capas para que pueda ajustarse según sea necesario y encienda un ventilador
Evite los desencadenantes
Para algunas personas, ciertos alimentos o bebidas pueden desencadenar sofocos o empeorarlos.
- Evite el alcohol, la cafeína y las comidas picantes. Estos pueden empeorar los síntomas de la menopausia.
- Revise sus medicamentos con su proveedor de atención médica. Se sabe que ciertos medicamentos para la presión arterial alta y el colesterol causan sofocos.
Si sus sofocos parecen empeorar después de consumir estos alimentos o bebidas, intente eliminar a los presuntos agresores y vea si los sofocos desaparecen.
Acupuntura
La acupuntura es un tratamiento en el que los practicantes utilizan agujas muy finas para estimular puntos específicos del cuerpo.
Algunos estudios han demostrado que la acupuntura puede ser una forma efectiva de tratar los sofocos, incluido un estudio que encontró que la acupuntura redujo los sofocos hasta en un 36,7 %. Y una revisión de 12 estudios concluyó que la acupuntura mejora los sofocos menopáusicos en comparación con ningún tratamiento.
Sin embargo, los investigadores han advertido que la mayoría de los estudios han sido pequeños y no siempre bien diseñados, por lo que se necesita más investigación.
Enfoques Mente-Cuerpo
entrenamiento de atención plena es un tipo de ejercicio que se utiliza para ayudar a las personas a prestar atención a sus sentimientos y experiencias físicas con el fin de obtener un mejor control sobre los pensamientos.
Se necesita más investigación sobre si la atención plena puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos. Sin embargo, existe alguna evidencia de que la práctica puede mejorar los síntomas de ansiedad y depresión y la calidad del sueño después de la menopausia.
La hipnosis, un estado similar al trance en el que una persona tiene una mayor sugestionabilidad, también puede ser una técnica efectiva de mente y cuerpo para reducir los sofocos. Una revisión de 2019 concluyó que la hipnosis como un enfoque de mente y cuerpo ha mostrado consistentemente efectos clínicamente significativos en la reducción de los sofocos.
Alimentos de soya
Los alimentos de soya (frijoles de soya, leche de soya, tofu y tempeh) son buenas fuentes de fitoestrógenos—compuestos similares a los estrógenos que se encuentran en las plantas y que son estructuralmente similares a la hormona estrógeno. Los fitoestrógenos pueden funcionar en el cuerpo como una forma débil de estrógeno, por lo que, en teoría, podrían reducir los sofocos.
La investigación ha mostrado resultados mixtos sobre si la soya ayuda con los sofocos. Una revisión de 2015 encontró que cinco estudios mostraron que los fitoestrógenos no tenían efecto sobre los sofocos en comparación con el placebo, mientras que otros 10 estudios encontraron que los fitoestrógenos resultaron en una reducción significativamente mayor en la frecuencia de los sofocos en comparación con el placebo.
Cohosh negro
Un remedio a base de hierbas que tiene propiedades similares al estrógeno, el cohosh negro pretende aliviar los síntomas de los sofocos.
Puede funcionar cuando se usa en una formulación de producto específica (Remifemin, Phyopharmica/Terapia enzimática), pero una revisión de 16 estudios de 2012 concluyó que no había una diferencia significativa entre la cimicifuga y el placebo en la frecuencia de los sofocos y que no hay pruebas suficientes para apoyar el uso de cohosh negro para los síntomas de la menopausia.
Debido a su acción hormonal, solo debe usar este suplemento a base de hierbas con la aprobación de su profesional de la salud.
Trébol rojo
El trébol rojo es parte de la familia de las leguminosas (guisantes y frijoles) y contiene isoflavonas, compuestos que son estructuralmente similares al estrógeno. Los extractos de trébol rojo se promocionan para aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
Un análisis de ocho ensayos clínicos encontró que las personas que tomaban trébol rojo tenían menos sofocos en comparación con las que recibían un placebo. Y una revisión de 2016 concluyó que tomar trébol rojo puede disminuir la frecuencia de los sofocos, especialmente en mujeres con sofocos severos (cinco o más por día), pero se necesitan ensayos clínicos adicionales para confirmar estos hallazgos.
Nota de seguridad sobre los remedios naturales
Recuerde siempre que natural no significa necesariamente seguro. Muchos suplementos herbales, vegetales y dietéticos interactúan con los medicamentos o pueden tener un impacto negativo en las condiciones médicas. Los enfoques naturales no están libres de riesgos, y cuanto más sepa, mejor podrá elegir los tratamientos que lo mantendrán seguro y bien.
Antes de decidir usar remedios alternativos y complementarios para los sofocos, consulte con su proveedor de atención médica e infórmese sobre los posibles efectos secundarios y las precauciones para cualquier remedio que esté considerando.
Resumen
Los remedios naturales pueden ayudar a prevenir o reducir la gravedad de los sofocos. En primer lugar, es importante tomar medidas para evitar los sofocos y asegurarse de mantenerse fresco siempre que sea posible.
También puede intentar comer alimentos a base de soya o tomar cimicifuga o trébol rojo. Estas plantas contienen compuestos similares al estrógeno, que pueden ayudar a reducir los sofocos. Algunas personas también tienen éxito con la acupuntura y los enfoques de mente y cuerpo.
Asegúrese de consultar a su proveedor de atención médica antes de probar cualquier remedio natural.
Una palabra de MEDSALUD
La menopausia trae una serie de efectos molestos, incluidos los sofocos. Los remedios naturales para los sofocos pueden ayudar a reducir los síntomas y es importante usarlos de manera segura. Algunos suplementos pueden interferir con los medicamentos recetados o causar problemas si tiene otras afecciones médicas, así que hable con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar nuevos suplementos o remedios a base de hierbas.