Paso tres
Una vez que su mano superior esté sobre el omóplato superior, gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia atrás. La mejor manera de hacer esto es tratar de tocar el suelo con el omóplato superior. Su brazo superior debe moverse con su omóplato y su pierna superior debe permanecer doblada y enganchada detrás de su rodilla inferior. Mantenga la posición girada durante uno o dos segundos.
Trate de rotar tanto como sea posible hasta que sienta un leve estiramiento en la parte baja de la espalda. Si este ejercicio disminuye o elimina el dolor de espalda, glúteos o piernas, siga moviéndose lentamente hacia adentro y hacia afuera del estiramiento de rotación unas 10 veces, manteniendo cada estiramiento durante uno o dos segundos.
Por supuesto, si este estiramiento empeora sus síntomas, debe detenerse de inmediato y comunicarse con su proveedor de atención médica o fisioterapeuta para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente. Si bien el ejercicio puede ser un tratamiento muy efectivo para el dolor lumbar, a veces su problema puede ser demasiado grave y puede requerir tratamientos más invasivos como inyecciones o cirugía lumbar.
El estiramiento de flexión y rotación debe realizarse al menos tres veces al día, y es posible que deba realizarse con mucha más regularidad en casos agudos de dolor lumbar. Mientras el ejercicio ayude a disminuir o eliminar el dolor, continúe haciéndolo. Si sus síntomas persisten durante más de una o dos semanas, es imprescindible que visite a su proveedor de atención médica.
Pensamientos finales
El dolor lumbar puede causar una pérdida significativa de la función y puede limitar su capacidad para trabajar o disfrutar de actividades recreativas normales. Los ejercicios como el estiramiento de flexión y rotación pueden ayudarlo a ofrecerle una estrategia de cuidado personal para tratar su problema. Al incorporar ejercicios en su rutina diaria y al mantener una postura adecuada para su espalda, puede prevenir futuros episodios de dolor.