Probablemente no te sorprenda si no duermes lo suficiente por la noche: puedes sentirlo de muchas maneras. ¿Qué es la deuda de sueño? ¿Puede la privación del sueño u otros trastornos del sueño contribuir a una deuda de sueño acumulada? ¿Qué puede hacer para ponerse al día con la pérdida de sueño y pagar su deuda de sueño? Conozca las respuestas sobre los impactos de la falta de sueño y la privación del sueño.
¿Qué es la deuda de sueño?
La deuda de sueño es la cantidad acumulada de pérdida de sueño por falta de sueño, independientemente de la causa. Ocurre con mayor frecuencia cuando no se obtienen suficientes horas de sueño para satisfacer sus necesidades individuales de sueño. Esto puede ocurrir debido a la restricción del sueño, en la que se pasan muy pocas horas durmiendo. Por ejemplo, si necesita 8 horas de sueño para sentirse descansado, pero solo obtiene 6 horas, tendrá una deuda de sueño de 2 horas para esa noche en particular. Esto puede tener consecuencias importantes, especialmente si la deuda se acumula.
Se cree que la privación del sueño resultante puede afectar la función diurna. Esto puede conducir a un aumento de la somnolencia diurna, falta de concentración o memoria a corto plazo y problemas de humor como ansiedad, depresión e irritabilidad. La privación del sueño también puede contribuir a otras consecuencias para la salud a largo plazo. Puede haber efectos físicos, alucinaciones e incluso un riesgo potencialmente mayor de muerte. El dolor empeora con la falta de sueño. Por todas estas razones, es posible que esté buscando formas de dormir lo que necesita.
¿Hay otras causas de la deuda de sueño?
Cómo ponerse al día y pagar su deuda de sueño
Lo curioso es que con la privación de sueño solo se puede saldar una deuda reciente. Por ejemplo, si no ha dormido bien durante el último año, no podrá recuperar el sueño perdido durante ese tiempo. Más bien, solo puedes dormir más para intentar recuperar el tiempo que perdiste recientemente.
Las deudas de sueño se pueden pagar de varias maneras:
- Puede tratar de extender su tiempo total en la cama acostándose más temprano o durmiendo más tarde en la mañana.
- Mucha gente se pone al día los fines de semana durmiendo hasta tarde el sábado o el domingo.
- Las siestas durante el día también pueden hacer un pago para reducir una deuda de sueño acumulada.
- La cafeína puede bloquear los síntomas de somnolencia, pero no reemplaza el sueño inadecuado por la noche.
Afortunadamente, los efectos a corto plazo de la privación del sueño se revierten rápidamente al descansar lo suficiente. ¡Una noche de buen sueño puede marcar una gran diferencia! El pensamiento y el estado de ánimo se recuperan rápidamente. El riesgo de errores, accidentes y otras consecuencias se reduce sustancialmente al obtener un sueño de recuperación. Inicialmente, esto puede requerir dormir más tiempo que el sueño promedio necesario para compensar las pérdidas recientes. Parece que los adultos mayores pueden recuperarse más rápido que los más jóvenes, pero la falta de sueño afecta a todos.
Puede pensar que con el paso del tiempo, sus deudas se perdonan y olvidan por completo, pero en el contexto de la deuda de sueño, esto no es así. La privación crónica del sueño tiene graves consecuencias, como la obesidad y las enfermedades cardíacas. Por eso es importante satisfacer sus necesidades de sueño todos los días siguiendo mejores pautas de sueño para que pueda preservar su salud y bienestar.
Una palabra de MEDSALUD
Si tiene problemas de insomnio u otros trastornos del sueño que afectan su capacidad para tener un sueño reparador, hable con su proveedor de atención médica para obtener la evaluación y el tratamiento que necesita para dormir bien, evitar los efectos secundarios de la privación del sueño y sentirse lo mejor posible.