La terapia de trauma es un tipo de tratamiento de salud mental para abordar los efectos de eventos extremadamente estresantes y traumas en una persona. Hay diferentes tipos de terapia de trauma. Un tipo es la terapia somática, a veces llamada somatoterapia. Implica el uso de medicamentos, corrientes eléctricas en dosis bajas u otras intervenciones físicas que impactan directamente en el cuerpo.
La experiencia somática, o terapia de experiencia somática, es un tipo de terapia de trauma somático. Es un tratamiento que se enfoca en las sensaciones físicas en el cuerpo, o cómo se siente el cuerpo.
Este artículo discutirá cómo funciona la experiencia somática, cuándo se usa y cómo puede ayudar a las personas que han experimentado un trauma.
¿Qué es la experiencia somática?
La experiencia somática es un tipo de terapia que se enfoca en las sensaciones físicas en el cuerpo para abordar el trauma, los síntomas relacionados con el trauma y superar los efectos de experimentar eventos extremadamente estresantes. Es conocido por tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT). Sin embargo, también se puede utilizar para otros problemas de salud física y mental.
A diferencia de otras formas de terapia de salud mental que se centran en los pensamientos, sentimientos y emociones, la experiencia somática implica concienciar sobre cómo se siente el cuerpo físico.
Ejemplos de conciencia corporal somática o física incluyen:
- Notar cómo se siente el corazón cuando late
- Centrarse en los músculos y determinar si se sienten tensos o relajados.
- Sentir diferentes huesos, órganos y partes del cuerpo físico.
Cómo funciona
Cuando una persona experimenta un evento estresante o traumático, el cuerpo y la mente responden. Esta respuesta se denomina huida, lucha o congelación, en la que la parte reactiva y primitiva del cerebro responde haciendo que una persona huya (vuela), se defienda físicamente o se congele como protección contra un peligro potencial.
La experiencia somática se basa en la teoría de que los recuerdos traumáticos pueden quedar atrapados en el cuerpo físico y provocar síntomas mucho después de que haya pasado el peligro de ese evento traumático. La idea es que al volverse más consciente de las sensaciones en el cuerpo, esos recuerdos traumáticos puedan ser procesados y liberados, aliviando los síntomas.
Pasos de experiencia somática
- Toma conciencia de las sensaciones corporales.: Concéntrese en diferentes partes del cuerpo y cómo se sienten (p. ej., ¿hay algún músculo tenso?).
- Establecer conexiones entre las sensaciones y el estrés.: Considere qué sentimientos o sensaciones siente cuando está estresado (p. ej., malestar estomacal o nudo en la garganta).
- Centrarse en una sensación, pensamiento o recuerdo positivo: Recuerda o llama la atención sobre algo agradable (p. ej., un sol cálido que brilla o recuerdos de unas vacaciones favoritas).
- Siente una liberación o disminución de los síntomas.: Esto es personal para todos y puede surgir de forma natural o con la práctica (p. ej., sensación de calma, alivio o como si se hubiera levantado un peso).
Que trata
La terapia de experiencia somática se utiliza principalmente para el tratamiento de los síntomas relacionados con el trauma o los efectos de eventos extremadamente estresantes. Más específicamente, a menudo se usa para tratar el trastorno de estrés postraumático. Sin embargo, también se puede usar para síntomas como el estrés y la ira en personas que no han sido diagnosticadas con PTSD.
La terapia de experiencia somática puede ayudar con el PTSD y otros desafíos, que incluyen:
- Enojo
- Ansiedad
- Depresión
- Dolor físico relacionado con la discapacidad
- Miedo extremo al movimiento que puede causar dolor (kinesiofobia)
- Dolor
- Inseguridad
- Desafíos del estado de ánimo
- Dolor físico
- duda de uno mismo
- Estrés
- Trauma
- pensamientos no deseados
lo que implica
En el centro de la terapia de experiencia somática se encuentra la conexión entre la mente y el cuerpo. La idea es que la curación proviene de enfocarse en la mente y el cuerpo juntos. Hay muchas técnicas diferentes que se consideran terapia somática o que pueden usarse como parte de la terapia somática. Por ejemplo, el yoga a veces se considera terapia somática porque se enfoca en la conexión entre la mente y el cuerpo para la curación física y emocional.
