Las personas hablan solas en voz alta por muchas razones. Puede provenir de la soledad, el estrés, la ansiedad o incluso un trauma. Sin embargo, por lo general, hablar contigo mismo es una forma saludable, normal e incluso beneficiosa de procesar pensamientos y experiencias.
Este artículo explica la diferencia entre el diálogo interno saludable y el preocupante, brinda consejos para adoptar el diálogo interno y formas de detenerlo, y brinda información sobre enfermedades mentales asociadas.
¿Por qué algunas personas hablan solas?
Todos tienen un monólogo interno; algunos se involucran hablando en voz alta para sí mismos, mientras que otros se quedan callados. Dos teorías que explican por qué las personas hablan solas incluyen:
- Teoría del aislamiento social: Pasar mucho tiempo a solas hace que las personas sean más propensas a hablar consigo mismas.
- Teoría de la disrupción cognitiva: Hablar contigo mismo ocurre cuando te enfrentas a algo difícil o traumático que impacta tu bienestar psicológico
Las diferentes funciones del diálogo interno incluyen:
- Autocrítica: «Soné ridículo durante esa reunión».
- autorrefuerzo: «Estoy preparado y lo haré bien durante la presentación de mañana».
- Autogestión: «No olvides hacer esa cita hoy».
- Evaluación social: «Cuando lo invite a salir, probablemente dirá que sí».
Otras razones por las que alguien podría hablar consigo mismo incluyen el razonamiento, la resolución de problemas, la planificación, la atención y la motivación.
Los beneficios de hablar solo
El diálogo interno puede ser útil de varias maneras. Puede ayudarlo a evitar ceder a los impulsos, brindarle orientación en situaciones desafiantes y ayudarlo a mantenerse en el camino hacia sus objetivos. Los atletas, por ejemplo, a menudo usan el diálogo interno para mantenerse motivados y lograr objetivos.
¿Cuándo comienza el diálogo interno?
La mayoría de los niños comienzan a hablar consigo mismos alrededor de los 2 o 3 años. Después de los 5 años, el diálogo interno generalmente se vuelve más interno, pero nunca desaparece por completo.
Cómo aceptarlo
Trate de usar el diálogo interno como motivación o estímulo. Una frase corta como «¡Sigue adelante!» es más efectivo que tener una conversación. Sea específico acerca de lo que necesita para concentrarse, como no decir la palabra «Um», durante una gran presentación, y use el diálogo interno para mantenerse concentrado en la tarea. Diálogo interno que tiene la intención de motivar, como, «¡Lo tienes!» y para instruir, como, «Mantén tus ojos en la pelota», se muestran igualmente beneficiosos.
Experiencias de la infancia y diálogo interno
Las investigaciones muestran que los adultos que tenían un amigo imaginario o que solo eran niños cuando eran niños tienen más probabilidades de hablarse a sí mismos como adultos.
Cómo dejar de hablar contigo mismo
Dado que el diálogo interno es una parte natural de la existencia humana, puede ser un desafío evitar hacerlo, especialmente si es frecuente. Estos son algunos consejos para hablarse a sí mismo con menos frecuencia:
- ser auto-observador: Fíjese cuando se está hablando a sí mismo y preste atención a por qué lo hace. Cuanto más puedas entender por qué te hablas a ti mismo, más éxito tendrás para detenerte.
- Usar una acción alternativa: Cada vez que notes tu diálogo interno, haz otra cosa en su lugar, como escribir o simplemente pensar tus pensamientos.
- Construir soporte: Una de las razones por las que la gente habla sola es por soledad. Identifique a las personas a las que puede recurrir cuando quiera hablar y asegúrese de no aislarse de los demás.
- Utiliza herramientas organizativas.: Si habla consigo mismo para mantenerse organizado, intente escribir listas de tareas pendientes, usar un calendario o establecer recordatorios para mantenerse concentrado en la tarea.
¿Cuándo es motivo de preocupación?
Así como el diálogo interno puede ser beneficioso, a veces puede ser perjudicial. Cuando el diálogo interno se vuelve negativo o crítico, crea una narrativa poco saludable que puede afectar su autoestima.
La investigación también apoya la idea de que algunas personas que hablan solas con más frecuencia lo hacen por soledad o porque no tienen relaciones sociales saludables o suficientes. Hable con un proveedor de salud mental si el diálogo interno está asociado con sentirse solo o con síntomas de ansiedad o depresión.
Condiciones de salud mental asociadas con hablar solo
Ciertas enfermedades mentales están asociadas con niveles más altos de alteración cognitiva, lo que podría llevar a las personas a hablar consigo mismas para resolverlo. Usado de esta manera, el diálogo interno puede ser reconfortante y puede ayudarlo a sobrellevar la situación. Algunas enfermedades mentales asociadas con el diálogo interno incluyen:
Una forma de distinguir entre un diálogo interno saludable y una psicosis potencial (perder el contacto con la realidad) es prestar atención a cómo aparecen las voces. El diálogo interno saludable es más una conversación consciente. Si está respondiendo a voces en su cabeza y no cree conscientemente el diálogo, si hay más de una voz dialogando a la vez, o si hay sonidos, olores o imágenes vívidas que acompañan a las voces, es importante hablar con un proveedor de salud mental.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si desea dejar de hablarse a sí mismo pero está pasando por un momento difícil, se siente muy ansioso o escucha otras voces que le hablan, es crucial hablar con un proveedor de salud mental para descartar una enfermedad mental.
Resumen
El diálogo interno es una parte normal y natural del ser humano. Las personas hablan consigo mismas por muchas razones, incluidas la autocrítica, el autorefuerzo, la autogestión, la evaluación social, la resolución de problemas y la motivación.
A veces, sin embargo, el diálogo interno puede ser motivo de preocupación. Podría ser un síntoma de una enfermedad mental si es incontrolable, está asociado con altos niveles de ansiedad o síntomas de depresión, o si las palabras son confusas y no tienen sentido. Si este es el caso, hable con un proveedor de salud mental.
Una palabra de MEDSALUD
Es posible que le preocupe por qué o con qué frecuencia habla solo, pero en la mayoría de las situaciones, es completamente normal y saludable hablar en voz alta. Puede ser una forma útil de animarse o mantenerse motivado. Si se siente solo, triste, ansioso o fuera de control, hable con un proveedor de salud mental.