Los estiramientos de espalda pueden ayudarlo a aliviar los músculos de la espalda tensos causados por las actividades diarias. Con el tiempo, la tensión muscular puede causar un dolor de espalda significativo y aumentar el riesgo de una lesión en la espalda. Realizar estiramientos de espalda de forma rutinaria puede ayudar a evitar estos problemas.
Algunos estiramientos de espalda efectivos incluyen:
- Estiramiento de espalda de rodillas al pecho
- Estiramiento de espalda con giro supino
- Estiramiento de la espalda puente prono
- Estiramiento de la espalda abdominal en decúbito supino
- Estiramiento de espalda con levantamiento de glúteos en decúbito supino
- Estiramiento de espalda gato-vaca
- Curl hacia delante sentado estiramiento de espalda
- Estiramiento lateral
Este artículo te enseña cómo hacer cada uno de estos ejercicios para la espalda de forma correcta y segura. En conjunto, trabajan todos los músculos principales de la espalda para que pueda mantener una espalda saludable, aliviar el dolor de espalda y prevenir problemas futuros.
Calentando tus músculos
Estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. Siempre caliente primero por:
- Hacer entre cinco y 10 minutos de actividad, como caminar (preferido)
- Aplicar calor húmedo durante 15 a 20 minutos antes de estirar
Una palabra de MEDSALUD
Si bien estos estiramientos de espalda son generalmente seguros y útiles, es posible que no sean adecuados para usted. Hable con su proveedor de atención médica sobre este o cualquier otro régimen de ejercicios antes de comenzar.
Su proveedor puede determinar si alguno de estos estiramientos de espalda podría ser perjudicial para usted. También pueden sugerir ver a un fisioterapeuta, quien puede asegurarse de que esté haciendo todo de manera adecuada y segura.