Puede pensar que no hay nada que pueda distraerlo de concentrarse en su dolor crónico. Pero, ¿alguna vez ha tenido un dolor de cabeza punzante, se sentó a ver un programa de televisión y luego se olvidó de que le dolía? Nos ha pasado a muchos de nosotros, y es un gran ejemplo de cuán poderosa es la mente cuando se trata de controlar el dolor. Una estrategia clave para manejar el dolor crónico es aprender técnicas de distracción.
¿El dolor está todo en tu cabeza?
A veces la gente piensa que el dolor está solo en su cabeza. En parte, son correctos. El dolor se siente en las áreas externas del cuerpo a través de nervios especializados llamados nociceptores y luego se interpreta en el cerebro. La atención que el cerebro prestará a esas señales de dolor depende de lo que esté sucediendo en ese momento. Si se encuentra en un área llena de gente con muchas cosas a las que debe prestar atención, como un aeropuerto, puede sentir el mismo dolor de manera diferente que si se encuentra en una habitación tranquila sin otras distracciones.
Su cerebro solo puede enfocar su atención en tantas áreas a la vez. Las sensaciones de dolor compiten por la atención con todas las demás cosas que suceden a tu alrededor. La cantidad de atención que tu cerebro presta a cada cosa depende de una serie de factores, incluido el tiempo que has estado sufriendo y tu estado de ánimo actual.
¿Qué significa esto para ti? Bueno, si tiene un dolor persistente que no se controla completamente con medicamentos, es posible que tenga otra estrategia para controlar el dolor: la distracción.
Estrategias útiles de distracción
- Mira tu programa de televisión favorito
- Llama a un amigo y habla de cualquier cosa que no sea el dolor.
- Lee un libro
- Participe en un pasatiempo relajante, como tejer o hacer tarjetas
- Haz un rompecabezas de palabras desafiante
- Escucha música relajante
- Jugar un videojuego
- Meditar
¿Las técnicas de distracción le quitarán el dolor por completo? Probablemente no. Pero lo ayudarán a dedicar un poco de atención a otras cosas y tal vez hagan que su dolor sea más fácil de manejar. Cuando vive con dolor crónico, todas las estrategias de manejo del dolor ayudan.
Como siempre, debe hablar con su proveedor de atención médica si tiene dolor irruptivo, especialmente si es nuevo para usted.