El sueño es una parte crucial de la salud y el bienestar. Sin un sueño reparador adecuado, puede sentirse irritable, confuso, hambriento e incapaz de funcionar. Las mujeres con SOP son mucho más propensas a sufrir una variedad de trastornos del sueño, como insomnio y apnea obstructiva del sueño.
Los científicos todavía están tratando de saber exactamente por qué las personas necesitan dormir, pero los estudios en animales muestran que es necesario para que nuestro sistema nervioso funcione correctamente. Sin él, el funcionamiento neurológico en realidad comienza a declinar, haciéndonos sentir malhumorados o incapaces de concentrarnos, y como si nuestra memoria también estuviera dañada.
Ciclos de sueño
Nuestro ciclo de sueño está organizado en cinco etapas. Los primeros cuatro se clasifican como no REM (movimiento ocular rápido) y el último es el sueño REM.
Durante cada etapa del sueño no REM, nos sumergimos progresivamente en un sueño más profundo, hasta llegar al sueño REM. El ciclo dura alrededor de 90 a 110 minutos, luego comienza nuevamente en la etapa uno, repitiéndose varias veces durante la noche en circunstancias normales.
Sin embargo, para los aproximadamente 60 millones de estadounidenses con trastornos del sueño, estos ciclos no se completan ni se repiten por diversas razones.
Insomnio
El insomnio es la dificultad para conciliar o permanecer dormido y puede ser un problema muy grave para quienes lo padecen. El insomnio puede ir desde un problema leve y ocasional para conciliar el sueño hasta una falta crónica de sueño.
Si bien existen muchas causas diferentes para el insomnio, incluido el estrés, la falta de ejercicio, ciertas drogas o medicamentos y una dieta deficiente, los cambios hormonales también pueden ser un factor contribuyente. Como resultado, muchas mujeres con SOP reportan tener dificultad para dormir, particularmente en la fase lútea de sus ciclos menstruales (las semanas posteriores a la ovulación).
Para combatir el insomnio, su proveedor de atención médica puede recomendarle seguir un plan de higiene del sueño. Además, tomar anticonceptivos hormonales puede ayudar a regular las hormonas del ciclo menstrual, previniendo el insomnio premenstrual.
También hay varios medicamentos para el insomnio en el mercado. Asegúrese de hablar con su médico acerca de los riesgos y beneficios de los diferentes medicamentos, ya que algunos pueden ser adictivos.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es el cese de la respiración una o varias veces durante el sueño. La apnea del sueño a menudo provoca ronquidos, somnolencia diurna excesiva, dolores de cabeza matutinos e irritabilidad.
Los factores de riesgo incluyen ciertas características físicas (como cuello grande), tabaquismo, consumo de alcohol, obesidad y diabetes. — los dos últimos que pueden explicar la conexión con PCOS.
Los síntomas de la apnea del sueño incluyen somnolencia diurna excesiva, episodios en los que deja de respirar mientras duerme, despertarse con la boca seca o dolor de garganta, dolores de cabeza por la mañana e insomnio. Si cree que puede tener apnea, consulte con su proveedor de atención médica, quien puede ordenar un estudio del sueño más complicado.
Los tratamientos para la apnea del sueño dependen de la gravedad de la afección. Para casos leves, el médico puede recomendar implementar una buena higiene del sueño o sugerir un protector bucal para mantener la garganta abierta. La pérdida de peso también puede ser útil, ya que elimina parte del exceso de grasa y tejido alrededor de la garganta.
Para casos más graves, una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias, o CPAP, es el tratamiento estándar. Una máquina CPAP administra aire a presión a través de una máscara que se coloca sobre la nariz y la boca. La presión mantiene abiertas las vías respiratorias, evitando episodios de apnea.
Si bien es muy eficaz, esta terapia puede ser incómoda, especialmente cuando te acostumbras a dormir con la máscara puesta. Es importante comunicarse con su médico para que el tratamiento médico se utilice de manera adecuada. Si no puede tolerar el CPAP, hable con su proveedor de atención médica para encontrar algo que funcione. En casos extremos, la cirugía puede ser necesaria para prevenir la apnea del sueño que amenaza la vida.
Solucionar problemas de sueño
Centrarse en la higiene del sueño (buenos hábitos de sueño) también puede ayudarlo a dormir mejor. Aquí hay algunos hábitos importantes a considerar:
- No tomes cafeína después de las 2 p. m.
- Evite las bebidas alcohólicas por las noches.
- No coma comidas pesadas ni refrigerios tarde en la noche.
- Establezca una rutina relajante a la hora de acostarse, como tomar un baño de burbujas o leer un libro antes de acostarse
- Asegurarse de que su habitación esté completamente oscura cuando se vaya a dormir.
- Apaga todos los aparatos electrónicos cuando te acuestes
- Intente beber té de manzanilla o leche tibia antes de acostarse