Si tiene dolor de cuello, puede beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para ayudar a disminuir su dolor y mejorar el rango de movimiento de su cuello. Su fisioterapeuta puede mostrarle cómo ajustar su postura para mantener el cuello en la posición óptima, y se pueden recetar estiramientos suaves para mejorar la movilidad y disminuir el dolor muscular.
Su cuello se compone de siete vértebras apiladas una encima de la otra. En cada nivel del cuello hay dos articulaciones; uno a cada lado de la columna vertebral. Estas articulaciones sirven como punto de articulación para cada hueso del cuello. Varios músculos en la parte frontal, lateral y posterior del cuello ayudan a mover el cuello y sostienen la columna vertebral.
Las personas a menudo experimentan dolor y rigidez en el cuello a primera hora de la mañana y al final de un largo día de trabajo. Los ejercicios suaves de estiramiento pueden ayudar a aliviar los dolores asociados con los músculos tensos de la región del cuello. Estos estiramientos se deben realizar al despertar, así como durante los descansos en el trabajo. Los ejercicios a continuación utilizan la autoayuda para obtener un estiramiento más eficiente. El movimiento debe detenerse cuando se sienta un estiramiento suave. Si se experimenta alguna sensación como hormigueo en el brazo, entumecimiento o dolor, se debe interrumpir el ejercicio.
Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de estiramiento para el cuello.
Extensión de cuello
- Lentamente meta la barbilla y mire hacia abajo a los dedos de los pies.
- Coloque una mano en la parte posterior de su cabeza y ayude suavemente este movimiento.
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos de la parte posterior del cuello.
- Aguanta mientras cuentas hasta 10.
- Repita 5 veces.
Rotación de cuello
- Gire lentamente la cabeza y mire por encima del hombro izquierdo.
- Coloque una mano en su mejilla derecha y ayude suavemente este movimiento.
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello.
- Aguanta mientras cuentas hasta 10.
- Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta.
- Repita 5 veces.
Flexión lateral
- Lentamente incline su oreja izquierda hacia su hombro izquierdo.
- Coloque una mano en la oreja derecha y ayude suavemente en este movimiento.
- Deténgase cuando sienta un estiramiento en los músculos del lado derecho de su cuello.
- Aguanta mientras cuentas hasta 10.
- Repita 5 veces.
- Repita los pasos anteriores en la dirección opuesta.
Tenga en cuenta que se necesitan algunas semanas para ver algún beneficio del estiramiento. Siga con los ejercicios diariamente para obtener los mejores resultados.
Una palabra de MEDSALUD
Tomarse el tiempo todos los días para estirar el cuello puede hacer que los músculos se muevan libremente y puede prevenir el dolor o la pérdida de movilidad en el cuello. Consulte con su fisioterapeuta y aprenda qué ejercicios son mejores para su condición específica.