Después de considerar detenidamente la diferencia entre la somnolencia y la fatiga, ahora puede tomar una decisión importante: acostarse solo cuando tenga sueño. Entre las personas que sufren de dificultad para conciliar el sueño, una ocurrencia común como parte del insomnio, esta puede ser una decisión que les cambie la vida. También puede desafiar la práctica común.
Luchando contra las señales de sueño
En los primeros años de vida, no se toma ninguna decisión sobre cuándo irse a dormir. Un niño con sueño pronto se duerme. Cuando llega el deseo de dormir, sin importar el momento, se satisface rápidamente.
A medida que las personas envejecen, el sueño se complica por los comportamientos. Puede optar por permanecer despierto, incluso luchar contra el sueño, para dedicarse a los pasatiempos. Alternativamente, si tiene problemas para dormir y siente que necesita dormir más, puede irse a la cama temprano. Puede dejar de escuchar las señales naturales de su cuerpo.
La somnolencia o la somnolencia es una señal para prepararse para dormir. Naturalmente, debe prepararse acostándose en la cama. Te pones cómodo y, si todo va según lo planeado, pronto te duermes.
Por el contrario, otras descripciones de cómo se siente (fatiga, cansancio y agotamiento) pueden no reflejar un deseo de dormir si no se duermen rápidamente.
Si te metes en la cama sintiéndote fatigado, pero sin sueño, es posible que no te duermas. En cambio, puede estar preparándose para el insomnio.
Las personas con insomnio a menudo se quejan de sentirse fatigadas o cansadas, pero si se les da la oportunidad de dormir, lucharán mucho. Los insomnes no pueden tomar siestas de forma rutinaria, por ejemplo. Si se acuestan a descansar por la tarde, se quedarán allí despiertos.
El insomnio a menudo se describe como sentirse «cansado pero conectado». Se desea desesperadamente el sueño, pero la vigilia corrompe las oportunidades de dormir.
Qué pasa cuando no tienes sueño
Imaginemos un escenario común que ocurre con el insomnio y cómo alguien podría terminar yendo a la cama cuando no tiene sueño. El insomnio puede ser provocado por una situación estresante, pero se perpetúa por los cambios resultantes que se producen en torno al sueño.
El insomnio se define como dificultad para conciliar el sueño, dificultad para permanecer dormido o sueño que no es reparador (en ausencia de otro trastorno del sueño). El sueño puede fragmentarse debido a la ansiedad, y los despertares normales se prolongan hasta convertirse en un estado de vigilia prolongado durante la noche.
Al pasar varias horas despierto por la noche, puede parecer natural prolongar el tiempo en la cama. En lugar de acostarse a las 11 p. m. y levantarse a las 7 a. m., una persona con insomnio puede acostarse a las 10 p. m. o incluso a las 9 p. m.
En un esfuerzo por dormir más, se alarga el tiempo que se pasa en la cama. Sin embargo, sucedió algo involuntario: es posible que esta persona ahora se vaya a la cama cuando tenga menos sueño.
Hay dos factores principales que contribuyen a la capacidad de dormir: el impulso homeostático del sueño y el ritmo circadiano. El impulso del sueño es el deseo de dormir que se acumula a lo largo del día; cuanto más tiempo permanece despierta una persona, más sueño tiene.
El tiempo circadiano se relaciona con cuándo deberíamos estar naturalmente despiertos y dormidos, y para los humanos, el sueño debe ocurrir durante la noche. Las criaturas nocturnas, por otro lado, deberían dormir durante el día y estar despiertas por la noche.
Al acostarse una o dos horas antes, hay menos impulso para dormir y es posible que el tiempo no sea el adecuado. Como resultado, este insomne puede irse a la cama sintiéndose menos somnoliento.
Como resultado, hay una capacidad disminuida para dormir. No sería inesperado que esta persona ahora tenga un problema para quedarse despierta al comienzo de la noche.
Al acostarse antes de que se desarrolle la somnolencia o la somnolencia, también se pierde la capacidad de dormir. Del mismo modo, permanecer despierto durante períodos prolongados por la mañana puede ser perjudicial. Incluso los períodos cortos de sueño disminuirán el impulso del sueño y podrían afectar el ritmo circadiano.
Por lo tanto, entrénate para acostarte cuando tengas sueño, no porque el reloj diga que es hora de dormir o porque estés fatigado. Descubrirá que se duerme más fácilmente y duerme mejor durante la noche. Para ayudarte a sentir más sueño, también puedes crear una rutina relajante antes de acostarte.