Una de las aplicaciones (o aplicaciones) relacionadas con el sueño más populares para iPhone, Ciclo de sueño funciona siguiendo tus movimientos durante la noche para sincronizar perfectamente tu despertar matutino. Esta aplicación tiene algunos pros y contras.
Cómo funciona el ciclo del sueño
Sleep Cycle se basa en el acelerómetro de su teléfono inteligente para monitorear el movimiento. La idea es que coloques tu smartphone cerca de ti en la cama y que registre los movimientos.
Cuando esté en un sueño más profundo, especialmente en el sueño REM, documentará esta quietud. Cuando esté inquieto hacia la mañana, a la deriva en etapas más ligeras de sueño, se aprovechará de este estado de vigilia para alertarlo para que se levante por el día.
ventajas
Luego, cada noche después de usarlo, crea un resumen en la página de estadísticas que incluye un hipnograma (que muestra las etapas del sueño), así como la hora de acostarse, la hora de despertarse y el tiempo de sueño total y promedio.
La pestaña Tendencias le permitirá revisar la calidad de su sueño durante varios períodos (días, semanas y meses). Incluso ofrece una comparación con otros en su país (así como con los países con las calidades de sueño más bajas y más altas). Hay muchos gráficos, seguimiento:
- Calidad de sueño
- Hora de ir a la cama
- tiempo en la cama
- Hora en que te despertaste
- Ronquidos
- Aumento de la calidad del sueño
- Disminución de la calidad del sueño
- Calidad del sueño afectada por la presión del aire
- Calidad del sueño afectada por la luna
- Actividad (pasos)
- Calidad del sueño afectada por la actividad (pasos)
- Frecuencia cardíaca (lpm)
- Calidad del sueño por día de la semana
- Tiempo en la cama por día de la semana
- Resumen (noches totales, tiempo total en la cama, tiempo promedio en la cama, noche más corta, noche más larga, mejor noche y peor noche)
También tiene opciones para compartir esta información por correo electrónico, Twitter y Facebook.
Las características adicionales están desbloqueadas y disponibles con la versión Premium, que incluyen:
- Copia de seguridad en línea
- Ayuda para dormir (emite un sonido relajante para ayudarlo a conciliar el sueño)
- Notas de sueño (lo ayudan a realizar un seguimiento de cómo las diferentes actividades, como beber café o hacer ejercicio, afectan la calidad de su sueño)
- Estado de ánimo de despertar (solicitado al despertar y guardado)
- Clima (muestra el clima de hoy al despertar)
- Frecuencia cardíaca (utiliza cambios de color en la punta de su dedo para medir)
- AirPlay (el sonido de la alarma se puede reproducir a través de los altavoces Airplay)
- Philips Hue (puede usar tus luces vinculadas para despertarte)
- RunKeeper (se conecta a la aplicación para rastrear la actividad)
Sleep Cycle es preciso en el seguimiento de la consistencia de su horario de sueño. Es similar a documentar sus patrones de sueño con un diario de sueño y monitorearlo con un actígrafo. Sin embargo, a un costo de 99 centavos, es mucho menos costoso que la actigrafía.
Contras
La aplicación Sleep Cycle tiene algunos inconvenientes.
Drenaje de bateria: Para funcionar, el programa debe ejecutarse durante la noche y esto agotará lentamente la batería. Aunque sin duda variará con la edad de la batería, agotó la mía en un 20 % en 8 horas.
Las instrucciones recomiendan que mantenga su teléfono enchufado, lo que podría presentar un peligro de asfixia si se enreda en el cable (aunque este riesgo es ciertamente bajo).
Movimientos de otros: El acelerómetro detectará cualquier movimiento, incluidos potencialmente los de los compañeros de cama o las mascotas.
interrupción del sueño: Lleva tu teléfono a la habitación y, a menos que lo pongas en modo avión, es posible que te molesten las llamadas, los mensajes de texto y las alertas durante toda la noche.
imprecisiones: El hipnograma del ciclo del sueño (que da nombre a la aplicación) no parece ser exacto. Si tiene una almohadilla de colchón suave u otra ropa de cama, la precisión se verá afectada aún más porque se perderán los movimientos.
Despertar temprano: Establecer una ventana de 30 minutos en la que sonar la alarma a menudo me dejaba durmiendo menos de lo que deseaba. Elegiría el momento más tarde para ser el momento en que absolutamente tenía que despertarme.
La mayoría de las veces me despertaba antes, lo que me dejaba con menos horas de sueño de las que deseaba. Realmente nunca sentí que desperté más renovado debido al despertador perfectamente sincronizado.
Mayor conciencia: En general, tener el teléfono en la cama también me hizo más consciente de estar despierto o dormido, y esto parecía fragmentar mi sueño.
Una palabra de MEDSALUD
Por lo tanto, aunque Sleep Cycle es un desarrollo emocionante en tecnología económica que puede ayudarnos a monitorear nuestro sueño, parece que en realidad solo es preciso para rastrear su hora de acostarse y despertarse.
No debe utilizarse como una alternativa a los estudios del sueño más sofisticados. Hay muchos problemas con su uso, que le dan una utilidad limitada, y no lo recomendaría por estas razones.