El apego ansioso y preocupado es uno de los cuatro posibles estilos de apego, o formas en que las personas se relacionan e interactúan con los demás. Alguien con un estilo de apego ansioso preocupado puede parecer «necesitado» o «pegajoso» y carecer de una autoestima saludable.
Los estilos de apego se desarrollan en la niñez y continúan en la edad adulta. Apego preocupado ansioso—también conocido como apego ansioso en adultos y apego ambivalente en niños— por lo general ocurre cuando ha habido una relación inconsistente con un padre o cuidador durante la niñez.
Con terapia, es posible cambiar los estilos de apego y tener relaciones saludables.
Este artículo explica las características del apego ansioso-preocupado, incluido cómo reconocer los síntomas en uno mismo o en los demás. También ofrece estrategias para sobrellevar la situación si le han diagnosticado o cree que puede tener apego ansioso-preocupado.
Según su nombre, el apego preocupado ansioso se caracteriza por una preocupación poco saludable con las relaciones que causa ansiedad. No es un trastorno en sí mismo, pero puede ser un rasgo o una característica de un trastorno de ansiedad.
Estilo de apego frente a trastornos del apego
Los estilos de apego no deben confundirse con los trastornos del apego enumerados en la Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. A modo de comparación:
- Trastornos del apego son aquellos en los que las personas tienen dificultad para establecer vínculos emocionales o apropiados.
- Estilos de archivos adjuntos son simplemente cómo los individuos se sienten y se comportan en las relaciones, lo que puede influir positiva o negativamente en la vida de la persona.
Los adultos con apego ansioso a menudo necesitan reafirmaciones constantes en las relaciones, lo que puede parecer «necesitado», «pegajoso» o «quejumbroso».
Las investigaciones han demostrado que el apego ansioso puede afectar la confianza en una relación. Las personas que experimentan un apego ansioso por la preocupación son más propensas a ponerse celosas, husmear en las pertenencias de su pareja o incluso volverse psicológicamente abusivas cuando sienten desconfianza.
Puede tener un estilo de apego ansioso si:
- Preocuparse en exceso por ser rechazado o abandonado por su pareja
- Intenta con frecuencia complacer y obtener la aprobación de tu pareja.
- Miedo a la infidelidad y al abandono
- Quiere intimidad en una relación pero le preocupa si puede confiar en su pareja
- Fijarse demasiado en la relación hasta el punto en que consume gran parte de su tiempo.
- Necesita constantemente la atención y la tranquilidad de los demás.
- Tiene dificultad para establecer y respetar límites.
- Siéntase amenazado, aterrorizado, enojado o preocupado porque su pareja ya no lo quiere cuando pasan tiempo separados o no sabe nada de ellos dentro de un período de tiempo razonable.
- Manipula a tu pareja para que se quede cerca de ti.
- Vincule su autoestima con las relaciones
- Reaccionar de forma exagerada a las cosas que ves como una amenaza para la relación.
El apego por preocupación ansiosa generalmente se refiere a relaciones románticas, pero también puede aplicarse a amistades y otros tipos de relaciones.
¿Qué son los desencadenantes del apego ansioso?
Los sentimientos que se derivan del apego ansioso pueden surgir cuando una persona está lejos de su pareja o siente (o teme) que su pareja ya no la ama.
¿Mi pareja tiene un apego ansioso y preocupado?
Su pareja puede estar experimentando apego ansioso en su relación si nota que:
- Buscar regularmente su atención, aprobación y tranquilidad.
- Quiere estar cerca de usted y en contacto con usted tanto como sea posible
- Preocúpate de engañarlos o dejarlos
- Controlarte en exceso
- Reaccionar de forma exagerada si sienten que algo amenaza la relación.
Advertencia
Tenga en cuenta que no puede diagnosticar a alguien con un estilo de apego. Solo un terapeuta capacitado puede hacer esto. Al final, no puedes saber con certeza lo que otra persona está pensando o sintiendo.
Por qué alguien desarrolla un estilo de apego ansioso
Se cree que el apego a la preocupación ansiosa comienza cuando un niño experimenta un cuidado inconsistente en el que sus necesidades se satisfacen de manera impredecible.
Por ejemplo, un padre o cuidador puede responder de inmediato a un niño a veces pero no en otras ocasiones. El comportamiento inconsistente a veces puede estar relacionado con factores psicológicos como el uso de sustancias, la depresión, el estrés, la ansiedad y la fatiga. Los niños en cuidado temporal (como los que viven en hogares de guarda) también están expuestos a cuidados inconsistentes.
Los niños criados sin consistencia pueden ver la atención como valiosa pero poco confiable. Como resultado, pueden desarrollar ansiedad y realizar conductas de búsqueda de atención, tanto positivas (como complacer) como negativas (como interrumpir).
Cómo se compara el apego ansioso con otros estilos
El estilo de apego de una persona influye en cómo se siente y se comporta cuando está en una relación. Los estilos de apego pueden ser seguros (una persona tiene confianza en las relaciones) o inseguros (una persona tiene miedo e incertidumbre en las relaciones).