Aquí hay algunas técnicas utilizadas en la terapia somática:
- Ejercicios de respiración se utilizan a menudo como parte de la terapia somática para ayudar a calmar el cuerpo y la mente y dar a conocer las sensaciones corporales.
- Técnicas basadas en mindfulness fortalecer la conciencia del mundo externo, los pensamientos y la forma en que se siente el cuerpo. Se pueden utilizar como parte del proceso de establecer conexiones entre las sensaciones y el estrés.
- Meditacióncomo los ejercicios de respiración, a menudo se usa como una forma de calmar el cuerpo y la mente y aumentar la conciencia.
- Psicoterapia somática combina la terapia de conversación con un enfoque en el cuerpo. Implica la comunicación con un proveedor y la conciencia del cuerpo para promover la curación.
- Conciencia del cuerpo y la mente Es una forma de notar conscientemente pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Esto se puede utilizar como parte del proceso de terapia somática.
- Movimiento corporal a veces se usa como una forma de ayudar a aumentar la conciencia, identificar áreas de estrés y procesar ese estrés para sanar.
- imágenes positivas se puede usar para calmar el cuerpo y la mente, tanto para ayudar a tomar conciencia como para liberar el estrés una vez que se identifica.
Beneficios
Dado que la experiencia somática se usa con diferentes poblaciones de personas que enfrentan diferentes desafíos, la efectividad varía. Este tratamiento ha demostrado ser efectivo para reducir los síntomas tanto físicos como mentales.
Por ejemplo, las personas que han probado la experiencia somática han tenido menos síntomas de:
- Depresión
- TEPT
- Dolor físico
- Estrés
Las personas que han probado la experiencia somática también han aumentado:
- Movilidad: Ser capaz de mover físicamente partes del cuerpo que estaban restringidas
- Resiliencia mental: Ser capaz de adaptarse, hacer frente y superar el estrés y las dificultades.
- Calidad de vida: Ser capaz de participar en actividades y disfrutar más de la vida con menos síntomas
Sin embargo, hay investigaciones contradictorias y algunas personas que prueban la experiencia somática no ven beneficios. Un profesional de la salud mental calificado, como un terapeuta o un psicólogo, puede ayudarlo a determinar si este método es adecuado para usted y su situación.
Cuándo buscar atención médica
Cualquiera que tenga problemas de salud física o mental puede comunicarse con un proveedor de atención médica, como un proveedor de atención primaria o un profesional de la salud mental, para comenzar con un plan de tratamiento. Dado que la experiencia somática puede ayudar con las condiciones de salud física y mental, se puede considerar para una amplia variedad de desafíos.
Resumen
La experiencia somática es un tipo de terapia que se centra en la conexión entre la mente y el cuerpo. Parte del proceso implica volverse más consciente de cómo se siente el cuerpo físico. Es más conocido por tratar el estrés, el trauma y el TEPT, pero se puede usar para tratar muchas otras afecciones de salud física y mental.
El proceso de experiencia somática puede incluir ejercicios de respiración, técnicas de atención plena, meditación, imágenes y más. Los profesionales de la salud mental, como psicólogos y terapeutas capacitados en la técnica, pueden guiar a las personas a través del proceso y enseñarles cómo hacerlo por su cuenta.
Una palabra de MEDSALUD
Vivir con síntomas de salud física o mental, como estrés o dolor físico, puede ser un desafío. Si experimenta estrés, dolor, trauma o trastorno de estrés postraumático, puede beneficiarse de la experiencia somática. Hable con un profesional de la salud, como un proveedor de atención primaria o un terapeuta, para ver si es adecuado para usted.