autógeno El entrenamiento (AT) es una técnica de relajación autoguiada. Fue desarrollado por el psiquiatra alemán Johannes Heinrich Schultz como una herramienta de relajación física, pero ha evolucionado para tratar también el estrés emocional.
«Autogénico» significa «procedente de dentro». AT ayuda a crear conciencia de las sensaciones físicas y eventualmente fomenta un estado de calma y relajación. Se puede considerar como una modalidad terapéutica de atención plena.
AT implica una secuencia establecida de seis ejercicios estandarizados, seguidos de un ejercicio de recuperación. Se recomienda hacer AT tres veces al día. Se ha utilizado para tratar los síntomas de diversas afecciones, tanto físicas como emocionales, y se puede utilizar con psicoterapia y medicina tradicional.
Siga leyendo para obtener más información sobre el entrenamiento autógeno, incluido cómo funciona, quién lo practica y las advertencias que debe conocer.
El entrenamiento autogénico puede ser útil para una variedad de condiciones. Estos pueden incluir:
Si está interesado en usar el entrenamiento autógeno para tratar cualquier síntoma de una afección que tenga, hable con su proveedor de atención médica.
Proceso
El entrenamiento autógeno se puede realizar individualmente o en grupo. Se le pedirá que se ponga en una posición cómoda, sentado o acostado. Después de cerrar los ojos, se le indicará que repita frases que ayuden a crear calma y fomenten la relajación de diferentes áreas del cuerpo. Por lo general, hay seis áreas de enfoque:
- Pesadez en los músculos
- Calor en brazos, piernas y otras áreas del cuerpo.
- Latidos del corazón más lentos y relajados
- Respiración más lenta y relajada.
- Relajación del vientre
- Frialdad de la frente
Al final, se le darán frases para «terminar» la sesión de relajación/atención plena. Debes tener una sensación de calma y relajación.
Quien lo hace
Cualquiera puede afirmar que practica el entrenamiento autógeno como terapeuta o profesional, y también puedes aprender las técnicas para que puedas practicar AT en casa. Sin embargo, cuando acuda a un profesional para el tratamiento de AT, es importante acudir a alguien que esté debidamente capacitado y certificado.
El Junta Internacional de Certificación de Hipnoterapia Clínica (ICBCH) ofrece un certificado en entrenamiento autógeno. Debe buscar un profesional con esta credencial. Si desea usar AT para ayudar con una enfermedad de salud mental, pregunte si el terapeuta se especializa en su condición.
El entrenamiento autógeno es utilizado por una amplia variedad de personas. Personas de diferentes orígenes y edades y que tienen diversas condiciones médicas o emocionales han usado AT.
Usos
El entrenamiento autógeno es beneficioso para muchas personas. El modo de acción se centra en la respuesta de relajación (lograr un estado físico de profundo descanso para modificar tu respuesta al estrés). Esta respuesta implica una relación compleja entre los sistemas endocrino, inmunológico, neurológico y psicológico.
Puede ser difícil determinar la eficacia de la TA, ya que a menudo se usa en combinación con otros tratamientos. Sin embargo, se ha utilizado para varias condiciones y para tratar diferentes síntomas.
Un metanálisis de 2019 (un análisis estadístico de múltiples estudios) encontró que la TA disminuyó la ansiedad y la depresión. Otro estudio encontró que la TA tenía efectos beneficiosos para aliviar el dolor crónico.
Un estudio de 2022 que analizó la TA y sus efectos sobre el bienestar general en personas que viven con el virus de inmunodeficiencia humana (VIH) encontró que los participantes notaron beneficios desde la primera sesión, reportando más optimismo, menos ansiedad y un mejor estado de ánimo y bienestar en general.
Se necesitan más estudios controlados aleatorios (aquellos que asignan a las personas a grupos experimentales o de control al azar) para aislar mejor la TA y evaluar sus efectos. Pero los estudios que se han realizado hasta ahora muestran que la TA es eficaz para mejorar el bienestar y reducir los síntomas de muchas afecciones.
Advertencias/Contraindicaciones
En general, el entrenamiento autógeno es muy seguro. Sin embargo, no debe usarse solo cuando se dispone de otra atención basada en la evidencia.
Tampoco debe usarse como reemplazo de otros tratamientos recomendados o prescritos por su equipo de atención médica. Siempre se debe buscar un médico calificado, capacitado y certificado cuando se busque una terapia de entrenamiento autógeno.
Además, no se recomienda en personas con enfermedades mentales significativas y graves, como trastornos psicóticos. Si tiene antecedentes de enfermedad mental, hable con su proveedor de atención médica y su terapeuta sobre si esto es apropiado para usted.
Es necesario realizar más investigaciones para explorar cualquier otra contraindicación de la TA o cualquier efecto adverso que pueda tener en las personas.
Resumen
El entrenamiento autógeno es una técnica de atención plena que se puede utilizar para una variedad de condiciones y síntomas. Es seguro para muchas personas y se puede agregar a terapias y tratamientos existentes como una herramienta de bienestar complementaria.
No solo se ha demostrado que ayuda con dolencias físicas como el dolor, sino también con afecciones emocionales como la depresión y la ansiedad, y promueve el bienestar general. No es un sustituto ni un reemplazo de otros tratamientos médicos, y simplemente debe agregarse a su plan de tratamiento existente.
Una palabra de MEDSALUD
Si bien el entrenamiento autógeno es seguro para muchas personas, no es adecuado para todos. Si tiene una enfermedad mental grave, hable con su proveedor de atención médica antes de hacer AT. Puede exacerbar algunas enfermedades mentales o causar síntomas o reacciones adversas, y eso es algo que debe evitarse.
Al igual que con muchos tratamientos, aunque la TA tiene beneficios, no siempre es adecuada para todos, y eso está bien. Su proveedor de atención médica puede repasar todos los riesgos y beneficios con usted y analizar si es apropiado para usted.