Propenso describe la posición de su cuerpo cuando está acostado boca abajo, boca abajo. Técnicamente, es cuando el lado ventral del cuerpo está contra el suelo. Es lo opuesto a la posición supina, en la que te acuestas de espaldas (boca arriba) mientras tu lado dorsal está contra el suelo.
Los médicos, como los fisioterapeutas, pueden colocar a sus clientes en una posición boca abajo mientras brindan terapia manual o realizan ciertos ejercicios de estiramiento y espalda. Un gran ejemplo del uso de la posición prona es la pose de yoga Cobra. En yoga Cobra, te acuestas boca abajo y luego empujas suavemente la cabeza, los hombros y el pecho hacia arriba del suelo.
Prono y supino se encuentran entre una serie de términos que describen su posición mientras hace ejercicio o recibe terapia manual. Términos similares incluyen acostado de lado, manos y rodillas, a cuatro patas o posición de mesa.
Prono vs. Supino para la terapia de ejercicios de espalda
En general, los programas de ejercicios en el hogar que puede obtener de su fisioterapeuta o médico comienzan con ejercicios en los que se acuesta boca arriba (en posición supina). Esto se debe a que recibe el mayor apoyo posible para la espalda en posición supina. Después de que haya desarrollado algo de fuerza y coordinación iniciales en posición supina, lo que generalmente no toma mucho tiempo si hace los ejercicios todos los días, su terapeuta o entrenador personal probablemente lo progresará a ejercicios que se realizan en posición prona.
Los ejercicios de espalda en posición prona suelen ser ejercicios de extensión de la espalda. Estos pueden estar contraindicados si tiene artritis espinal o problemas en las articulaciones facetarias. Sin embargo, las extensiones de espalda se recomiendan como ejercicios para algunas afecciones de la espalda. Estos pueden incluir hernia de disco o ciática.
Ejercicio de espalda realizado en posición prona
Hacer ejercicios en posición prona puede ayudarlo a fortalecer los músculos de la espalda. La posición se presta para hacer ejercicios de extensión de espalda. La pose de yoga Cobra mencionada anteriormente es quizás el mejor ejemplo de esta función. Las flexiones en decúbito prono también son una forma de fortalecer los músculos de la espalda.
También puede fortalecer los músculos isquiotibiales con ejercicios en posición prona. Los isquiotibiales fuertes ayudan a contrarrestar una condición conocida como inclinación anterior de la pelvis, que esencialmente es la inclinación hacia adelante del hueso pélvico. Esta inclinación hacia adelante a menudo conduce a una curvatura excesiva de la columna lumbar, músculos de la espalda tensos y dolor.
Hay varias maneras de fortalecer los isquiotibiales mientras está acostado boca abajo. El uso de accesorios, como Theraband, un bloque de yoga o una pelota de ejercicios, como lo hace, puede hacer que las cosas sean más interesantes.
Por ejemplo, use una fit ball para calentar colocando la pelota entre los tobillos y levantando y bajando la parte inferior de las piernas. Una vez que los isquiotibiales y otros músculos se hayan calentado, puede usar la pelota como superficie de apoyo (acostado boca abajo sobre ella en lugar del piso) y levantar y bajar las piernas de esa manera.
Usar la pelota en lugar del suelo puede ser fácil o desafiante, dependiendo de lo que decidas hacer y de si pones o no las manos en el suelo para estabilizar el cuerpo.