Así es como el apego ansioso se compara con los otros estilos principales de apego:
| Ansioso Preocupado | Seguro | Evitativo Desdeñoso | Desestructurado |
|---|---|---|---|
| Parece ansioso, pegajoso | Puede establecer límites apropiados | Evita la cercanía y las relaciones. | Temeroso |
| Sale como incierto/en necesidad de validación | Tiene confianza y se siente seguro en las relaciones cercanas. | busca la independencia | Sienten que no merecen amor |
| Quiere relaciones, pero le preocupa que los demás no disfruten estar con ellos | Prospera en las relaciones y solo | No quiere depender de los demás o viceversa. |
Un estudio encontró que las personas con apego ansioso reportaron menos positividad y más dificultades en sus amistades que aquellas con estilos de apego seguro.
Lidiando con el apego ansioso y preocupado
Si bien el apego ansioso puede ser un desafío, es posible tener una relación saludable sin importar el estilo de apego que tenga si utiliza las estrategias adecuadas para afrontarlo.
Las estrategias a corto plazo incluyen:
- Investigación: Aprenda sobre los estilos de apego y descubra cuál se aplica a usted.
- Mantén un diario: Escribir sobre sus pensamientos y sentimientos puede ayudarlo a reconocer patrones en su forma de pensar y actuar. Puede llevar su diario a la terapia para compartirlo con un proveedor de salud mental.
- Practica la atención plena: Participar regularmente en ejercicios de atención plena como la meditación y la respiración profunda puede ayudarlo a aprender a «sentarse con» y manejar sus emociones y ansiedad.
- Tenga en cuenta el estilo de apego de su pareja: La posibilidad de éxito en una relación es mayor si estás emparejado con alguien que tiene un estilo de apego seguro.
Las estrategias a largo plazo incluyen:
- Terapia de grupo: Un entorno grupal guiado por un profesional puede brindarle una perspectiva y ayudarlo a sentirse menos solo en su experiencia.
- terapia de pareja: Ir a terapia le brinda la oportunidad de discutir su relación con su pareja en un espacio seguro y con un moderador experto. Ambos tendrán la oportunidad de procesar sus pensamientos y sentimientos y aprender a comunicarse entre sí fuera de sus sesiones.
- terapia individual: No es necesario estar en una relación para abordar los desafíos del estilo de apego. Puedes comenzar a trabajar en reconocer tus patrones, examinar tus sentimientos y aprender a abordar las relaciones con otras personas de manera saludable en cualquier momento.
Terapias para estilos de apego
- Terapia cognitiva conductual (TCC): Esta forma fundamental de terapia se enfoca en reconocer y cambiar los patrones de pensamiento negativos.
- Terapia interpersonal (TPI): Tiene como objetivo mejorar tus relaciones interpersonales e interacciones sociales. Un estudio de 2017 encontró que la IPT es particularmente beneficiosa para los adolescentes con apego ansioso.
- Psicoterapia psicodinámica: Esto implica la exploración en profundidad de las reacciones emocionales inconscientes y cómo se manifiestan en las relaciones.
Apoyar a los seres queridos con apego ansioso
Si usted es padre o pareja de alguien con un apego ansioso por la preocupación, puede ayudar a fomentar una relación más saludable al adherirse a algunos principios básicos.
Ayudar a los niños con apego ansioso
Si tiene un hijo con apego ansioso, los terapeutas a menudo recomiendan:
- Estableciendo límites consistentes: Establecer límites razonables que se cumplan con coherencia puede ayudar a los niños a sentirse más seguros. Hágales saber lo que se espera de ellos y lo que pueden esperar (y confíe encendido) de usted.
- manteniendo la calma: Siempre cumpla con las consecuencias de un comportamiento inaceptable, pero hágalo con calma. Esto le enseña al niño que sus sentimientos pueden ser manejados.
- Reconectando después de un conflicto: Si ha disciplinado a un niño, siempre vuelva a conectarse después. Es importante que un niño sepa que su empatía será constante pase lo que pase.
- Reconociendo los errores: Si cometió un error o se sintió frustrado con un niño, reconózcalo de inmediato y haga las paces. Esto le muestra a un niño que no necesita ser perfecto.
- Ser predecible: Trate de seguir una rutina regular, incluso durante las vacaciones. Esto puede darle al niño una sensación de familiaridad y seguridad.
Apoyando a un socio
Si su pareja experimenta un apego ansioso, puede apoyarla de la siguiente manera:
- Establecer límites y expectativas claros, y hacerlos cumplir
- Cumplir con las promesas y compromisos
- Animándolos a ir a terapia, o a ir juntos
- Demostrar a tu pareja que la aprecias sin provocación
Un estudio de 2019 mostró que percibir la gratitud de una pareja romántica reduce la ansiedad en los adultos con un estilo de apego ansioso.
Resumen
El apego a la preocupación ansiosa se desarrolla en la niñez y continúa hasta la edad adulta. Se cree que el apego ansioso se desarrolla cuando un niño recibe cuidados inconsistentes porque sus necesidades solo se satisfacen una parte del tiempo.
Un adulto con un estilo de apego ansioso puede preocuparse por su relación hasta el punto de parecer «pegajoso» o «necesitado». A menudo les preocupa que su pareja los deje o deje de amarlos. Las personas con apego ansioso también pueden volverse manipuladoras cuando sienten que una relación está amenazada.
Las personas con apego ansioso pueden aprender habilidades de afrontamiento y, a menudo, les va bien en las relaciones con una pareja que tiene un estilo de apego más seguro.